Правильно ли я составил программу?помогите советом

не шаришь? а почитать слабо?

 

Оцените программу. Нормально или много упражнений?



Понедельник:

Спина /Бицепс

Становая тяга: 2 разминочных по 16 раз и 2 рабочих по 6

Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных по 16 раз и 2 рабочих по 6

Тяга верхнего блока широким хватом : 2 разминочных по 16 раз и 2 рабочих по 6

Подъем штанги на бицепс широким хватом: 2 разминочных по 16 раз и 2 рабочих по 6

Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» : 2 разминочных по 14 раз и 2 рабочих по 6

Армейский жим стоя : 2 разминочных по 14 раз и 2 рабочих по 6


Среда:

Грудь/ трицепс

Жим лежа широким хватом :2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Жим гантелей лежа :2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Сведение-разведение гантелей: 2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Французский жим лежа: 2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Разгибание гантели из-за головы: 2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Отжимания на брусьях: 4 по 12

Пятница:

Ноги

Приседания со штангой: 2 разминочных по 14 и 2 рабочих по 6-8 раз

Сгибание ног в тренажере сидя: 1 разминочный 16 раз и 2 рабочих по 6-8 раз

Сгибание ног в тренажере лежа: 1 разминочный 16 раз и 2 рабочих по 6-8 раз

Подъем носков в тренажере для жима ногами: 2 разминочных по 16 раз и 2 рабочих по 6-8 раз.

 

хуйня
ветку не читал нихуя
ошибки
1)становая в начале.
2)где подтягивания? почему 2 рабочих?
на бицепс 2 упражнения тебе не надо
3)нахуя жим стоя здесь?
4)верх груди проебал
5)3 упражнения на трицепчс дохуя.
6)приседания 2 подхода? хд минимум 6-8
зад бедра проебал.

 

А так? Что еще добавить?


Понедельник:

Спина /Бицепс

Становая тяга: 2 разминочных по 16 раз и 5 рабочих по 6

Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных по 16 раз и 4 рабочих по 6

Тяга верхнего блока широким хватом : 2 разминочных по 16 раз и 3 рабочих по 6

Подтягивания 4*Max

Среда:

Грудь/ трицепс

Жим лежа широким хватом :2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Жим гантелей лежа :2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Жим лежа на наклонной скамье: 3*6-8

Сведение-разведение гантелей: 2 разминочных по 12 раз 2 рабочих по 6-8 раз

Отжимания на брусьях: 4 по 12

Пятница:

Ноги

Приседания со штангой: 2 разминочных по 14 и 5 рабочих по 6-8 раз

Сгибание ног в тренажере сидя: 1 разминочный 16 раз и 3 рабочих по6-8 раз

Сгибание ног в тренажере лежа: 1 разминочный 16 раз и 3 рабочих по6-8 раз

Подъем носков в тренажере для жима ногами: 2 разминочных по 16 раз и 3 рабочих по6-8 раз

 

Программа вообще не о чем. Читай ветку.

 

ошибки остались.
почти все.

 

Тут не добавлять надо, а менять. Плечи где? Нахуя 2 упражнония на сгибание ног?

 

Здрям

 

Скоро начнется период небольшой сушки для меня. Все таки хочется пузо к лету согнать. Хотел спросить руки тренить в классическом стиле ПШНБ или работать на пик. Пика вообще почти нет. Руки колбаса))) Объем бица 38 см. Со всем остальным проблем нет, все хорошо прогрессирует. Спина, грудь, ноги, дельты. А вот руки, постоянно отстающая группа мышц. Отдельно их практически не нагружаю, база, база и еще раз база. Из отдельных упражнений француза на трицепс и ПШНБ на биц.

 

ура блять!!! Со 100кг толстяка скинул до 87,7!!! Чуть сальто назад не ебанул с весов Я не жиробас
Спасибо Вам парни!

 

Всем привет! Подскажите, если в зале брусьев нет, на трицепс лучше делать французский жим, блок на трицепс или гантель за голову?:) Может что-нибудь что я не перечислил?

 

Лучше жим штанги узким хватом или брусья, на крайняк французкий.

 

привет,делай французкий и блок в варианте не разгибаний а жима.

 

Pauker, с возвращением

 

Всем здарова! КАк прога? Курс Энка 500+ болд 600 в неделю. З


Грудь- трицепс

Гиперэкстензия 2-15

сведение рук в блоке стоя 4х15

жим гантелей на накл 4х12

жим штанги на накл вниз головой 4х12

французкий жим 4х12

Разгибания на блоке 2-15

Спина - бицепс- плечи

Гиперэкстензия 2-15

подтягивания 4х12

тяга штанги в наклоне 4х12

Тяга верхнего блока на прямых руках к поясу 3-10

Шраги- 3-12

ПШНБ 4-12

Молот 3-12

Тяга штанги к груди 4-12

Махи в наклоне 4-12 (не могу делать, простреливает задняя дельта)

Ноги

Гиперэкстензия 2-15

присед 5х12

жим ногами 4х12

сгибание ног в тренажере 4х15

подъемы на икры 4х15-20

 

1)накой жим в низ головой?
2) я бы на 4 дня все разбивал
не очень так на курсе
когда на пропе выходить будишь легче пойдет даже)

 

1

1) Грудь лучше всего чувствую на этом варианте жима
2) на 4 дня. Плечи сделать отдельным днем?

 

низ груди нет смыла качать
токо верх

 

Ок! ТАк что 4 днем сделать?

 

я бы спину грудь и ноги отдельно делал
руки и плечи 4 день

 

Спасибо! щас переделаю

 

По программе Любера, если заниматься будет прогресс как описаный в книге ?

 

В любой книге обязательно пишут про невероятный прогресс. Когда искал информацию по результатам - ничего конкретнее как "прогресс был" не нашел. Ну и в целом, представь ситуацию - пришел человек в зал первый раз в жизни и через 2 года он уже должен без проблем практически выполнить норматив мс по лифтингу в любителях, естественно без витаминов. По мне так сомнительно, ну или очень не для всех.

 

хочу поднять силовые, думаю позаниматься по лифтерской программе, что скажите? и помогите составить

 

Думаю неплохая идея)

 

Интересует ваще мнения по поводу программы!
Программа такова:
1 Тренеовка Грудь + биц
Жим лёжа 5 на 8 ( 1 разминочный, потом вес такой чтобы зделать 8 повторений 4 раза)
Жим с гантелей 30гр. 3 по 10
Брусья 3 по 10
Разводка 3 по 10
Поднятие гантелей сидя 3 по 10
Подтягивания обратным хватом 3 по 10
Молоток 3 по 10
Отдых
2 Тренеровка Спина+Трицепс
Становая 5 по 10 10 8 6 4 ( с каждым разом добавляю по 5 кг , заканчиваю 100кг)
Подтягивание 3 по 8-7-6
Тяга штанги в наклоне 3 по 10
Тяга гантелей 3 по 10
Французкий жим 3 по 10
Разгибание руки в наклоне 3 по 10
Разгибание рук с верхнего блока хватом с верху 3 по 10
3 Тренеровка Ноги+плечи
Приседания 5 по 10 10 8 6 4 ( с каждым разом добавляю по 5 кг , заканчиваю 100кг)
Икры стоя 3 по 10
Жим штанги с груди стоя 3 по 10
Разводка 3 по 10
Махи гантелями вперёд попеременно 3 по 10

И сразу заново!

Получаеться Тренеровка 1 отдых Тренеровка 2 Тренеровка 3 Тренеровка 1 Отдых и т.д
Отдых между подходами 2 мин.
2 неделя силовая

Ваще мнение?

 

По мне, так стоит попробовать) Даже себе на заметку возьму, только внесу свои коррективы!

 

Ребят! добрый день! не поможите мне советом! вообщем я занимался два раза в неделю, по двухдному сплиту:
тренировка А:(грудь-трицепс-плечи):
1.Жим лежа
2.Жим на наклонной гантель
3.Отжимания от брусьев узким хватом
4.Французский жим
5.Жим с груди
6.Протяжка
тренировка Б: (ноги-спина-бицепс):
1. Приседания
2.Жим в станке
3.Подтягивания
4.Тяга штанги в наклоне
5.Тяга гантели в наклоне
6.Подьем на бицепс штанги.
Иногда упражнения заменял на аналогичные, но программа оставалась той же с постояной прогрессией весов! стаж полгода! сейчас стало сложновато после присяда (3х8 (75 кг рабочих)) делать тягу в наклоне, да и спину вообще, хочу перейти на следующее:
тренировка А:(тяжелый присяд+тяжелый жим);
тренировка Б:(тяжелая становая+легкий жим).Упражнения будут подбираться базовые! Вопрос: в какой день лучше добивать бицепс, а в какой трицепс и плечи??? или вообще глупое разделение такое!просто расти стал медленней, да и полгода прошло, нужно что-то менять (и спине сложновато в день Б). спасибо заранее

 

Я думаю в один день тренировать грудь и трицепс рукоблудство какое-то. Но я этим занимаюсь, только в день груди качаю и трицепс и бицепс. Пока все вроде бы замечательно. Но это у меня, унекоторых может восстановительного потенциала не хватить.

 

потом почти 7 дней на восстановление же? нет?? да у меня больше проблема спина+ноги в день Б! сейчас уже сложно выдержать и поясница начинает чувствовать?? так что по моему новаму распорядку, или лажа? или пробовать на себе??