Правильно ли я составил программу?помогите советом

ничем,даже гиперы ее не заменяют
можно не делать.

 

То что часто ешь - молодец. Ты считал БЖУ и каллории в сумме? Нахера тебе столько белка да еще и за раз 250 грамм филе? Он же весь не усвоится. Вес риса пишешь в готовом виде или сыром? 7-мичасовой прием у тебя странный - ты уж определись или белок или овощи или и то и то (что лучше). Почему в качестве углеводов выбор пал на рис? У него достаточно высокий ГИ для сгона жира.
И если ты с утра перед силовой тренировкой не позавтракаешь, то толку от твоих 10гр бца -0. С утра организм испытывает сильный недостаток гликогена и если ты его не предоставишь, то угадай откуда умный организм его возьмет? Правильно - твое мясо!

 

Кстати, здравствуйте

 

Посчитай. Рис лучше заменить или на гречку или на макароны из муки грубого помола. А лучше в первой половине дня макароны, во второй гречка. Ложись спать на 30 мин раньше

 

жру ток макароны иногда рис
XD
даже на сушки

 

Правильно ли я составил программу?помогите советом

 

Макароны - отличный источник углей. И развариваются как рис всего в 2раза, углеводов столько же и ГИ ниже. Я их на обед жру. А рис только на второй завтрак и перед треней, когда нужно чтоб энергия побыстрее поступила.

 

Почему?

 

Замени некоторые упражнения на аналогичные, измени кол-во подходов, веса. Если тяжело подтягиваться, делай 5 подходов тяги верхнего блока, становую можно вообще не делать. Если на брусьях не можешь отжиматься, замени на жим узким хватом. Вот и все.

 

Турникмен? Тяжело с 40 кг, делай с 35. Все с небольших весов начинали. А по части углей- само собой что тяжелее.

 

1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС

жим на скамье под углом 30-45 градусов 4х10
жим гантелей 4х10 угол 15-20 градусов
разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х10
разгибания рук с гантелью из за головы сидя 3х10

2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС

тяга в наклоне 4х8
Подтягивания широким хватом с доп весом 4х8
Гиперэкстензии 3х10
Тяга к груди на среднюю дельту 4х8
махи в наклоне 5х12 на заднюю дельту
подьем штанги стоя на бицепс 3х12

3 день ноги

приседания 5х(6-8)
мертвая 4х8
икры 3х17

Лучше так

 

лад пацаны, сильно спорить не буду ))

короч занимаюсь вторую неделю по программе

- Понедельник - (грудь, трицепс)

1. Жим лежа 5х8 (67.5)
2. Жим лежа наклон. 5х8 (50)
3. Жим гантелей наклон. 5х8 (17.5)
4. Разводка гантелей 4х12 (12.5)
5. Брусья на трицепс 5х12

.

- Среда - (спина, плечи, бицепс)

1. Подтягивание 5хМАХ
Становая тяга 3х8 (92.5)
4. Тяга блока за голову 3х12 (9)
3. Тяга штанги в наклоне 5х8 (52.5)
. Шраги 4х15 (7о)
6. Тяга штанги к подбородку 5х8 (32.5)
7. Махи гантелей в наклоне на зад. дельту 5х12 (готовые гантели)
8. Подъем штанги На бицепс 3х12 (25)

.

- Пятница - (ноги)

1. Присед 5х8 (75)
2. Подъем На носки 4х15 (тот же вес)
3. Мертвая становая тяга 4х8 (50)
4. Тяга блока ногами 4х10 (6)

Дело в том что день рук вообще не чувствуется, руки не устают, сильно не тренируются по этой программе, может что-то надо добавить или убавить? так как акцент на руки надо)) это первый вопрос, и исходя из этого, второй вопрос: может руки еще в какой то день добавить дополнительно хоть по одному упражнению??

 

cмысл 3х жимов на грудь?
становая в конец писали 100 раз
что как долбаеб?
тягу за голову лучше не делать.

 

давай без мата ок? чтоб по 10 раз не спрашивал, можешь уделить 5 минут и отредактировать и скинуть??

 

никто не будит этим заниматься
каждый делает под себя)

 

я бы так не сказал

 

тут кучу раз писали готовые схемы
берешь и вперед

 

это и есть одна из них, там второй вопрос был изначально

 

но ошибки то остались

 

ну вот, я же говорю я в этом не понимаю, прошу отредактировать(((((((((((

 

тебе сказали
становую в конец
на грудь 2 жима делай а не 3...
горизонталь можно выкинуть

 

а как горизонтальный выкинуть если это база?( может другой жим убрать оставив горизонтальный?

 

в бб это не база.
что за стереотип?
тебе надо верх груди развивать.

 

ок, ладно. что на счет второго вопроса ?)

 

акцент на руки натурально нет смысла делать.
учись хорошо чуствовать
пока их

 

почему смысла нет? там всего 1 упр на руки, мне кажется мало

 

спорить не буду.

 

подсказать нечего?))

 

пф) если бы ты знал кто я)
хочешь делай хоть 5 упражнений на руки
я то что? я тебе ответил как лучше