Правильно ли я составил программу?помогите советом

Бля! Вспомнил не давно качок в зал пришел ))))) подошел к стойке с гантелями, взял своими 30-ти сантиметровыми рученками 22-х килограмовые гантели и начал качать (как он думал) бицепс. По факту он нихуево ягодицы прокачал всяко )))) Так вот конец его конвульсиям положил открутившейся в итоге болт. И блинчики с высоты пго подбородка пизданулись ему на ногу! Вот ржаки-то было!!!!! ))) ему доже как-то не по себе стало

 

у нас тоже есть такие кадры, штанга остается на месте, а они подныривают под нее и говорят что бицуха хорошо работает

 

всем привет, есть ли смысл на курсе качать бицепс 2 раза в неделю? отстает зараза

 

смотря какой курс) может как всегда не те упражнения или перебор или еще косяки в технике
напиши курс и на бицепс что деалешь

 

Какой курс? Тут писали уже, что к примеру при турике соло нет смысла даже программу менять. Распиши, что конкретно под языком рассасываешь

 

Аааааааа! Поздравьте меня, посоны, теперь я - Бывалый

 

поздравляю) как его получить?)

 

отвечать по делу и по уму)

 

как раз таки болят плечи,когда делаю узким хватом
если сделать акцент на грудь то не болит

 

если так то делай
на блоке и французкие жимы
или хамеры.
желательно после трени груди

 

ну в смысле его модератор дает или просто через сколько-то сообщений?

 

администратор

 

у нас в зале хамера нету(я даже не знаю как он выглядит,но у нас его точно нету))
блоки мне не особо нравятся

французский делать 3х12? и имеет ли значение наклон скамьи?

 

блоки полюбому делать
можно так же жимы делать на блоках)
наклон имеет значение
так же куда штанга за голову или перед носом

 

600 энки на 10 недель, 200 деки на 8, метан 40 мг 6 недель, выход 3 недели на пропике со станазой, 9-ый день курса, набрал 3 кг, энка с декой наверное еще не работают, видимо водой залило от метана, биц качаю в один день с трицепсом, делаю подъем штанги на бицепс стоя 4х8, далее подъем гантелей на бицепс на скамье скотта 4х8, сгибания рук с гантелями хватом молоток 4х10

 

все нормально.

 

а разве 1ого упражнения на трицепс не хватит?
как лучше делать французский жим? наклон и положение штанги

 

а сколько примерно тренировка должна идти на таком курсе? час-полтора?

 

Чем меньше, тем лучше (с)
Вообще, серьезный курс, надо Pauker'а ждать

 

Жим лежа узким хватом. По мне так вообще чувствую хорошо. Потом перехожу к французу...

 

cреднюю и заднюю дельту проебал
спину считай не качашь
все хуйня ищи что паукер писал

 

аэробные где?
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

 

По мне так похер каким хватом,я всегда трицепс на горизонтальном жиме чувствую . Вспомнил сайт стриптизёра, который мне Pauker советовал, уже там всё нашёл.
Думаю мне 1ого упражнения(гор. жим) хватит. Но всё равно спасибо за совет.)

PS у Pnx_xD манера письма очень похожая на Pauker`a.

 

Та-да-да-даааааан!!!! Интересно, кто-то еще догадался?

 

Че за диета? После 6-ти не ешь?

 

А вообще Okhinec правильно говорит - если ты сейчас топишь жир, то самое лучшее, что ты сейчас можешь сделать - это как можно мешьше спалить при этом мяса. Но для этого нужно худеть мееееееедленно. Но подснежники же хотят охуенную фигуру за 2 недели.

 

День первый (грудь, ноги):
Жим лежа 3х6
Жим гантелей 3х6
Развод г. 3х6
Присед 3х13
Жим ногами 3х10
Икры (поднятие блока) 3х15

День второй (трицепс, бицепс):
Жим узким хватом 3х6
Французский 3х7
Тяга гантели за голову 3х8
Поднятие штанги (биц) 3х8
Молотки 3х9
Не знаю название: сгибание рук с фиксацией локтей. Максимум, чтобы забить мышцу.
Пресс макс.

День третий (спина, плечи):
Становая 3x5
Подъем г. на скамье (на спину) 3х8
Тяга блока сидя 3х11
Упражнение на трапецию со штангой (словно пожимание плечами) 3х11
Подъем г. сидя (на плечи)
Развод г. стоя (на плечи)
Была получена трамва, в следствие которой на ноги могу делать лишь три упражнения, поэтому не ставлю ноги в отдельный день. На многих источниках пишут, что биц. и триц. лучше всего тренировать в связке. Буду рад конструктивному ответу и совету по корректировке программы

 

грудь ноги ты ебу дал полоумный? ноги всегда отдельно.
зад бедра проебал
верх груди проебал

на руки 8 упражнений натуралу
ахаах

становая в начале ясно
на спину тоже хуйня упражнения .

 

Чем становую можно заменить помимо гиперэкстензии?