Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну да

 

Спасибо большое!))
Может на грудь имеет смысл что-то добавить еще?)

 

убрать отжимания
и делать жимы токуо вверх

 

давай еще на 20 тем раскидай 1 вопрос

 

Я прошу прощения,удалил сообщения в связи с флудом.

 

ну так я и хочу сменить.. и услышать советы.. учитывая ,что треню в натураху

 

одни ошибки
везде .

 

ну так покажи нормальную программу!!! я копаюсь щас по форуму ,ничего толкового не вижу. и никто ничего не говорит толком

 

я заметил ,только обосрать могут .а толку ноль

 

о да

 

Ты, видимо, от "копания на форуме" устал после 2-х прочитанных страниц, раз ничего не нашел. Разуй глаза. Если программы, которые советует Pauker не попадают под твое понятие "нормальная", то проходи мимо.

 

В общем не стал делать программу на силу, продолжил на массу. Норм программа? Занимаюсь в натураху (только спорт пит). обрати внимание на количество повторов и углы наклона плиз, заранее благодарен!

Вт. Спина+Бицепс+Дельты
1) Подтягивания широким 4хmax
2) тяга т-образного 4х8
3)тяга гантелей в наклоне 3х10

4)Подъем штанги (z-образная) на бицепс 3х8

5) махи гантелей в сторону 3х10
6) тренажер (бабочка) на заднюю дельту 3х10

Пт. Грудные + трицепс.
1) жим гантелей (30гр) 5х8
2) жим штанги в смитте (30гр) 4х8
3) разводка гантелей (на горизонтальной) 4х8

4)французкий жим (горизонтальная скамья) 4х8

Вс. Ноги + пресс
1) присед 5х(6-8)
2)мертвая 4х8
3)икры 4х17

4)подьем ног в висе 2х(15-20)
5)сгибания на фитнес шаре 2х20

 

ну да

 

Есть ли смысл делать плечи в отдельный день?(хочу акцент на верх т.к. отстает от ног)
пн. Грудь+триц (жим.разводк,жим уз.хватом,блок,брусья)
ср. спина+биц (становая или Т-гриф,блок низ,блок за спину,штан. на биц,штан. на биц обратным хватом)
чт. ноги (присед,сгибание,разгибание в тренажере,икры)
сб. плечи (жим из за головы,махи в стороный,махи за спину,подъем перед собой поочередно)

 

1 день жим в наклоне ток делай... и разводку тоже в наклоне... на трицепс 1-2 упражнения.
2 день становую в конец и подтягивания добавь биц так же 1-2 упр.
ноги мертвую добавь
плечи выкинь жим из за головы и махи перед собой
делай тогда обычный жим

 

2 тяги?? да ещё и через день? спина успеет восстановиться?
и на плечи всего 2 упр.? прогресс будет?

 

блеать...
одна мертвая другая становая
становую можно не делать на плечи
делай жим стоя
махи
и махи в наклоне.

 

парни отстают плечи!хотелось бы больше упора на плечи!подскажите правильно ли я составил?я буду рад услышать и ваши вариант!
ДЕНЬ ГРУППЫ МЫШЦ
1 Грудь + бицепсы
2 Ноги
3 Отдых
4 Дельты + трицепсы
5 Спина
6 Отдых
7 Отдых

 

понял спасибо,я так понимаю из за того,что акцент на верх/плечи из за этого и жим в наклоне?
и что значит "становую можно не делать на плечи" ?)

 

давай от обратного
программу на плечи покажи.

 

плечи это зад и середина
перед самый маленький пучек.

 

почему тогда жим именно в наклоне...

 

потому что
45 градусов это верх груди чисто
15 градусов вся грудь
горизонталь низ и трицепсы в основе смысл?
в бб он не нужен.

 

я наверно не правильно задал вопрос))я спросил правильно я оставил тренировочный сплит?с упражнениями я сам уже разберусь))

 

ну да
но чаще всего если плечи остают дело в упражнениях)

 

Почему никто не делает рывок с подъемом штанги на грудь в день ног? Вчера первый раз в жизни сделал 1 подход задрачивая технику и 4 x 6, сегодня предплечья, кисти(которые всегда слабые были и пожать нормально не давали), задница, задняя поверхность бедра и трапеции просто уничтожены, никогда так сильно эти мышечные группы не болели. Почему его не делают? Оно ведь дико тяжелое, базовое и анаболический отклик огромный

 

смысл?
про анаболический отклик порадовал

 

Первая тренировка.
Жим лежа 3х10
Жим лежа на наклонной скамье 3х10
Жим гантелей лежа 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
жим штанги сидя из-за головы 3х10
Тяга нижнего блока 3х10
Приседания со штангой на плечах 3х10
становая


Вторая тренировка
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Французский жим(штанга)3х10
Подъем гантелей на бицепс 3х10
Французский жим(гантель)3х10
мОЛОТКИ 3Х10
Жим штанги стоя 3х10
Махи 3х10

сплит по принципу грудь-спина\руки, бета-версия, старался включать побольше базы
пойдет?

и еще, есть ли смысл делать становую и приседания на каждой тренировке? Ноги ведь вроде как быстро привыкают и легко переносят большие нагрузки

спасибо

 

а то что ты одним рукам уделяешь внимания(нагрузку) как спине, груди, ногам и плечам вместе взятым тебя не смущает?

 

пять упражнений всего-то, хз даже