Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всмысле убрать день который стоит перед ночью ????

 

а вместо него поставь д3, а д1 и д2 растяни между собой, что бы успевал отдохнуть и восстановится.

 

Критикуем !!!!!!

Понедельник:(спина+биц)
подтягивание широким хватом 4*10
тяга штанги к поясу в наклоне 4*12
тяга горизонтального блока 3*10
мёртвая тяга 4*10
пшнб 5*8
скамья скотта 5*8

Среда:(грудь+триц)
жим лёжа 5*8
разводка 4*10
жим гантелей 5*8
брусья 4*12
разгибание рук(рычаг) 3*10
отведение руки с отягощением назад

Пятница:(ноги+плечи)
присяд(узкая постановка) 5*10
жим ногами 4*10
разгибание ног в тренажёре 4*20
сгибание ног лёжа 3*15
подьём гантелей через стороны 4*12
разведение в наклоне 4*10


Выдумывал всё сам!!
Цель качественная мышечная+рельеф,не качественную набираю легко-ЭНДОморф,исходя из этого убрал становую и присед делаю узким,т к жопа растёт не по дням а по часам)

не ленимся критикуем!!!!

 

нашел на просторах интернета вот такую программу для новичков, стоит ли по ней заниматься, может что-то нуно поменять? посоветуйте пожалуйста

 

Дядь Слав, "Классический сплит" у тебя ) Это не программа, а просто набор упражнений на соответствующие МГ - что, в каком стиле будешь делать, отдых между подходами, и т.д....

 

Блин,выходит у меня классическое мышление)) отдых между подходами 30сек,между упражнениями 1.30мин.....все упражнения не до конца амплитуды,на ментальную концентрацию,биц-триц пампинг

 

забыл написать..... я начал курс( суст+метан).... с химией думаю пойдет нормальное восстановление .....или нет ??

 

Здохнуть можно от обилия программ))))

Напишите кто по какой сейчас занимается и какие достижения или какая конкретная польза....?

 

Мужики, как бы так раскидать на 3 дня ,что бы бицепс-трицепс в суперсете сделать ???

 

грудь руки
Спина Дельты
Ноги

?

 

грудь-спина
биц-триц
ноги-плечи

 

пойдет ли программа на массу?

1 день:
Тжелый жим 5*8
Легкий присед(60% от веса тяжелого) 4*12
Подтягивания 3х12
Жим узким

2 день
Тяжелый присед 5*8
Армейский жим 3*12
гиперэкстензии 3*12

3 день
Легкий жим 4*12
Становая 5*8
Тяга к поясу 3х12
Бицепс со штангой

 

Ребят, с трёхдневным сплитом дружу впервые, прошу оценить, что добавить/убрать?Правильная ли последовательность

 

кто что думает насчет такой нестандартной небилдерской программы?

 

По началу, не думаю, что стоит начинать тренировку со Скотта. Лучше набрать массу базовым - подъем штанги стоя. Ну или подъем гантелей с супинацией. А то получается все 3 упражнения на бицепс идут для пика.

В 3 день лучше начать с ног, после тяги к подбородку будет сильно напряжена трапеция, и штангой при приседе можно травмировать напряженную трапецию. У меня такой неудачный опыт был.
Жим сидя за голову я бы лучше заменил жимом гантелями сидя на лавке. Ну и на заднюю дельту надо добавить махи в наклоне.

 

Долгое время занимался как зря т.е. не было конекретной программы , не было схематичности в моих тренировок. Не то чтобы я приходил в зал и с вылуплеными глазами ебашил все подряд. Пересмотрев кучу прог. я попытался что то подогнать по себя. С учетом того что я имею нихилую жировую прослойку, прога была сделана на жирожигающий эффект т.е дохуя повторений , отдых полтары - две минуты между повторениями, ну и в конце если успеваю по времени то делаю пробежку на дорожке 15-20 минут. Хаваю в основном овсянку утром ( после сна выпиваю сывроточный протеин) , потом ебашу в зал, потом выпиваю опять протеин, потом жру грудки (в обед, и когда прихожу с пар в часов 7-8), и перед сном закидываюсь творогом.1 день: грудь-бицепс
1) Жим лежа 1х12 1х10 1х8 2х6
2) Жим лежа на гор. вверх/вниз 4х8
3) Разводка 4х10-12
4) (добивающий) бабочка 3х10
5) подъем штанги на бицепс стоя 1х12 1х10 1х8 1х6
6) поперемен. подъем гантелий сидя 4х12
7) молток на скотте 3х10
пресс
2день: Ноги-плечи
1) Присед со штангой 1х12 1х10 1х8 1х6
2) гак присед 4х10
3) бицепс ноги (на тренажере, лежа) 4х12
4) Голень 3Х12
5) Армейский жим стоя 1х12 1х10 1х8 1х6
6) Махи гантелями стоя 4Х10-12
7) Махи гантелями в наклоне 4х10-12
3День спина-трицепс
1)Становая 3х8 2х6
2)Подтягивание широким хватом 4х12
3)Тяга Т грифа 4х10
4) тяга горизонтального блока сидя 3х12
5) Жим узким хватом 4х8
6)фарнцузкий жим 4х10
7) Жим вниз на верхнем блоке 3х12

 

понятие мышцы антагонисты тебе знакомо? многие так занимаются и нормально. и понятно что через пол года надо прогу менять.

 

Чем можно заменить выпады с гантелями и вместо чего (либо просто куда добавить) становую? И вообще оцените, пожалуйста.

 

Здорова мужики! Нужен совет...стаж 1,5 года...сейчас вес остановился и не двигается...я и калорийность повысил...и прогу менял...и отдыхал...вообщем решил курсануть метан соло...чтоб толчок дать организму...скажите по проге что нибудь:

День 1: грудь, бицепс
-жим на горизонтальной скамье (10;8;6;4;2;10) пирамидкой
-жим на наклонной 3*10
-разводка на горизонтальной 3*10
-разводка на наклонной 3*10
-жим в тренажере хаммер 3*10
-крассовер 3*10
-пуловер 3*10
-подъем штанги(прямой) на бицепс 3*10
-Сгибания рук на скамье Скотта 3*10
-подъем гантелей на бицепс 3*10
-Концентрированное сгибание рук 1*10

День 2: спина трицепс
-становая тяга 12;10;8;6;4;2;10
-тяга верхнего блока к груди 3*10
-тяга штанги в наклоне 3*10
-тяга горизонтального блока 3*10
-тяга гантели в наклоне 3*10
-жим узким хватом 3*10
-французский на горизонтальной скамье 3*10
- разгибания рук с гантелью 3*10
-разгибания рук на верхнем блоке(сначало верхний хват, потом нижний) 4*12

День 3:ноги, плечи
-приседания со штангой 12*3-4
-разгибание ног в тренажере 10-12*3
-жим ногами в тренажере 10-12*3
-сгибания ног в тренажере 10-12*3
-армейский жим 10*3
-тяга штанги к подбородку 10*3
-шраги 12*3
- разведение гантелей в сторону 10*3
-подъем рук с гантелями перед собой 10*3
-Разведение гантелей в стороны в наклоне10*3

 

а как заниматься в 15 лет?
какие-то особенности?
труднее мышечную массу набирать?

 

Особенностей никаких, главное не перегружайся сильно и следи за техникой выполнения упражнений. Занимайся нормально, прочитай несколько статей о бодибилдинге, чтобы не было такого, что у тебя 32 упражнения на бицепс.

 

база!!!!

 

Всем привет! Нужна помощь в выборе программы. Мне 23 года, рост 1.77, вес 74, этоморф. Пошел 2ой месяц занятий по данной программе:
Гpyдь-Бицeпc
1.жим лeжa 5 x 15/8/6/6/6
2.жим нa нaклoннoй cкaмьe 4 x 10/8/6/6
3.paзвoдкa 3 x 8
4.пoдъeм штaнги нa бицeпc4 x 8
5.пoдъeм штaнги нa бицeпc oбpaтным xвaтoм 3 x 8
6.пpecc
Дeльты-Hoги
1.жим cидя 4 x 10/8/6/6
2.paзвeдeниe гaнтeлeй в нaклoнe 3 x 10
3.пpиceдaниe co штaнгoй5 x 12/8/6/6/6
4.пoдъeм нa нocки 4 x 10
5.пpecc
Cпинa-Tpицeпc
1.пoдтягивaниe 3 x дo oткaзa шиpoким xвaтoм к гpyди
2.тягa вepxнeгo блoкa зa гoлoвy 3 x 8/6/6
3.cтaнoвaя тягa 5 x 12/8/6/6/6
4.oтжимaния нa бpycьяx4 x 12/8/6/6
5.фpaнцyзcкий жим4 x 12/8/6/6
6. пpecc

Как на ваш взгляд стоит что нибудь изменить или пока оставить как есть?

 

я бы убрал подьемш танги на бицепс обратным хватом. и в день дельтоног я бы первым делом прокачивал ноги. и добавил бы чтото на средний пучок.а в понедельник наверное бы делал ещё шраги

и кстати, с чего ты взял что ты эктоморф? я когда в зал пришел 58 весил с ростом 180

 

Спасибо тебе за совет!=)

Смотрю я на себя в зеркало, ну вылетый эктоморффф=)))

 

что убрать\добавить\изменить?

Вторник- ноги, дельты.

приседания 4х6-12
разгибание ног сидя 3х10
подъем на носки в тренажере 3х10
жим штанги из-за головы 3х8-12
подъем рук стоя на нижнем блоке 3х10
подъем рук в стороны с гантелями 3х8-10
шраги 3х10
пресс

Четверг - грудь, трицепс.

жим лежа со штангой 3х6-12
жим лежа с гантелями 1хMax
кроссовер 3х10
жим лежя на наклонной скамье 4х6-12
разводка на наклонной скамье 3х10
жим лежа узким хватом 4х6-12
французский жим стоя 3х10
разгибание одной руки стоя на верхнем блоке 3х8-12

Суббота - спина, бицепс.

тяга верхнего блока к груди 3х8-12
пулловер 3х10
тяга блока узких хватом к груди сидя 3х8-12
тяга гантели на скамье 3х10
подъем штанги на бицепс 3х8-12
подъем гантелей на наклонной скамье 3х10
концетрированной сгибание одной руки 3х10

 

если у тебя получается с этой проги увеличивать веса в жиме и в подьемах на бицепс, то менять ничего ненадо) а если прогресс тебя не устраивает, то я бы посоветовал убрать тысячу и один жим и тысячу и одно сгибание на бицепс. оставил бы жим на прямой+разводка.(как варик чередовать с жимом в наклоне) и пшнб( как варик мейби иногда добавлял после этого подьем гантелей с супинацией или хамер )
тягу нижнего блока можно с тягой штанги в наклоне чередовать

 

Понедельник: грудь и трицепс
1.жим лежа3х10
2.жим на наклоной3х10
3.разводка лежа 2х10
4.жим лежа узким хватом 3х10
5 .француский 3х10

Среда: Спина и бицепс
1. становая 3х10
2.тяга штанги в наклоне3х10
3. бицепс со штангой стоя3х10
4.бицепс на скамье скота молот3х10
5.гиперкстензия

Пятница: Ноги
1.присед со штангой3х10
2.разгибание ног3х8
3.сгибание ног3х8
4.румынская тяга3х10
5.голень сидя3х10

Суббота:плечи и пресс
1.жим гантелей сидя3х8
2.махи в сторону3х8
3.бабочка задний пучок3х8
4.пресс нижний
5 пресс верхний






вообщем четырехдневная прога
заранее извиняюсь если не там тему запилил
посоветуйте грамотные люди, тока внатуре кто к успеху пришел а не дрищи всякие дрочеры мож че не так написал?я натурал пока если надо

 

по-моему хорошая прога, я бы ещё добавил подтягивания и отжимания на брусьях

 

а ты сколько жмешь ?