Правильно ли я составил программу?помогите советом

Очень интересно)

 

жимы,передний пучек
махи в стороны средний или тяга к подбородку
махи в наклоне или тяги задний

и где ты пытался подьебать?

 

Каким местом жимы гантелями сидя буду воздействовать только на передний пучок? Полно профессионалов, любителей и простых смертных делают жимы, от которых растёт в основном средняя дельта и передняя. Если гантели не канают именно на твои средние пучки, это не значит, что упражнение хуёвое) Ну или жду от тебя пруфа, где прямо и чётко сказано, что от жимов растёт именно ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК.

 

личный опыт,и куча знакомых людей,если жать с груди то чувствуется только передний пучек
из за головы травмоопасно но и опять по ощущения почти только передний

спорить смысл?
бб это спорт мнений

 

Вечер добрый. Был перерыв в тренировках в два месяца, после которых не осталось и намёка на силу, выносливость и приличный внешний вид.
Составил программу по принципу тяни-толкай с двумя комплексами трижды в неделю.

А
Жим лёжа 3х10
Жим стоя 3х10
Брусья 3 подхода без веса
Присед 3х10

Б
Тяга вертикального блока 3х10 (с подтягиваниями не складывается у меня)
Становая 3х8
Тяга гантели 3х8
Пшнб 3х10

Расчёт на восстановление какой-никакой энергетики и возврат к былым весам. Как только перестану справляться с нагрузкой, перейду на трёхдневный сплит.
Какие-то изменения стоит внести?

 

не стоит так заниматься.
пробуй сразу так.

1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов 4х8
Жим лежа 5х5
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax или верт блок 4х12
2)тяга в наклоне 4х8
3)становая тяга 5х6
4)тяга штанги к груди на плечи 4х8
5)махи в наклоне 4х8
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

 

Помру я от такого объёма. А почему не стоит для начала по предложенной схеме поработать? Веса небольшие, восстановление быстрое.

 

так реж обьем,но качай раз в неделю мышечную группу.

 

Спорить смысла нету, просто ты так говоришь однозначно, что упражнение хуйня для среднего пучка, хотя может для других оно будет куда более действенным, чем махи.

 

по мне тяги) но это сугубо индивидуальное мнение,если культурист то в приоритете средняя дельта....
но никак не жимы

 

еб...ь мой х..й я только про плечи прочитал,со стула упал.кто ж такое делает?

 

3 часа треня ....и этим все сказанно

 

Откуда люди это берут? блин и никто не мог в зале сказать парню что он сошел с ума.

 

сейчас каждый 2 такой в зале
увы.

 

Да говорили, мало мне часа, в кайф когда "выползаешь" из зала.
Буду переходить на прогу Pauker'a

 

мало часа D

 

Силы остаются, не чувствую что выложился на 100%

 

плохо работаешь...40-50 можно так убится

 

наверно, но это в идеале, если все снаряды свободны к твоему подходу
а так получается здесь про-бал пару минут, там про-бался
я во время трени пью бцаа, вроде должно в плюс идти для более долгого занятия
в общем опускаю время тренировки 1:20макс, завтра пробую за час уложиться

 

У меня было по 8 упражнений за трешу с прессом так я влаживался в 1:00 или 1:10.

 

каждую трешу так не разгонишься...

 

Мотивация) если хочешь то сделаеш

 

Всем привет! Занимаюсь 9 месяцев (в натураху, пью прот, креатин, бца, глютамин). Посоветуйте по программе (критика, корректировка, советы). Могу заниматься только 3 раза в неделю (вт, пт, вс)

Вт (Спина + трицепс)
1) тяга штанги в наклоне
4 (подхода) х 12 (повторов)
2) подтягивания широким хватом
4х12
3) подтягивания узким хватом (ладони смотрят друг на друга)
3х12
Трицепс
4) Жим узким хватом
3х10
5) тяга верхнего блока на трицепс
3х10
Тренировка в идеале занимает 60-70 мин.

Пт (Грудные + бицепс)
1) Жим гантелей (наклон 15-20гр)
4х12
2) Разводка гантелей (наклон 15-20гр)
4х12
3) Жим в Смите (наклон 45гр)
3х12
Бицепс
4) подъем штанги (прямой) на бицепс
3х12
Тренировка в идеале занимает 50-60 мин.

ВС (Ноги+плечи)
1) Присед
5х15
2) Мертвая тяга
4х12
3) Икры
4х17

Плечи
4) Жим гантелей
3х12
5) Тяга штанги к подбородку
3х12
6) Разведение на тренажере (задние дельты)
3х12
Тренировка занимает 90 мин.

 

годно,ноги ток отдельно и сделай на руи по 1 упражнению и плечи добавь к спине,бицепс со спиной,грудь к трицу

 

всем привет.Планируется курс(до этого метан соло,проп.+турик) энка+болд на 12 нед.На последнем работал по люберу.Сейчас планирую подобрать прогу,охота хард,думаю на такой теме можно еще лучше разогнаться.на данный момент :вес102кг,ж160,ст280,пр210.
Работа планируется на качество,за основу,полистав ветку,взял :
1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов головой вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12 в горизонтале
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 5хmax
2)тяга в наклоне 5х8
3)становая 4х8
4)тяга штанги к груди на плечи среднюю часть 4х8
5)махи в наклоне 5х10
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

Будет 3х дневный сплит.Чаще не получится,силы много будет надо тратить)))
Что добавить,убрать?

 

я составлял все в норме

 

Т.е. Ноги отдельно. Спина + бицепс (1 упражнение + он утомляется на тягах) + плечи (3 упражнения). Грудные + трицепс(1 упражнение т.к он утомляется на жимах). Так?

 

да

 

о Pauker читал твои силовые-ништяк,значит прога работает
1)что скажеш добавлять подходов смысла нет?
2)не слишком большие интервалы между группами получаются?

 

1)нет
2)нет

у меня лично совсем другая программа извращений)) это пример для обычных ребят