Правильно ли я составил программу?помогите советом

дерьмо, много лишнего и много банальных ошибок

 

А уточнить можно, в чем дерьмо, я вообще немного не понимаю что я тут делаю, сижу третий день и все только что и делаю что подъёбывают, пытаются унизить оскорбить и.т.д. недавно наблюдал как чувак расписал курс Себе Посвоиму, и его тупо назвали Далбаёбом, чё к чему?!?! Нахуй вы тогда тут вообще все нужны?? Чтобы чатится между сабой умными?!?! А что будет потом?! На зеркало дрочить будете?!?!!

 

нигга пиши в личку дам пример

 

Хорошая прога, а почему становой нет и приседаний?

 

потому что у человека травма.
и становую надо делать в конце
а на ноги хватит
приседания 6х8
и мертвый 4х8
ну и икры

 

Мне кстати вообще становую нежелательно делать, чем ее советуете заменить?

 

1 день
Жим под углом 45 градусов 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)горизонтальный блок 5х12
4)гиперы 3х20
5)пшнб на бицепс 4х12

3 день ноги
ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

4 день плечи
жим стоя 3х12
тяга к груди 3х12
махи в стороны 4х12
махи в наклоне 5х12

 

парни здарова, правильно я понял если тренить по Догу, тогда на каждую мышцу выбираем ЛЮБЫХ 3 упражнения ?

 

на малые по 1
на плечи тоже по 1 (на каждый пучек)

 

Ребят,помогите советом.
С сентября по январь занимался по 3х дневному сплиту
пн - спина,трицепс ; ср - грудь,бицепс; пт - ноги плечи.
Сейчас хочу попробовать тренироваться по фулбади,но из-за обилия упражнений не могу составить себе нормальную программу.Форум читал,но все равно теряюсь

 

нет смысла в фулбади,и ты нихуя не читал
раз плечи ноги вместе
ноги всегда отдельно.

 

почему нет смысла в фулбади?

 

пиши в личку.

 

А на 3 дня как лучше разделить, если ноги отдельно?

 

ноги отдельно,и пример я кидал 1000 раз здесь

 

Не, ты походу меня не понял )) я имею ввиду на цыкл который он описывает надо 3 упражнения,правильно?

 

подскажи на бицепс бедра, если без тренажеров,3 упражнения. и я не допер еще одно "отдых-пауза" делается в каждом упражнении?

 

отдых пауза,это все под себя и под ощущения,на бицепс бедра ток 1 базовое дальше тренажеры

 

а если ноги обобщить, и не разделять на бицепс бедра и квадрицепс. А то у меня ноги сука сильно быстро растут, вроде они жрут ААС а я весь нет. отделить только икры

 

я всю жизнь делаю 2 упражнения
приседания
мертвая
ну и икры

хватает)

 

ах да, в становой и в приседах он не рекомендует делать отдых-паузу,правильно? тут просто отказ?

 

ну в любом случаи если даже смотреть с другой стороны когда веса больше и в присяди разгибать колени до конца пизда придет.

 

Ну там вроде как 20 повторов в приседе, знач не совсем критический вес .

 

в любом случаи не разгибать до конца.

 

ну это да. знаешь как делать "экстремальную растяжку" ? а то я ничего не понял.

 

увы не практикую ...

 

А еще беда руки как то очень перестали рости, что подскажешь ? рост 185 вес 98 жир 15-18%

 

что на них делаешь м упражнения

 

делал по люберу, как у него в книге первый год.(весь год прошел) до этого был отдельный день для них.(но вообще было не очень)