Правильно ли я составил программу?помогите советом

привет ошибок тьма пиздец)
ДЕНЬ 1 ошибки
1)НОГИ ПЛЕЧИ НЕЛЬЗЯ
2)ЗАД БЕДРА ЗАБЫЛ
3)ПОДХОДОВ МАЛО
4)делай приседаня 6х8 и мертвую 4х8 это только рабочие + 2- 3 разминка
5)жим штанги на плечи можно не делать
6)больше махов на среднюю дельту 6х12
7)зад дельт забыл а это весь обьем плеча добавь махи в наклоне 5х12
2 ДЕНЬ ОШИБКИ
1)ВЕРХ ГРУДИ ЗАБЫЛ... А БЕЗ НЕГО НИКУДА и груди не будит
2)если культурист то можно не делать горизонталь вообще а делать вверх головой все.
3) на трицепс 1 упражнение всего нужно и это брусья 5х10 а на грудь брусья смысла нет делать... как и горизонтальный жим
3 ДЕНЬ
1)ПОДТЯГИВАНИЯ 6Х12 нужно где то
дальше делай тягу в наклоне 5х10
и становую в конец...
2) на бицепс 1 упражнения пншб стоя 4х12 кривым грифом.

 

Если не сложно,можешь написать как составить оптимальный план тренинга на 3 дня,какие упражнения и кол-во сетов, повторов?Буду очень признателен.

 

1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов головой вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12 в горизонтале
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 5хmax
2)тяга в наклоне 5х8
3)становая 4х8
4)тяга штанги к груди на плечи среднюю часть 4х8
5)махи в наклоне 5х10
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

 

Спасибо большое тебе)

 

Программа на 2 или 3 месяца?

 

программу меняют вообще раз в 5-6 месяцев) ну да ладно.

 

Теперь буду знать,спасибо)

 

А зачем тебе понадобилось программу менять?

 

и к чему этот вопрос?

 

Почитав,стал сам подразумевать что составлена она не верно.

 

м?

 

Это ответ на вопрос айнцвайну)

 

Ну может тебя и так перло? Меняют если перестают расти объёмы/силовые кому что важно. Перетрен словил например. Я первый год офп делал, все подряд, нормально было.

 

да не выноси ты мозг ему

 

А что ему надо? Кто он лифтер или билдер, не сказал же. Что хочет получить? Я б по его программе занимался бы и не парился, база в наличии есть, подсобочка там, норм. Жри, спи и в зал ходи.

 

Меня и по той перло,и по этой будет,просто решил оптимально сложенным сплитом воспользоваться )

 

база на самом деле нахуй не нужна почти,он билдер и ему дали прогу нормальную для билда .

 

Еще раз всем привет. Pauker, после твоей критики понял,что лучше попросить у тебя помощи с прогой,чем самому наделать ошибок.Подскажи как лучше составить треню? Основной акцент хочу сделать на грудь и дельты.Какие лучше упражнения делать? сколько подходов и сетов? Занимаюсь 3 раза в неделю.Буду очень тебе благодарен! +100 к карме и силовым)

 

гоу
1 день
грудь триц

Жим под углом 45 градусов головой вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12 в горизонтале
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 5хmax
2)тяга в наклоне 5х8
3)становая 4х8
4)тяга штанги к груди на плечи среднюю часть 4х8
5)махи в наклоне 5х10
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры
- В жизн

 

ай да маладес! Благодарю тебя!)
Но опять вопрос, жим лежа на гориз.скамье убрать? ибо я его всегда делаю на одной из трень

 

если ты бб то да

 

фак,да я 2 года занимаюсь и вроде столько прочитал,почему я не могу понять,что базу на грудь надо убрать.объясни пожалуйста!

 

я хоть не Pauker, но случайно проходил. во-первых, жим на наклонке - это тоже многосустваное упражнение, а во-вторых, Pauker, да и не только он, тысячу раз объясняли преимущества этого типа жима для бб, прочитай 5 стр, хотя бы.

 

Спасибо)

 

решил немного изменить программу ...вынесу свою прогу на суд всевышний..мб есть огрехи,которые я не вижу в упор...

1 день грудные
жим 30°4*8-10(чередование штанги и гантелей в зависимости от недели)
жим гант 15°4*12-15
жим гант 45° 4*12-15
разводка на 45° 3*20
2 день спина
(подтягивая 3 подхода вез веса до отказа как разминка)
тяга штанги обр хватом 4*10-12
тяга гант 4*12
махи гант на заднюю дельту
шраги 3*15
суперсет
тяга верхнего блока 4*15
пуловер 4*20-25
3 день ноги
присед 4*8-12р
жим ногами 3*15
суперсет
разгибания 4*20
сгибания 4*20
мертвая тяга 4*20
4-перекур
5 день руки
жим шт узким хватом -30° 4*8-12
фр жим гантелей или гантели(по очучениям)
брусья без веса 3*отказ
пшнб 4*12-15
пгнб лежа 4*12
пшнб прямым хватом 4*12-15
6 день ноги
фронт присед 4*12-15
жим 1 ногой 4*15
суперсет сги-разгиб
мертвая тягу 4*15(большим весом чем в 3 день)
7 день плечи
жим шт из-за головы 4*10-15
протяжка 6*15
трисет махов 3*10-12
8 день отдых и по-новой...

 

1 день
1)смысл в 15 или 30 градусах? разницы нет,по одной части бьем
2)оставь 2 жимовых под 45 и 15 и добавь сведение типа кроссовера
2 день
ширину спины плохо качаешь верт блок тебе не заменит подтягивания,выкидывай и подтягивайся больше без них спины не будит
3 день
зад бедра забыл...
оставь приседания 8х8
и мертвую 6х8
и икры...
5 день
даже коментировать не хочу без курса роста не будит
6 день в чем смысл делать ноги 2 раза в неделю?
7 день вполне.

 

икры через треню....зад бедра есть везде...специализация на ноги...приседания в силовом стиле,если рост силовых показателей не является основной целью...?)...понятно что 5 день не вчистоган..так то по -1 упру идет...на счет подтягиваний еще мб...просто как таковая спина не страдает недостатоком ширины...

 

в ногах не имеет смысла такая специлизация а в целом что хотел сказал.