Правильно ли я составил программу?помогите советом

1 день
овер дохуя упражнений если ты занимаешься бб нужно все проще
пулловер не нужен да и кроссовер на твоем уровне
можно и горизонталь не делать если ты бб
на бицепс 1 упражнения хватит ну максимум 2

2 день
становую в конец...
без подтягиваний спины не будит вообще
и опять оверд дохуя тяг
делай
подтягивания широким хватом 6хмакс
и тягу в наклоне 6х12
и становую в конце 5х6
на трицепс так же 1 или максимум 2 упражнения...

3 день на ноги хватит двух главных базовых
приседания 6х8
мертвая 5х8
ну и икры

а плечи качать с ногами смысла нет.
ноги всегда отдельно
да и в плечах махи перед собой можно не делать да и жим тоже можно не делать
передний пучек растет от жимов на грудь
делай больший акцент на средний и задний пучек
примерно так
тяга к подбородку 5х8
махи в стороны 4х12
махи в наклоне 5х12

 

На грудь то бишь 1. Жим под углом/Жим узким, 2. Брусья, хватит?
Плечи по 3 дням разбить разумно тогда будет?

 

на грудь
жим лежа по 45 градусов верх 4х8
жим гантелей 15 градусов вверх 4х8
разводка в горионтале 3х12

и жим узким это для трицепса.

а брусья нахер не нужны если ток для трицепс

плечи разбивать эмм.. добивай передний пучек с грудью обычном махом перед собой
а так прогу разбей

1)грудь трицепс передняя дельта
2)спина средний пучек и задний плеч и бицепс (1 упражнение)
3) ноги
или можно на 4 дня.

 

Большое тебе спасибо!

 

Pauker, вы бредите. Спина растёт как от становой так и от подтягиваний. Становая это и есть база и все её делают. А то, что пишите вы -

Ну это жесть просто.

 

После ответа, некоторые вопросы в голову еще пришли :D
Разводку может вместо жима гантелей или может хотя бы по неделям разбить?
По поводу жима узким, так он же еще помимо трицепса идет на внутренние отделы грудных?

 

слышь дебил,анатомию открывал аль нет? становая это бицепс бедра и разгибатели спины,и еще от нее не хуева талия растет! в ней смысла нет, можно делать только на прямый ногах(мертвую),так что нахуй пошел дебила кусок.СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.
ПС подтягивания и тяга в наклоне главные в спине а становую если делать то в конце
а разгибатели можно качать банально гиперами
и 90%трамв спины это от становой
я дошел до 250 кг в становой эффекта не увидил,кроме нихуя не нужны разгибателей.
еще раз пока!

 

жим гантелей это жим а разводка это разводка,ее нужно делать в конце для добития
внутренние отделы грудных это приведение руки внутрь к корпусу тобишь сведения ! бабочка или кроссовер я думаю вам рано заморачиваться

 

Почему вы считайте ,что рано?) ~2 года занимаюсь с перерывами.
По той программе, что скидывал, не занимаюсь, посоветовали просто добавить разнообразия.)

 

вообще кто то и 10 лет занимается а прогресса нет

ну делай так
жим лежа по 45 градусов верх 4х8
жим гантелей 15 градусов вверх 4х8
разводка в горионтале 4х12
кроссовер 4х12

 

Еще раз, спасибо.

 

В тяжелую не максимальный вес, а тот который на 2-3 раза пожмешь. На максимум не ходи.

 

и к чему это?

 

ахуеть криво честно

 

Напиши новичку как тяжелые тренировки планировать?

 

тяжелые тренировки это 6-8 повторов? я так всегда тренируюсь,что за бредовые вопросы?

 

А средние тогда что? 12 повторов? Какой прогресс за год если так тренироваться?

 

6-8 лучше тренироваться,прогресс зависит от тебя один человек 20 кило наберет а другой 2.

 

Конечно все индивидуально. Я про тебя конкретно. Ты +20 за год? С какого веса?

 

я за 3 года набрал около 30 кг...
но при этом у меня сейчас силовые
жим 180
тяга 260
присед 260

 

Ок. Главное прогресс есть. Лифтер в какой весовой? Лифтеру наверное надо на многоповторке тренить.

 

я уже не занимаюсь лифтингом,сейчас 95 кг почти сухой

 

При 6-8 как пм прощупать? На соревновании? Все равно ж надо прикинуть, пожать на 2-3 раза.

 

жать на 2-3 раза можно раз в 21 день тобишь раз в 3 недели.

 

Верно. В 10 недельном цикле 3 тяжёлых тренировки. Остальная работа легкие и средние.

 

Приветствую вас do4ани.Прошу помочь мне в составлении программы точнее ее замены.3 месяца занимался по программе: Среда(ноги,плечи):
1.)Присед 3х10
2:)Жим ногами 3х10
3.)Икры 3х10
4.)Жим стоя 3х10
5.)Жим штанги к подбородку 3х10
6.)Разводка 3х10
Пятница(грудь,трицепс):
1.)Жим (горизонт) 3х10
2.)Жим гантелей(горизонт) 3х10
3.)Брусья 3х10
4.)Французский жим 3х10
5.)Разгибания рук на верхнем блоке 3х10
Воскресенье:
Спина,бицепс:
1.)Подтягивания 3х10
2.)Становая тяга 3х10
3.)Тяга в наклоне 3х10
4.)ПШНБ 3х10
5.)Молот помочь
Прошу помочь составить новую программу,либо нужно заменить какие либо упражнения в этой?И стоит ли менять кол-во подходов и повторов?
Pauker очень интересует ваше мнение.