Правильно ли я составил программу?помогите советом

в ветке все есть можешь найти,трапеция не может отставать та твоем уровне

 

Объясните мне, пожалуйста, в чем заключается смысл чередования тяжелых и сложных недель? Как должен выглядить тренинг на сложной и как на легкой?

 

в основе это нужно в паулифтинге для периодизации
в бб это выглядит так
ну например
тяжелая неделя
СПИНА
подтягивания 5х8
тяга в наклоне 5х6
тяга гантели в наклоне 4х8
становая 3х6
Легкая неделя
Верт блок 3х12
горизонтальный блок 3х12
тяга в наклоне 3х12
гиперы 3х20

 

То есть на лягкой неделе отдется предпочтение изоляции, и у величивается число повторений?

 

у меня паходу все недели тяжелые

 

я не вижу в ней вообще смысла.
просто более легкие упражнения

 

нет смысла

 

А как тогда будет выглядить легкая тренировка для груди? Вместо жима штанги жим гантелей? И как быть с ногами? Убирать присед. или просто делать его легче?

 

веса на 12 повторов без отказа в 3 подходах

 

Попробовал переделать прогу. Оцените плиз. Особенно интересно мнение Pauker`а ))
Мне 23, 183/73, худой дрыщ сраный, цель - силовые и масса.

Пн. Ноги
Приседания 5х6
Жим ногами 3х8
Икры сидя в тренажере 4х10
Мертвая тяга 3х8
Пресс (подъем ног, скручивания, боковая планка)

Ср. Грудь-плечи-биц
Жим лежа 5х6
Жим гантелей 45 градусов 3х8
Жим стоя 5х6
Тяга штанги в наклоне к груди 3х8
ПШНБ 4х8

Пт. Спина-биц
Становая тяга 5х6
Подтягивания 3-4 подхода, чтоб суммарно 30-40 раз
Тяга в наклоне 5х6
Жим лежа узким хватом 4х8
Общеукрепляющий пресс (планка, подъем ног в висе) или гиперэкстензия.

Спасибо за советы и критику )) Как вариант думаю биц поставить к спине, а триц к грудным, но думаю после 2 жимов на грудь и жима на плечи триц буде сложно сделать.

 

Спасибо

 

1 день
жим ногами выкини
2 день
жим стоя можно не делать смысла не даст а делай акцент на среднюю и заднюю дельту... про которую ты забыл
3 день
со становой начинать нельзя только в конец или вообще исключить
к подтягиванием со временем вес добавляй,максимально широкий хват

да и вообще сделай спина биц плечи,грудь триц,ноги отдельно и про зад дельт не забывай а упражнение на переднюю можешь не делать

 

На заднюю дельту пойдет тяга штанги в наклоне к груди ?

 

лучше махи в наклоне

 

Спасибо тебе!

 

знаю, я конечно чередую упражнения, и подходы, месяц потягаешь в таком темпе что аж все желание отбивает...должна быть мера.

 

ну у кого как)))

 

Всем привет! Есть ли смысл просить вас составить программу тренировок с уклоном на грудь. А то она совсем не растет у меня. Я думаю, может ее 2 раза в неделю тренировать в ущерб ему то.

 

нет смысла ее тренировать 2 раза,тем более натурально,скажи свою прогу на грудь

 

Наверное и стоило с этого начать)
"/" этот знак будет значить или то или другое упражнение.

1-й день (грудь и трицепс)
Жим лежа горизонтально 4 подх. 90кг*6-4 раз //// Жим лежа в тренажере Смита 4 подх.55 кг (только блины)*6-4 раза.
Жим гантелей на скамье под 30град. 4 подх. 30кг*6-4 раза.
Разводка гантелей на скамье под 30град. 3подх. 18кг*8-6 раз. /// Тренажер типа бабочки.
Фр. жим Z грифом. 4 подх. 40кг* 6-2 раз
Жим лежа узким хватом. 4подх. 60кг*6-5 раз.
Тяга блока вниз. 4 подх*6 раз

2-й день (спина и бицепс)
Становая тяга. 4подх: 130кг*6 раз. 140кг*6 раз. 150 кг*5 раз. 160 кг*2 раза.
Тяга блока к груди. 4 подх*6 раз
Тяга блока к животу. 4 подх*6 раз/// тяга Т-образного грифа к себе. 4 подх*6 раз
Подъем Z грифа на бицепс. 4 подх. 45 кг*6-4 повт.
Подъем гантели с упором локтя в колено. 4 подх. 16кг*6-4 повт.
Подъем Z грифа или гантелей на скамье Скотта.

3-й день (ноги и плечи)
Приседания. 4 подх: 80кг*6 повт. 100кг*6 повт. 105кг*6 повт. 110кг*4 повт.
Жим ногами. 4подх*6-4 повт.
Разгибания ног в тренажере. 3подх*6повт
Сгибание ног в тренажере. 3подх 6-5 повт.
Разведение гантелей в стороны в наклоне. 4подх*10 повт
Шраги. 4подх*10повт


Сейчас занимаюсь по такой программе.Можно увидеть, что силовые не очень.
Просто я как то переделал программу 2 занятиями в неделю на спину, у меня становая хотя бы прогрессировать стала. До этого ноги в лидерах были. Приседал 120кг*6 раз, но на ноги подзабил потому что по сравнению с верхом они уже не красиво смотреться начали.
Вот и думаю, как изменить программу, что бы грудь расти начала. Думаю в приоритете сейчас для меня силовые показатели. Рост 180см, вес 93 кг.

 

типичные ошибки бб проги
1 день) горизонатальный жим нахрен сразу
делаешь
жим лежа 45 градусов 5х8
жим гантелей 30 градусов 4х8
разгодка в горизонтали
кроссовер 4х12
брусья 5х12 на трицепс 1 упражнение
2 ДЕНЬ
1
) со становой начинать нельзя либо в конец либо не делать,в плане массы оно не поможет особеено в спине
2)НАДО ДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ!
3)МНОГО БЕСПОНТОВОЙ ИЗОЛЯЦИИ...
ДЕЛАЙ НА СПИНУ
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ 5ХMAX очень поможет
дальше добивай на верт тяги 3х12
дальше тяга в наклоне 5х8
и становую в конец 3х12 где то
4)3 упражнения на бицепс ты издевашься?
оставь только пншб на бицепс 4х12
3 день
ноги и плечи не стоит делать
на ноги оставь 2 главных упражнения и все
приседания 6х8
мертвая 4х8
и икры.

 

Спасибо. А подтягивания ничем нельзя заменить? А то уж очень они тяжко идут.
Про бицепс не понял. Только 1 упражнение?
И куда тогда деть плечи?
В день ног 3 упражнения на ноги и домой?

 

без них спины не будит,хотя бы учиться в гравитоне ...

 

Всем привет.
Pauker, Вы вообще спите когда нибудь)? куда ни зайду везде принимаете активное участие. У меня такой вопрос: что скажите о программе СМТ? Насколько эффективна? Пишут что очень хорошо сгоняет жир. или не стоит тратить время и дальше заниматься по сплиту с соблюдением диеты и кардио.

 

не стоит),сплю тренируюсь,все успеваю) пока еще праздники у меня))

 

Ясно, спасибо. Подскажи еще, если конституция тела такая что низ (бедра, ягодицы) крупные то в каком стиле их тренить чтоб больше не стали?

 

Блин с телефона пишу, торможу, трудно он Дочу переваривает)

 

я тоже