Правильно ли я составил программу?помогите советом

cтановая для спины это бред если честно)
ноги нужно качать тяжело если хочешь результата и выделять им отдельный день а так будит дрочево,я тебе написал идеальный варинт,решать тебе

 

Просто не пойму вашего решения во второй день "убить" грудные? В чем прикол?
У меня в программе тренировка плеч, если можно так сказать, продублирована косвенно и для полной проработки можно ли что-то добавить?

Как же тренинг основанный на "Базе", можно же составить программу разносторонних упражнений для проработки всех групп за два дня! Или я ошибаюсь?

 

ты сказал что тренируешься только 2 раза и этот сплит рассчитан на 2 раза в неделю,в чем прикол?

 

Ладно, смысл понятен.

А вот если чисто с вашей колокольни, какую бы тренировочную программу предложили вы?
Если не опираться на все вышеперечисленное и если у вас всего два дня на проработку всех групп мышц!

 

ноги бы убрал,потому что на них нужен отдельный день и никак не проработать сделал бы так примерно
спина бицес
грудь трицепс плечи
если конкретно упражнения то
1 день
подтягивая широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга шт в наклоне 5х8
становая тяга 5х6
махи 5х12
махи в наклоне 5х12

2 день
жим лежа 5х5
жим 45 4х8
сведение или разводка
суперсерия брусья + пшнб стоя
французский жим + молот тоже суперсия 3х12

 

когда ты голодаешь организм хуже вырабатывает инсулин(бывают даже низкоуглеводные диеты перед началом масса набора)и когда сново начинаешь много есть углей просто он становится чувствительней к инсулину,и вырабатывает его и получается лучшая прибавка

 

Спасибо за ответ, тогда можно сделать вывод, что сушка будет способствовать последующему, более эффективному набору массы? интересно

 

да,но боюсь не сильно

 

Приветствую, качата). В общем расписал себе новую программу, что скажете?) Открывать Эксэлем.

 

с телефона не открыть,пиши здесь

 

1)смысла жать на грудь в низ нет,даже большого смысла жать в горизонтали нет,можно жать гантели под 15 градусов и штангу под 45
2)на трицепс возьми 1 базовое (брусья или жим узким) и изоляцию (французкий например)
3)на счет спины начинать со становой смысла нет,кидай в конец да и 6 упражнений на спину тебе смысл делать тебе?
возьми 3 подтягивания 5хмакс тяга в наклоне 5х8 становая 5х5
4) на бицепс 3 упражнения смысла нет,делай обычный подьем штанги стоя 4х10
5)ноги сделай присед 8х8 и мертвую 5х8 и икры и все будит хорошо

 

народ привет не поможете подкорректировать программу?

день 1 пишу только рабочие подходы
жим лежа 4х8
жим гант под углом 3х8
разводка 3х8
сгиб рук со шт 4х8
молотки 3х8
предплечья 3х12
пресс

день 3
подтягивание 3х10
тяга к поясу 4х8
становая класич тяга 5х5
тяга гориз блока 3х6
отжим на брусьях трицепс 4х8
гантели за голову трицепс 3х8
гиперэкстензия

день 5
присед со шт 4х8
мертвая тяга 4х8
разгиб на тренажере 3х8
жим гантелей сидя 4х8
тяга шт к подбородку 3х8
разведение гантелей в стороны 3х8
икры 3х12
пресс


помоему немного перезагружено хочу подкорректировать веса не большие рабочие подходы жим 60 рабочий , присед 80, становая 100 .основные .

 

1 не вижу смысла качать предплечье это глупо на твоем этапе
2.ноги с плечами плоховато,а так годная прога ,правда у тебя силовые низкие можно немного прогу подрезать

 

Из-за проблем со спиной - исключил все вертикальные нагрузки. Насколько смог попытался заменить становую и присяд. Рост 172, вес 66. Заниматься только начал, до этого бегал. Пока про прогресс рано говорит. Просто нужна грамотно составленная программа.

Понедельник, среда, пятница:

Бег на тренажере - 1 час;
скручивания на скамье с наклоном вниз - 3*12;
брусья - 3*6;
подтягивания раз 6 - 10;

Вторник:

указываю только рабочие подходы
Жим лежа - 3*12;
Разведение гантелей лежа - 3*12;
Жим штанги лежа вверх(скамья с наклоном 45 гр) - 3*12;
скручивания на скамье с наклоном вниз - 3*12;
подъем коленей в упоре на локтях - 3*12;
брусья - 3*6;
гиперэкстензия - 3*12;
подтягивания - раз 6 - 10;

Четверг:

Тяга нижнего блока к поясу сидя - 3*12;
Вертикальная тяга широким хватом- 3*12;
Тяга Т-штанги - 3*12;
скручивания на скамье с наклоном вниз - 3*12;
подъем коленей в упоре на локтях - 3*12;
брусья - 3*6;
гиперэкстензия - 3*12;
подтягивания - раз 6 - 10;

Суббота

Жим ногами - 3*12;
Разгибания ног - 3*12;
Сгибание ног лежа - 3*12;
скручивания на скамье с наклоном вниз - 3*12;
подъем коленей в упоре на локтях - 3*12;
брусья - 3*6;
гиперэкстензия - 3*12;
подтягивания - раз 6 - 10;

 

эдакий бред,через час буду дома распишу для тебя PS т штанга это нагрузка на поясницу которую тебе нельзя,если это лежанка то можно а если пацанский т гриф то нет

 

короче это бред твой брусья каждый день подтягивания каждый день это все лютый бред как и беговая дорожка 1 час ты только все мышцы сожжешь,так же глупый порядок упражнений и тд,смысла качать одни и теже мышцы 3 раза в неделю нет,вообщем лови прогу где осевой нагрузки нет

1 день спина бицепс
1)подтягивая широким хватом 6хmax
2)вертикальный блок обратным хватом 4х8
3)горизонтальная тяга блок 3х8
4)гиперэкстензия 5х20
5)Подьем штанги на бицепс стоя 4х12 (хват на ширине плеч,прямой гриф)вес берешь такой чтоб без читинга
6)подьем ног в висе на пресс 3х20

2 день грудь трицепс плечи
1)жим лежа 5х5
2)жим штанги лежа вверх головой 4х10
3)разводка 3х12 или кроссовер(или бабочка)
4)отжимания на брусья 5х12 (техника для трицепса,грудь вообще не включается)
5)тяга штанги к груди (3х10)
6)махи 3х10

3 день ноги
1)жим ногами 5х8
2)разгибания 4х15
3)сгибания 5х10
4)икры сидя и стоя 3х15 в каждом
5)подьем ног в висе на пресс 3х20

тренировку укладывай в 45-50 минут не больше,составь график питания

 

Спасибо за адекватность и понимание. Со следующей же тренировки буду заниматься по вашей программе+график питания. Из спортпита надо что-нибудь брать?

 

мы тут все на темной стороне ,из спорт пита как хочешь можно и из обычное еды все нужное набрать

 

Можешь ещё так,я сам по такой занимаюсь...
Понедельник
Жим гантелей на горизонтальнй скамье 3*6
Жим гантелей на наклонной 3*8
Развотка на наклонной 3*10
Подъем на биц с EZ-грифом 3*10
Подъем на биц сидя,с поворотом кисти каждой рукой поочерёдно 3*12
Молот 3*8

Среда
Жим ногами 4*8
Мертвая тяга 3*8
Разгивания 4*10
Жим штанги сидя 3*6
Тяга штанги к подборотку широким или средним хватом 3*8
Махи 3*12

Пятница
Тяга блока к груди 3*12(3 относительно легких или средних подхода,далеко не до отказа)
Тяга штанги в наклоне 3*8(наклонятся почти параллельно или максимум 20-30 градусов от параллели пола)
Тяга Т-грифа 3*8
Тяга гантели 3*8
Узкий жим 3*6
Разгибания гантели из за головы двумя руками 3*10

 

много всякой лишний поебни на бицепс и тд и тут есть ахуенная нагрузка на спину это мертвая,жим штанги сидя,т тяга и тяга в наклоне,это ахуеннишая нагрузка на то что ему нельзя

 

привет дочане не поможете подкорректировать программу на массу?

Понедельник
Приседания 10x10
Икры 3х15
Армейский жим 3х10
Разведение гантелей в стороны 2х дропсета
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3x10

Среда
Подтягивания 4х макс
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга вертикального блока к груди 2х10
Тяга блока к поясу сидя 3х10
Становая тяга 3х12
ПШНБ 2х10

Пятница
Жим штанги лежа 10,8,8,6(иногда больше получается в последнем повторе)
Жим гантелей под углом 30 градусов 4х10
Разводки гантелей на наклонной 3х10
Брусья 3х макс
Французский жим 2х10

Пресс делаю в дни отдыха

 

1 день
1)плечи и ноги лучше не совмещать
2)ты забыл про зад бедра

2 день
5 упражнений на спину я уверен ты не переваришь)) если не на курсе

3 день нормально.

 

Я думал заднюю часть бедра можно довольно неплохо становой развивать или ещё стоит добавить сгибание ног в тренажере?
Просто я не знаю куда воткнуть плечи,единственный день это понедельник,как мне кажется

Треня в среду у меня длилась час сорок(я неделя с такой программой)
Я собираюсь чередовать легкую и тяжелую недели
Если убирать то какое упражнение?

ЗЫ я не на курсе

 

ха не на курсе и треня 1 час 40 минут? о прогрессе можешь забыть.... тренировка 45-50 мин максимум
обычную становую можно не делать....
делай на ноги
примерно так
приседания 8х8
мертвая тяга (она же становая на прямых ногах) 4х8
и икры.

на спину яб по другому немного сделал прогу,а так все норм

на плечи делай 2 упражнеия
тягу к груди или махи
махи в наклоне
жим можно не делать,и кинь их к спине

 

можешь написать,что лучше делать в день спины?

 

я думаю тебе на спину хватит
Подтягивания 5х макс или пулдаун
Тяга штанги в наклоне 5х10
горизонтальная тебя 3х12
становую можно не делать.

 

спасибо

 

Люди добрые помогите составить комплекс 3 раза в неделю. Отстающиие части грудь, трапеция, Охота нарастить мяска и скинуть жирок.