Правильно ли я составил программу?помогите советом

Программа на увеличение рабочего веса в базовых упражнениях!
Что скажите????

День 1
Приседания со штангой на плечах. 5×8
Жим штанги стоя. 5×8

День 2: Отдыхаем.

День 3
Жим штанги лежа. 5×8
Жим штанги лежа узким хватом. 5×8
Бицепс, подъем гант. 5×8

День 4: Отдыхаем.

День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5×8
Становая тяга "классическая". 5×8
Французский жим. 5×8

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

 

Посмотрите примеры круговых тренировок в интернете, их полно

 

Я бы сделал так

День 1.
Становая тяга "классическая". 5×5
Жим штанги лежа узким хватом. 5×5

отдых

День 3.
Жим штанги лежа. 5×5
Бицепс, подъем штанг. 5×5

отдых

День 5.
Приседания со штангой на плечах. 5×5
Жим штанги стоя. 5х5

отдых
отдых

 

Можете объяснить почему так? И почему 5х5 а не 5х8?

 

Спину лучше делать с трицепсом, так трицепс второстепенно будет работать с жимом лежа на грудь, а бицепс второстепенно будет работать со спиной, а изолировано с грудью. После приседов я бы сделал 2 дня отдыха на восстановление. Классические программы на силу все построены по принципу 5х5

 

знаешь ты в этой теме пишешь так а в другой задал вопрос стоит ли использовать стеройды на начальном этапе? это здоровье по твоему?
ладно вообщем нужно 1 это питание 2 сколько дней в неделю можешь тренироваться ? 3 или 4 м?

 

У меня сейчас точно такая же программа как вы написали, давольно долго по ней занимаюсь хочется что то изменить
Есть мнение о том что ноги и плечи нельзя тренировать в один день.Это так?
Каждую неделю вес повышать в жиме лежа на 2.5 а становой и присяде на 5?

 

бред тебе сверху сказали есть честно)))

 

4 дня в неделю можешь тренить?

 

1 День Спина Задняя дельта
2 День Грудь Передня и средняя
3 День Ноги
4 День Бицепс трицепс

 

4 дня могу, а смысл. Мышцы успевать восстанавливаться не будут

 

Сплит на массу, и? человеку просил на массу. И попрошу пояснить про бред

 

интересно мнение касательно фармы, но понял что лучше начинать с простого спорт питания а там уже будет видно.
3 дня в неделю могу, выходные вечера заняты, а утром тренироваться не люблю.

 

бред в том что типа грудь жмет трицепс устал и надо в другой день,лучше добить мыщцу на таком этапе а в будущем руки раздельно

 

разбить просто на больше дней... качаешь одно другое не задействуется...
для примерА
ГРУДЬ
СПИНА
НОГИ
РУКИ ПЛЕЧИ
главное научится чувствовать и чтоб после трени груди или спины не болел бицепс или трицепс
я щас сам тренируюсь
так
СПИНА
ОТДЫХ
ГРУДЬ
ОТДЫХ
ПЛЕЧИ
ОТДЫХ
РУКИ
ОТДЫХ
НОГИ
ОТДЫХ
СПЛИТ С НАЧАЛА,СПЛИТ НА 10 ДНЕЙ

 

спорт пит это еда и толчка особого и не даст,ну надо тренироваться 3 раза хотя тогда в неделю,спина бицепс,грудь трицесп плечи,ноги отдельный день + про стеройды ты спрашивал если ты не научишься растить мышцы натурально то стеройды не помогут

 

ноги обязательно в отдельный день? я совмещал раньше с плечами.

 

Если четно дикий бред ноги+что то ну максимумом пресс еще да и тем более после приседа делать что то еще не реально если сделал все классно

я тебе оптимально собрал сплит на 3 дня,если интересно могу подогнать упражнения под такой сплит,результат будит гарантирую если будит еще питание ну и техника

 

буду очень признателен если подкинешь и упражнения.

 

1 День Спина бицепс
Подтягивания (или тяга верт блока) 5х10
Тяга в наклоне 5х10
Становая 5х10
ПНШБ 3х10
Молот 3х10
2 День Грудь трицепс плечи
Жим лежа 4х8
жим гантелей 30 градусов 4х8
кроссовер 4х12
французкий жим 4х10
Махи 4х10
махи в наклоне 4х10
Ноги
Приседания 6х8
Мертвая 4х8
икры пресс

 

А что мешает чередовать такие сплиты? Грудь/трицепс, грудь/бицепс, руки отдельно? Автор писал про массу, а если уж жать на массу, то думаю, трицепс потом проблематично качать будет

 

думаю нет,когда то практиковал,если уметь нормально жать не зайдействовать трицепс то можно и его норм покачать,если все же жмешь и сильно задействуешь просто добить и пусть отдыхает неделю.

 

спасибо

 

тем не менее, хотя бы в качестве разнообразия тренинга, я все таки советовал бы периодически чередовать

 

извини но какие ты хочешь циклы натуралу не доступно....

 

курсить раз в год это трахаться раз год.... прогресса не прибавит (это чисто мое мнение)

 

Парни, как вам прога?\

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6 (-20 кг)
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6 (-20 кг)
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день

 

Ты можешь смело начать какой-нибудь легкий курс, он не сильно повлияет на твою внешность, но ощущения изменит сразу, бесспорно. Я когда начал курсить, испугался даже, причем начал лет 6 назад, когда последний ребенок родился, у меня тогда качаться времени почти не было, так, пара домашних тренировок и жимов в зале пару раз в неделю. Я вырос, не катастрофически, но ощутимо: руки, плечи, грудь. И весь кризис снялся мгновенно. Некоторые препы, она ж еще и как антидепрессант действует)

 

Главное, если начнешь, не бросай на пол пути. А то и результата не будет, и лишнее расстройство.

 

День 1
(Грудь + Спина)
1)Жим лежа
2)Разведение гантелей
3)Подтягивания на перекладине
4)Тяга штанги к поясу

День 2
(Ноги)
1)Приседания со штангой
2)Мертвая тяга
3)Подъем на носки сидя
4)Подъем носков на платформе

День 3
(Дельты + трапеции)
1)Тяга штанги к подбородку
2)Жим штанги сидя
3)Шраги со штангой
4)Шраги за спиной в машине смита

Решил попробовать такую программу