Правильно ли я составил программу?помогите советом

4 Разведение рук в сторону (тренажёр)
Абс. Макс.: 42,7
Сум. Вес: 960

Это в тренажере "бабочка", который для груди делается

 

Занимаюсь около года 3 раза в неделю, перепробовал много разных программ. Сейчас вот месяц уже на этой:
Понедельник: Грудь и бицепс
Жим лежа 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Сгибание рук попеременно с гантелями сидя 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Отжимания на брусьях 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Подъем кривой штанги 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Сведение верхних блоков 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Подъём штанги хватом сверху 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Пресс - скамья

Среда: Спина и трицепс
Подтягивание широким хватом 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Жим верхнего блока к низу 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Тяга верхнего блока узким хватом 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Французский жим 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Тяга гантели одной рукой 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Разгибание рук EZ штанги сидя из за головы 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Шраги с гантелями 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Разгибание рук с гантелями лежа 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Пресс - подъем коленей в висе

Пятница: Ноги и дельты
Приседания со штангой 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Жим штанги с груди сидя 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Подъем на носки стоя 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Подъем гантелей в сторону 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Разгибание ног 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Плечевая верхняя протяжка 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор
Сгибание ног 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.
Подъем гантелей в стороны в наклоне лежа 3х10, 1х упор

И есть у меня большая проблема - никак грудные, сволочи, расти не хотят.
Я вот думаю, может, добавить упражнения отдельно на грудь в каждую тренировку?

 

извиняюсь затупил)) прост реально не обычно написал

 

извини меня конечно ну как будут расти грудные если ты верх их даже не качаешь? весь прикол в верхе ...
добавлять в тренировку каждую отдельно упражнения это бред дикий

ПС ты просто написал так упражнения или ты супер сеты делаешь ;DD?

 

Да эти данные они в логе отображаются только, сам их первый раз вижу :)

 

Pauker, да, я просто так упражнения написал, уж простите
я верх как раз качаю, жму от груди сидя
а что, по твоему, не дикий бред?

 

ты так пишешь просто вот щас жму сидя это так называется как будто на плечи...

меняй программу,думаю что то вроде грудь-трицепс
Жим шт 45 градусов 5х8
жим гантелей 30 градусов 4х8
Кроссовер на верх груди 4х12

 

ок, а чо делать с моей теперешней программой? в долгий ящик?

 

сжечь,и сделать более базовый и простой вариант с нужными акцентами

 

Тут уже сто раз писали примеры нормальных программ, но нет - надо придумать свою, где будет по 8 упражнений в день.

 

я с базой долго промучался, по Фалееву долго шел, с его базой, в смысле, и как-то надоело.
даже травму получил, повредил связки на ноге, лежал дней 5 - потерял добор 10 кг веса на штангу

 

по мне так в таких вещах персональный подход логичней будет

 

Прога специально для тебя:
Грудь-бицепс
Жим штанги под углом 30 градусов: 4х8
Жим гантелей под углом 30 градусов: 4х8
Разводка гантелей на горизонтальной скамье(либо Кроссовер): 4х8
Подъем штанги на бицепс: 4х8

 

спасибо, попробую
но боюсь как бы не получилось опять как у меня с базами было. Фалеевский основной закон о разделении тренировок - легкие и тяжелые - для меня смерть( либо переутомляюсь либо не выкладываюсь до конца
мне бы совмещение какое-нибудь

 

Доброго времени суток.Что скажите?
Пн.-спина, трицепс
Вт.-отдых
Ср.-грудь,бицепс
Чт-отдых
Пт-ноги,плечи
Сб.-отдых
И так по кругу все сначала:
Вс.-спина, трицепс
Пн.-отдых
Вт.-грудь,бицепс
Ср.-отдых
и т.д........

 

Ребята,подгоните пожалуйста процентовку для жима,тяги и приседа,треню в билдерской схеме,но жим пиздец как расти не хочет!И поясните,брать 100% пм нужно от уже СДЕЛАННОГО веса,или ТЕОРЕТИЧЕСКОГО?

 

тренируйся 3 раза в неделю и 2 круг в воскресенье не начинай а всегда понедельник среда и пятница например чтоб отдых минимум 7 дней за сплит ,сплит классика норм ток ноги отдельно.

 

циклируй нагрузку в жиме например сегодня пожал 100 на 1 со след недели вес на 30 процентов меньше и каждую неделю прибавляй по 10 процентов и к концу цикла пожмешь 105 процентов.

 

Хотелось бы как-то изменить программу т.к довольно давно по ней занимаюсь и не чувствую
дальнейшего роста силовых показателей, помогите пожалуйста?
Интересует рост силовых показатели в базовых упражнениях.

 

не еби мозг. возьми готовые циклы силовые

 

поддерживаю, не зря в залах более опытные тренера стоят которые помогут составить программу и денег снимут за это) но самому конечно будет тяжко и все равно будут поправки в составленной программе.

 

для начала увеличь вес. железа, с которым работаешь

 

Я новичок. Занимаюсь 5 недель по такой программе:

Понедельник:
Скручивания лёжа на полу
Жим штанги лёжа классический
Разводы с гантелями лёжа
Наклоны со штангой за спиной
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Среда:
Подъём ног лёжа
Приседания со штангой
Голень 1-й ногой стоя
Жим штанги стоя с груди
Протяжка со штангой стоя
Пятница:
Наклоны в бок с гантелей стоя
Отжимания от лавки сзади
Сгибание рук со штангой стоя
Французский жим с гантелью сидя
Сгибания рук с гантелями - «молот»

Мой начальный вес был 63,7 при росте 186. Сейчас вес примерно 65,7 (весы по-разному показывают).
Нормальная ли программа? Может поправить надо что-то? Занимаюсь дома с другом. Есть гантели, штанга и скамейка.
И как часто увеличивать веса?

 

Привет,
1. Между тренировкой спины и тренировкой ног, должно быть больше дней отдыха, ты в понедельник загружаешь поясницу, а в среду делаешь приседы, отдача от которых была бы лучше, если бы ты работал вот в таком графике Понедельник - Ноги, Среда - грудь, Пятница - спина.
2. Что такое "Наклоны в бок с гантелей стоя"? :) а так же тяга гантелей в наклоне? Замени на тягу штанги к поясу.
3. Я бы всё же посоветовал разделить группы мыщц следующим образом:
- Грудь, трицепс, махи гантелей в стороны.
- Спина, бицепс, махи гантелей на задние дельты
- Ноги
Преимуществом такого разделения является более длительный полный отдых для каждой мышечной группы.
Что касается вопроса как часто увеличивать веса? Акцент нужно делать на базовые упражнения, такие как присед, жим, тяги. Советую записывать вес, который ты делал на этой неделе, на следующей неделе прибавлять +1 кг, и так пока идёт прогресс. А так по самочувствию, если чувствуешь что вес, который ты делал до этого идёт легко, то смело прибавляй, но не в ущерб правильной техники!

 

лучше и не скажешь)

 

посоветуйте программу
тренируюсь по 2-3 месяца в году, есть небольшой опыт
рост 195
вес 90

 

http://do4a.com/threads/Какого-это-быть-подснежником.7417/

 

Дальше планируешь с такой же частотой заниматься? Начинай с тренировок фулл-бади, база.

 

планирую посвятить этому все свое время свободное от работы, если не сложно пример программы.

 

у меня вопрос стоит не в том ходить или нет, и причина у меня не в выпендреже перед девушками а здоровье, профилактика так сказать, теперь хочу регулярно ходить в зал но хочу это делать грамотно а не как приспичило.