Правильно ли я составил программу?помогите советом

Кроме классического приседа, присед фронтальный, на ящик, Плие, гоблет. Выпады со штангой(гантелями), зашагивания, присед с колен. Вариантов много и углов в котором можно тренировать присед, много

 

С колен забрасывают такой вес. Точнее, квадрами. Когда сидишь на скамье уже.

 

Уточню по вопросу. В качестве подсобки для приседа? Или что еще можно сделать на ноги в зале кроме приседов?

 

добавь блинов

 

ну я раньше так закидивал
потом пзтc руки забивалиcь и воccтанавливалиcь хуже
как будто тока их и тренил
ща тоже c ног хуярю
но cиняки бивают от этого на бедрах :D

 

Второй вариант. Какие упражнения добавить в день ног. Делаю классическую становую тягу в день спины

 

Как лучше построить программу тренировок (сплит) при 4-х дневном тренинге по мышечным группам?

 

Верх/низ, например.

 

Всем привет. Прошу помощи:
Планирую курс тест+дека на 9 недель.
Тест - пн/ср/пт - 100мг
Дека - пн/пт - 100мг
Программа:
Основа от липтона.
https://docs.google.com/spreadsheet...ouid=114274874780087686294&rtpof=true&sd=true
Вопросы:
1. С первой недели интенсивность 100?
2. Какой процент должен быть к концу, в районе 120-130%?
3. Как лучше распределять подходы/повторения от неделе к неделе - при увеличении процентовки, или идти линейно и не еб*ть мозг.
+ в табличке ниже раскидал интенсивность на ПКТ, нормально или скорректировать?

 

Ноги+1 упр бицепс, Грудь-трицепс+1ср.дельта, Спина-бицепс+1 зад.д, Плечи+1 грудь-триц.

 

Все привет. Занимаюсь 3р в неделю, после перерыва, составил прогу, phill посмотри пожалуйста, норм или как?

 

Привет. Не норм, даже не вдаваясь в детали.
Т жим и Т верт тягу в один день уже плохо

 

Приветствую, посмотри, пожалуйста, программу, под курс тест+дека

 

Спасибо, что посмотрел, вот провел работу над ошибками, посмотри еще раз пожалуйста

 

А Т жим и Т гориз тягу в один день норм?

 

Привет.
Не понимаю как связаны курс и программа, поэтому ответа дать не могу.
В целом по перехлёстам в микроцикле всё норм. А уж как ты вывезешь линейную прогрессию - тоже хз.

а жим ногами и сгибания ног никак не связаны по вовлечению мышц?

Ну если она выполняется не долбоёбским узким хватом, то норм.

 

@phil margera,

Если тяж сгибания кинуть на 3 день к тяж жиму лежа, то так лучше будет? Соответственно в день 1 -сгибания легк, в день 2 -средн.

 

лучше разнести конечно

 

Спасибо!

 

Всем привет.
Парни дайте пожалуйста ссылку на хорошую литературу которая поможет разобраться в принципах составления тренировочных планов
Может кто посоветует хорошую книгу по биомеханике человека?

 

Всем привет, оцените пожалуйста программу для девушки, акцент на низ, соответственно Т тренировки только низ, верх в средне-легком режиме. Особенно интересно ваше мнение правильно ли выстроены и подобраны упражнения и схема прогрессии в них

 

Привет. Прогрессия подобрана не правильно.
Оставлял в теме старый видос Головинского по прогрессии. У него ещё и новый есть, но там совсем для даунов и поверхностно.

 

Всем привет.
Объясните мне пожалуйста как тренироваться по процентам от ПМ. вот например на бусьях у меня рекорд 40кг на 10повторений(это мой ПМ на 10повторений с общим весом 135кг). Я вешу 95кг. Задача сделать 45кг на 10 повторений, это тяжёлая тренировка.
Как тренироваться на 65 % для средней тренировки?
Я считаю так:95кг+40кг= 135кг,от 135кг 65% это 88кг.
Получается в день (средней тренировки)я должен сделать например 4 подхода по 10повторений с весом 88кг, но как я это сделаю если я сам вешу95кг??? Или нужно применять уже резину или менять брусья на отжимания? Спасибо

 

Привет. Гравитрон, резина или менять раскладку на меньше подходов и повторов

 

Спасибо большое

 

Сделай как с брусьями)

 

Доброго времени суток всем.
Может кто помочь и скинуть Эксель табличку для фул боди тренировок от Фила с прогрессией нагрузок?

 

Вопрос в другом, ни как снизить вес,а от какой цифры отталкиваться

 

это не универсальная прога
и нкто не будет скидывать то, что ищется поиском за 5 сек

 

https://bo.do4a.me/threads/Правильн...у-помогите-советом.310/page-1132#post-4928272