Правильно ли я составил программу?помогите советом

Карпыч по синей дыне на вопрос по этой теме сказал. «Ты видел хоть кого-нибудь, кто накочался по фулбоди?»

 

Не, все окей, без хуйни как говорится) Насчет сплитов/фулбади - каждому свое. Я никак не убеждаю кого-либо, что онли фулбади и больше вариантов нет. Сам подавляющее большинство времени ебашил по сплитам. Но по бро-сплиту конкретно результатов не было, а я пытался. Хотя знаю лично пару ублюдков, которые на них растут тем не менее. Разные мы видимо, иначе не могу объяснить).

 

Всем доброго времени суток
у меня работа , на удалёнке, такая, что каждый час - 10 минут перерыва, во время этого перерыва дома делаю упражнения с гантелями

например, за свой 10 минутный перерыв делаю выпады на каждую ногу, 3 минуты отдыхаю, потом делаю мёртвую тягу и иду дальше работать, как выполнил 5 подходов на МГ, то след. упражнение по ФБ, во время следующего отдыха


с учетом, что во всем остальном, тренируюсь по фуллбади, только разбитому по упражнениям на 6 дней в неделю(половина ФБ - пн, вторая половина ФБ - вт, и дальше так же чередуется), ТЛС

Херня или имеет место быть такие тренировки?
или лучше выделить 2 часа 3 раза в неделю?


в чем вопрос, эффективно ли так заниматься, с точки зрения роста мышц, если по-сути, отдых между подходами выходит в 50 минут?)

так конечно максимально удобно выходит, что доп.время на тренировку в день не трачу(и больше могу денег заработать)
и кайфово заниматься каждый день, но не так долго

Вопрос - эффективно ли с точки зрения роста мышц?

 

ответь сам - как давно занимаешься и какой прогресс видишь?

 

не знаю даже что и сказать.

Ты же не 16 часов в день работаешь? Выделить 1-2 часа на тренировку в день уж можно наверное.

Что же касается фулбоди или классической сплит системы. То тут я думаю это сугубо индивидуально.

Я, исходя из своего опыта, предпочитаю фулбоди. Но рекомендовать не буду, боюсь меня за кидают камнями.


Дождись, разбирающиеся сейчас подскажут.

 

тренироваться я буду только ФБ. Мне как бывшему бойцу это больше всего подходит

Тружусь я по 14+- часов в день 7 дней в неделю

А так да, было бы круто, если бы Гатри, Павел и другие спецы как-то прокомментировали

 

Всем привет. Меняю расписание тренировок, а вместе с ним и тренировочный план, накидал тут себе, если кому не лень покритикуйте пожалуйста. Идея состоит в том, чтобы тренировать верх два раза в неделю (тяжелая + легкая), а низ один.

День 1 (тяжелая грудь/трицепс + легкая спина + плечи)
Жим штанги 4 * 5-8
Сведения на грудь в кроссовере 3 * 8-10
Подтягивания обратным хватом 4 * 10-12
Жим гантелей над головой 4 * 10-12
Разгибания рук на блоке 4 * 12

День 2 (ноги + подсобка)
Жим платформы 4 * 8-10
Сгибания в тренажере 3 * 12
Разгибанияв тренажере 3 * 12
Гиперэкстензия 4 * 12
Пресс ***

День 3 (тяжелая спина/бицепс + легкая грудь + плечи)
Вертикальная тяга верхнего блока прямым хватом 4 * 8
Тяга штанги в наклоне 4 * 8-10
Вертикальная тяга верхнего блока (треугольная рукоять) 3 * 8
Горизонтальная тяга верхнего блока к голове 4 * 10
Жим штанги узким хватом 4 * 12
Отведения на дельты в кроссовере 4 * 12

День 4
Час-полтора кардио (люблю кардио)

Распорядок тренировочных дней по дням недели будет или 1-2-в-в-3-4-в или 1-в-2-в-3-в-4-в.
Интенсивность будет без отказных подходов и прочих усираний, стабильные подходы с 1-3 RIR (повторений в запасе).
Тренинг в натурашку, питание с легким профицитом.
Есть сомнения насчет третьего дня, не много ли объема в один день для спины для натурашки.

 

Мб и бросплит, не спорю. Верх-низ-верх.
Хз, поиском по теме не находил подходящих для себя планов тут. В основном или какие то неадекватные объемы, или аналогично засранные посты без каких то итоговых вариантов.

А что в целом по набору упражнений?

 

Нихуя не спец. Но по факту ты просто размазал весь тренировочный объем по дню/неделе. Если соблюдаются факторы питания и увеличения нагрузки в оптимальных диапазонах - да, эффективно. Если волнует конкретно вопрос о том, что получается много отдыха как между сетами, так между упражнениями и тренировками - в итоге важен общий объем за микро/макроцикл.

 

Да, прогрессия есть. Сначала объем, потом интенсивность увеличиваю

Главный был вопрос в огромном отдыхе между подходами
Не убивает ли это полностью прогресс
Решил спросить у опытных и знающих людей

Спасибо, Gatri , не знаю, как тебя по имени

 

У тебя конкретно дельт в программе кот наплакал. 4 подхода отведений в 3й день - ну хуй его знает. Я считаю мало. К слову в первом дне у тебя дельт нет вообще, от слова совсем, подумай почему. Я так же не понимаю зачем делать столько спины в 3 день - я бы вообще тогда ее распихал во все 3 дня, раз уж нужен такой объем на нее. Потому как 15 подходов на спину в один день - не, я б не стал. Ну и в третий день я бы наверное сделал средний жим под углом и легкий трос на трицепс.

 

У меня такая же идея, только день 4 нахуй принципиально
На следующей контрольной точке скажу, сработало ли))
Если почитать блог Мошкина, то у него шел верх-низ-верх, а когда понял что ноги отстают, то стал низ-верх-низ.

 

Почему жим над головой не считается упражнением на дельты, будь то гантели или нормальный тренажер? Или ты к тому, что глупо делать жим на плечи с забитым после жима штанги трицепсом?

Перекину подходы на спину с третьего дня на первый. Три раза в неделю одну МГ на данном этапе не хочу делать, мб позже.

Не, я без кардио не могу, и в повседневке энергии прибавляется, и потеть перестаешь от слова совсем, и даже голова лучше работает (но это не точно )

 

Потому, что там только передняя дельта работает.

 

В первый день жим над головой - это упр с акцентом на переднюю дельту, которая и так поработала в жимах лежа. Его можно перенести на второй день.
В третий день отведения на дельты в кроссовере - это на заднюю дельту, которая поработала во всех горизонтальных тягах. (upd ~блять в глаза ебусь - не так прочитал. сморозил))
А самое главное у тебя вообще нет упражнений на среднюю дельту. (махи стоя/сидя двумя/по одной с гантелями/в кроссовере; протяжка) (~все же есть))))

 

Понял. Значит мои источники мне напиздели, я считал что средняя там тоже работает (если делать без наклона, со спинкой 90 градусов, поэтому уточнил про "нормальные тренажеры")

Ты про тягу горизонтального блока к голове/подбородку? Вообще так и было задумано, прогретые в базовых упражнениях дельты дорабатывать в тот же день изоляцией.

Третий день, последнее упражнение О_о

Забавно, вроде тут же на доче много лет назад бытовало мнение что протяжка это чуть ли не самое хреновое упражнение для плеч

 

Так говорят те, кто её делать не умеет) Протяжка - по сути, единственное базовое упражнение на среднюю дельту.

 

Блять) Я в глаза ебусь))

Это те, кто делал "Тягу к подбородку"

 

Техника у меня кривая косая, но что я заметил
Если делать протяжку с гантелями к подбородку(узким хватом) - у меня забивается сильно задняя дельта
Если делать протяжку с гантелями широким хватом, что вверху угол в сгибе локтя 90 градусов - то вроде бы средняя чувствуется, я её вообще плохо чувствую

 

Поэтому протяжка узким хватом это моветон)

 

моветон для средней
Но для задней дельты норм или есть проще и лучше на заднюю?)

 

Протяжка это на среднюю дельту. Выполняется широким хватом. Биомеханика почти как в махах гантелями или с нижнего кроссовера.
Есть люди, которые махи делают выше головы. Херзн, что они этим качают, может и заднюю дельту)))

 

Вот творцуха про плечи гайд делал
https://bo.do4a.me/search/173321455/?q=Техника&o=date&c[title_only]=1&c[user][0]=8819

 

о, шикарно, творцуха обучит борцуху как чувствовать эти сраные мелкие мышцы
Спасибо)

 

Время на тренировки есть при этом, а сон сколько?

 

Здравствуйте товарищи. Вопросы может не совсем по теме но всё же.
1) Направьте куда копать. Какое умное видео не открою о технике выполнения упражнений (напр. ровная техника Спиридонова) - часто слышу об антропонометрии, типа у этого ноги длинные пусть с классики в сумо уходит, у этого туловище короткое пусть на приседе штангу выше держит, у этого руки длинные надо брать штангу шире и класть на верх живота и т.п. Белкин вообще где-то сказал высчитать может по антропонометрии до миллиметра на каком расстоянии ставить стопы на приседе конкретному человеку.
Какую литературу надо прочитать или кого подсмотреть чтобы начать разбираться непосредственно в антропонометрии в паверлифтинге?
У Стефани Кохэн находил табличку типа длинные средние короткие туловища/руки какую становую делать, но там тоже все не однозначно.

2) С жимом лёжа всю голову изтрахал. Одни ПРО говорят и показывают что жать надо приводя локти сильно к туловищу (Сарычев особенно за это топит в своих пожми 100/150/100). Другие наоборот говорят что нужно локти разводить в сторону и сами так жмут (Сербин, Юршин). Канадский Джефф Ниппард говорит локти надо разводить ибо приводить их к туловищу - чисто экипировочная тема для маек. Смирнов в нюансах говорит широчайшие вообще никаким боком в жиме особо не участвуют.
Сейчас период силовой выносливости, жму многоповтор. Пробую разные стили и так и так. И обоими стилями все получается. Не пойму какой лучше.
Так как надо жать? Локти в сторону или к туловищу?!

 

биомеханику читай Самсонову, Попова

Сто раз уже обсуждали эти локти ебаные, сколько можно...

 

Всем привет.
Вопрос.
Приседания.
Исходная позиция когда снял штангу грудь максимально выпячена вперёд, руки в замке на уровне плечей держут штангу, корпус немного наклонен, поясница максимально прогнута (туловище напоминает гиперболу).
Как бы ноги не разводил в стороны, на какой ширине бы не ставил стопы - всегда клюёт в нижней точке таз, причём очень амплитудно.

Как побороть этот чёртов клевок?! В исходном положении подвернуть лобок на себя, т.е. наклонить таз назад?

 

Это тема про программы тренировок и задать вопрос лучше тому, кто рекомендовал тебе такую уебанскую технику.