Правильно ли я составил программу?помогите советом

мне не ясно, почему?

 

у тебя хз, вон выше люди вешали (правда без рукоятки)

 

Конкретно таким вопросом не задовался. Но попадались статьи где есть формулы по вычисления 5РМ от 1РМ в отжиманиях(в том числе на брусьях), подтягиваниях и ещё каких то упражнениях.

Точнее там формула для подсчёта процентажа от разового максимума.

Что-то типо: если нужно 85% от РМ
(свой вес + максимальный вес с которым можем подтянуться) * 85% - свой вес * на 90 %

Но это я так, пример привёл, а так там другая формула была

 

Похоже что так, я если честно не учитывал что предплечья и кисти не сдвигаются почти, а плечи только на половину.
А на турнике делаю без читинга, без движения ногами и корпуса. По крайней мере максимально стараюсь.

 

У меня точно так! 100%
От перекладины опускается легче напарядок, чем рукоятку тренажера отпускать.

 

Ладно, сегодня вечером буду пробовать

 

Это нужно для того чтобы подобрать правильный вес. Как я понимаю, из практики, если разовый максимум в отжиманиях на брусьях с весом 100 кг, то с 50 кг них*я 25 повторений не сделать, или 75 кг не сделать 12 повторений. А по логике должно быть так.

Для этого были выведены эти формулы.

 

Потому что в тренажере вес зафиксирован и не тратишь силы на стабилизацию и контроль веса.

 

а получше закрепить вес -никак?
если тело не стабильно, значит имеет место читинг, который только облегчает и задаёт инерцию при срыве

а что на тренажёре 20кг и их не перевешивает блин 25кг - это фигня, конечно... можно не учитывать)

 

Рычаг другой, тренажеры все разные. Напиши уже кочкам прямо

 

я не про верт. тягу пишу, а в принципе.
Жим лежа, приседание и тд.
В хамере у меня жим Лежа 150 - рабочий.
Со штангой я столько не выжму. Приседания в тренажере 200-220. Со штангой я столько не присяду . Так понятнее?
И кстати, с пресловутой тягой, в тяге я делаю больший вес, чем в подтягиваниях.

 

Ну мы про тягу пишем, для начала лучше с ней разобраться.
А тяга и подтягивания идут на одной тренировке? и в какой последовательности?

 

Не, чередую.
Когда спину тренирую, в разные тренировки, чтоб было разнообразие. Но подтягивания в принципе не люблю.
Основные упражнения на спину - это гребная и рычажная тяги в тренажерах. Там можно вес максимальный взять. Ну и тяга к поясу сидя в тренажере, и вертикальный Хаммер.

 

может есть различия в хвате, амплитуде?

 

если так в тренажере, то видимо из за трения тросика и самого веса об шток по которому двигается вес.

 

Амплитуда одинаковая. Подбородок над перекладиной, в тяге - рукоять ниже подбородка. До груди. Хват прямой и там и там. руки на ширине плеч. В тяге хват периодически - ладони повернуты друг к другу.

 

ну в вертикальной тяге положение таза немного другое - широчайшая больше растянута.
но это только добавляет сложности...

может действительно доп вес крепишь неудачно и из-за болтанки делаешь меньше, чем в вертикальной

 

сложно

 

По фазам луны смотреть надо.
Отливы/приливы знаешь? Тут также.

Наркоманы, блеать. Трение-хуение.
Физику учить идите, плечо приложения силы.

 

Я в первые месяцы в зале эксперимент поставил, в гравитроне на седло навалил вес равный противовесу и докидывал пока в равновесие не привел.

 

Отличный цикл, но если не убрать второй жим в третий день, то через 2-4 недели ты окуеешь.

 

Я так и не понял как он работает, поэтому забил хер

 

Да, возможно.

 

Привет. Я примерно догадываюсь для чего ты берешь СРЦ и пытаешься интегрировать туда всякие тяги, ноги прочее - чтобы тупо на этом расти. Уже проходили, знаем. Не выйдет. Я объясню почему. Так как цикл идет на жим, соответственно подавляющее большинство тоннажа, кпш, среднего веса и прочего приходится на жимовые движения. Ну очевидно же, пожертвовав всем остальным поставить в приоритет жим. Если бы я хотел потренить по подобной системе, я бы сделал следующее (уже делал, да и дохуя кто, как в итоге выяснилось):
1 - строим сам костяк программы
2 - определяем основные движения в прогрессии
3 - смотрим как и за счет чего меняется тоннаж и интенсивность
4 - анализируем всю хуйню по движению т/л/с в самом цикле
5 - пиздим раскладки из цикла в свою программу, отслеживая чтобы не было жестких пересечений по тяжелым движениям в одну неделю (привем - на неделе №/// сразу 5 движений делаются 80%х8 или 70%х20.)
Примерно так можно попробовать и это будет работать, по крайней мере какое-то время. Главное не борщануть с объемом и интенсом на каждую м.г. У них там тоже в СРЦ бывает раскладка вроде средняя, а начинаешь смотреть там процент/кпш - пиздец, натуральная тяжелая.

 

ну хуй знает брат
в арийcких лагерях больных не было :D

 

Кто нибудь делает становую на постоянке? Так как высокий и руки длинные, то из базовых упражнений жим и присяд, много никогда не подниму, вот подумал может становую поделать по рофлу, один раз в жизни делал много лет назад, 170 или 180кг поднял на раз, но вроде 170кг все таки. Подумал может хотя бы 200 поднять, а там как пойдет. Или хуевая затея это все и только спину себе разъебывать? и то что становая для качка так же нужна как позирование для лифтера?

 

А где связь между - высокий и много не подниму/ не присяду? Типа , раз мышцы длиннее, то они слабее или что?
Высоким сложнее дается гипертрофия, да. Но это выполнимо.
А становая -это достойное упражнение. Лет 5-8 делал каждую неделю. Щас заменил на тренажеры. Но иногда делаю.

 

Большое спасибо за развернутый ответ!

 

ну с длинными руками много не пожмешь никогда, так как на большую высоту нужно поднимать вес, а работа прямо пропорциональна высоте из физики, да и угол в локтях, плечах слишком сильный образуется, думал даже жать не до конца опуская до груди, так же из присядом, на большую высоту нужно садиться и вставать. А до какого веса на раз доходили? каким то отдельных болей не появлялось из за нее? Я буду в стиле сумо поднимать, так как классика просто невозможна из за длины ног, штанга упирается просто в голень при подъеме.

 

Слушай дружище. Я не люблю становую, потому что вроде из-за неё утолщается талия.

Но иногда вынужден делать её, когда того требует программа. По два-три месяца к ряду, минимум раз в неделю.

Но как я понимаю, она так же очень хорошо помогает в анаболизме.

Что касаемо спины, так это не совсем понятно. Если она травмирована, то лучше избегать нагрузки. А если всё норм, то не вижу проблемы.

Спина находится в статике, можно использовать пояс. Хотя лучше не злоупотреблять им, иначе поясница совсем ослабнет.

В любом случае решать тебе)