Правильно ли я составил программу?помогите советом

да я к 1му звонку по любому че то cделать должен буду :D
но макcимум 600 теcта будет и еще чё то лёгкого из таблеток или анаболик
на большее бюджета нет :D

 

Давно пора, ты ж ведь не бухаешь- грех не накОчаться

 

Боюсь спросить что именно?

 

На Шан Тсунга пошожа)

 

“Your soul is mine!”(c)

 

30г белка в день мб набегает
ну мб 50 г бывает

 

норм, лимфоидная ткань компенсирует)

 

Мужик, не забрасывай ноги!!!
Это основа!!!

 

Без обид, но это мало похоже на правду!
Профессиональный спорт это комплекс и многих факторов, в том числе и фармакологии.

 

Да, у меня кстати есть вопрос.
Я уверенно подтягиваюсь с весь 30 кг. Собственный вес 72 кг.
Почему тяга вертикального блока с 100 кг мне не даётся также легко как и подтягивания?

Наверняка многие сейчас скажут что это изолированние и т.п.
Тогда прошу объяснить подробнее как именно тут происходит изоляция.
На подтягиваниях работают та же спина и плечи.

Не понимаю. Я не встречал про это литературы.

 

Чувак, ты похоже вообще далёкий!

Первое что не понравилось в твоём сообщении, так это то что твои пробежки по 10 км вредят организму не меньше тех же сплит-приседов.

Второе, это то что на турниках и на брусьях невозможно нагружать все мышцы и в нужном объёме и интенсивности. Это как сказать что мол, занимаетесь с гирями и только с гирями и всё будет гуд! (Если что я гири люблю, а это лишь пример)

Третье, понятие выносливость довольно таки размыто и не конкретно у тебя. Она может быть силовой или скоростной и т.д. и т.п.

Мой тебе совет!!! ПОЧИТАЙ и ИЗУЧИ работы:
Верхошанский Ю.В.
Медведев А.С.
Дворкин Л.С.
Прилепин А.С.
Шейко Б.И.
Торохтий А.П.
Смирнов Д.
и других.

 

Да какие могут быть обиды на не аргументированное мнение со стороны?

 

Добрый день всем!
Прошу совета.
Выбор следующего цикла пал на СРЦ10 Головинского (цикл на выносливость с акцентом на жиме для КМС-МС)
С учетом выставленного ПМ, первая неделя выглядит так:

Подскажите, пожалуйста, если уравнять жимы 1:1 горизонтальными и вертикальными тягами(подтягиваниями), добавить средние и задние дельты в режиме ТСЛ и немного передней и задней поверхности бедра для поддержки, получится что-то похожее на годную программу?
Заранее благодарю за любые советы/рекомендации/критику.

 

Привет. Если уравнять жимы 1:1 вертикальными тягами, то получится залупа. Даже если 1к1 горизонтальными, то тоже залупа, но хоть не травмоопасная.

 

Попробуй поставить на блоке 20кг, а на другую сторону повесить блин 25кг.
Думаю станет понятнее.

 

Благодарю за ответ
Планировалось так:
* жимы лежа уравнивать 1:1 тягой штанги к поясу в наклоне,
* жимы в наклоне и жимы штанги стоя уравнивать 1:1 вертикальными тягами.
Или ключевая ошибка в соотношении 1:1 ? Не подскажете более удачное соотношение?

 

Это цикл на увеличение результата в жиме лежа, а не тягах. Подумайте над этим.

 

Нихуя непонятно. На какую другую сторону? На трос повесить блин 25 кг?

 

Вас понял.
Пересмотрю.
Благодарю за совет.

 

ну если он без рукояти на тросе подтягивается, то да)

 

На рукоять ты и не поверишь ничего. Диаметр в центре блина маленький. Ну ок, повесил на трос 25 кг, выставил в плитках 20 кг. и что должно произойти?

 

можно повесить и рукоять и блин за цепь, в чём проблема?)

аптечные весы видел когда-нибудь? ну такие типа древние, с двумя чашами?

 

Без алкашки такое не вывезти

 

ну люди похоже всю жизнь в одном зале тренировались на одном и том же тренажёре вертикальной тяги, думают что на всех 100кг =100кг свободного веса

 

ну во первых часть руки от локтя до кисти вообще не поднимается в подтягиваниях, во вторых вторая часть руки от плеча до локтя наполовину только поднимается так как локоть закреплен чисто из физики когда подъем бруска один конец которого закреплен, это уже большую часть веса обеих рук надо вычитать в подтягиваниях. Еще возможно, но это догадки что в негативной фазе вес на тросе сильнее воздействует чем свой вес, так как свой вес распределен равномерно может еще причины какие-то, но просто по ощущениям негативная фаза в подтягиваниях легче чем в блоке с тем же весом, ну и в подтягиваниях как никак читинга больше + наклон корпуса и ног вперед тоже поможет, а в блоке нет, ну еще трение тросика может добавлять нагрузки какой то. Может еще причины есть какие-то, напишите

 

вот тут уж точно без бутылки не разобраться

 

Ты серьезно????))))) Ебаться с цепью, привязывать?
Короче, я снял рукоять, продел трос в середину блина и снова прицепил рукоять. Блин весит.
Ты может без всех этих «заигрываний» ответить, что будет?

 

а сколько рукоять весит?
20кг на блоке стоит и висит блин 25кг?
ну ответ очевиден, что 2окг на блоке больше 25 кг свободного веса (без учёта рукоятки)

поэтому некорректно сравнивать подтягивания и тягу верт блока с одним и тем же весом

 

Верт. тяга верхнего блока - аналог подтягиваний. Вес не сравниваем.
Учитывая, что в тренажере можно взять бОльший вес, чем со свободным весом ( ясно, почему), то в тяге вес должен быть больше, чем вес в подтягиваниях . А у него - наоборот.

P.S. Кто-нибудь задавался вопросом, есть ли коэффициент между свободным весом и весом в тренажере?

 

Слушай, не пробовал)
Но интересно, неужели 25 не перетянет 20?