Правильно ли я составил программу?помогите советом

Отличный набор упражнений! Если не секрет, озвучь силовые и какой страж тренировок.

 

Не прочувствовал, сарказм или нет) А в целом более менее года 3 занимаюсь наверное. Жим 100х8, становая 130х8, жим ногами 300х8. Я всегда тренировался объемно, за силовыми не гнался, но сейчас понимаю, что без них прогрессировать не буду.

 

Ну я так и подумал, около 4-5 подходов в каждом упражнении, на 8-15 раз.

 

Да не,

3, редко 4 подхода по 5-12 повторов, 15 оч редко делаю, в разгрузке больше с 50%

 

Добрый вечер. Тут вообще народ бывает?

 

Добрый вечер. Бывает, но вряд ли у кого найдётся желание в тысячный раз отвечать на одни и те же вопросы и корректировать программу, которой по сути нет.

 

Для чего ветка тогда? Или обсуждение программ, имеется ввиду - с микроциклами и тд? По большей части я хотел узнать, как заниматься на ПКТ.

 

Можно воспользоваться поиском, например

 

Покури 200+ страниц этой темы, за день управишься - осознание само придёт)

Ребят, добрый вечер) я так понимаю ветка пауэрлифтинга на всю умерла, и по ПЛ как бэ здесь можно вопросы задавать?!

 

Сугубо личное мнение. Смотря как встраивать и смотря зачем. Если для того, чтобы вместе с тройкой еще и получать хороший прогресс в стоячем и бицепсе - ябынуегонахуй. Потому что по итогу, скорей всего, прикур будет минимален везде. Ну а смысл тогда? Поделил нахуй на периоды - там первые 8-12 недель усиленная работа на жим лежа и присед там какой-нибудь. Вторые 8-12 недель становая тяга. Далее 8-12 недель жим стоя + бицепс. Да, блять да - дохуя там у него было видосов о том, что можно жим стоя вести параллельно с "основным" жимом лежа, тренить жим стоя в хороших объемах на средней интенсивности и бла бла бла. Но просто если его видео из года в год смотреть регулярно - ну бля, он сам же разбивал и разбивает на периоды. Хз, может я неправ и кто-то подскажет как это все таки реализовать.

 

@Sarus, приветствую,подскажи пожалуйста программу тренировок для набора массы!Занимаюсь 2 года

 

Это тебе к @phil margera лучше обратиться.

 

@phil margera привет,подскажи пожалуйста программу для набора массы,занимаюсь 2 года

 

У меня вообще разбито на 2 дня ноги, перед и зад) все ноги в один день думаю это слишком жестоко.

 

Левая, правая.

 

@Ivan13, @Sarus, @phil margera, подскажите! А где блять ваще ближайшая качалка то?

 

хочешь быстро и дёшево накочаться ищи К&Б на карте

 

В прошлом году, недалеко от дома ,есть промзона, там я нашёл где накачть ватрушку. Сначала я был рад,но мне показалось,что её не достаточно накачали. И я сходил туда ещё раз. После этого она была упругая и выглядела более массивно. Но так продолжалось не долго,занеся в тепло она взорвалась. Вывод: я ватрушка. Не перекачивайтесь, всегда оставляйте немного места для манёвра.

 

Не ходите в сауну, после тренировки.

 

почему ?

 

Взорвёшься как ватрушка.

 

Используй время с умом, вместо сауны можно есть гречку

 

До сих пор не понимаю, почему меня у меня встал хуй после первого прочтения сего опуса.

 

Страшно подумать сколько раз за ночь ты это читал.

 

Ватрушка - слово-триггер, видимо.
А взорвавшаяся в тепле ватрушка вдвойне

 

Значит всё же можно накачать мышцу силой мысли

 

Я полагаю что хуй не мышца, но лучше дождаться экспертов.

 

Да тут не нужно быть экспертом.
Просто если это работает с хуем, получается нужно подобрать правильные слова для отстающих групп мышц.

 

Потом методику продавать будешь