Правильно ли я составил программу?помогите советом

Э... Всё?

 

Не, там все серьёзно

 

По-саратовски))
Дзоту привет передавай)

 

@Agathocles отсыпьте лайков этому господину

Вот видишь, накинул объему . А на другом форуме химиков склонял к своим 6-7 упражнениям))

 

На другом форуме каждый, кто попробовал фулбади - накачался и сказал спасибо

 

+11kg за месяц и 0 в талии

 

Хорошо, можно узнать сколько подходов на мог? Ну допустим бицепс, сколько подходов за треню тяжёлую и сколько повторений до отказа в среднем?

 

Ну да, была 82 и осталась такой же

 

На бицепс дохера подходов, если учитывать упражнения где он агонист.

В изоляции - 6-12 подходов в отказ (в неделю). Иногда больше, иногда меньше.

 

Так я это,уже!!!

 

На фарме каждый может!

 

Привет. Ребят. Всем здоровья и анаболизма.

Вопросы.

Жим лёжа на скамье 45 градусов. Как правильно делать? Что в зале что на ютюбе все делают по разному. Я максимально развожу локти чтобы сверху плечевые кости напоминали прямую линию и кладу штангу близко к шее, будто гильотиной бошку отрубаю, ибо только в таком исполнении чувствую что пробиваю верхнюю грудь.
Сегодня в зале подошёл дядечка и сказал что я всё это делаю неправильно, что руки должны быть к туловищу 45-60 градусов и класть штангу на солнечное сплетение. При таком исполнении я чувствую будто в плечи нагрузка уходит(
Как правильно то в итоге?!

Второй вопрос, поделитесь, подъем гантелей через стороны стоя прямо (на средние дельты) кто сколько повторений в подходе делает? Чередую 18, 16, 14, 12 не чувствую что они пробиваются...... может вес недостаточный.......

 

Когда тренируешься в натураху обязательно делать циклирование нагрузок, типа микроциклы, макроциклы? Или я могу просто например приседать одним весом и ждать пока повторы увеличатся с 6 до 10 например и потом чуть повысить вес например на 5кг? Так можно делать?

 

В мой зал ходит чувак, у него похожая концепция - Делает жим с одним весом 4х10, если это удается, накидывает еще 5кг и пытается с ним сделать 4х10. Вот уже почти год покоряет 110кг, здоровья ему и успехов :)

Не понимаю, какой вообще смысл постоянно работать с одним весом?

 

не нужно читать, не нужно думать, постоянное ощущение активной деятельности в зале

 

Если мой присед 100кг максимум, цикл начинаю с 50% от максимума - 50кг и накидывать по 5кг каждую неделю в течении 10 недель и потом заново, так будет работать лучше чем просто с одним весом делать присед и ждать пока повторы увеличатся?

 

Я думаю оба варианта не оптимальны. С твоим ПМом, я бы поработал в многоповторке, тк мяса у тебя очень мало. Ну и не стоит забывать о задней цепи.

Для примера накину тебе 20 недель, как один из более удачных вариантов чем твои.

Первые 10 недель



Вторые 10 недель

 

Спасибо, по этой проге и буду тренить.

 

Эта фраза охуенна

 

https://bo.do4a.me/threads/Техника-упражнений-на-грудь.20950/

 

Любителям развести локти на жиме

 

я вcю жизнь так жму брат c ногами на лавке еще
а как надо?

 

Так почти все в зале жмут, ещё за голову блок тянут и прочую херню делают. Меня всегда удивляло, откуда у людей столько здоровья?

 

1)Тоже опускаю под горло, потому что иначе локти за штангой.

Правильный жим имеет дугообразную траекторию, как ветвь отрицательной параболы, в нижней точке (как и на протяжении всего движения) локоть, штанга и запястье на 1 прямой линии.

2)Скорее всего ты неправильно делаешь махи, встань перед зеркалом, сзади поставь телефон и снимай.

Смотри в зеркале на ключицу, а в видео на лопатки. Если что-то из этого двигается - не удивительно, что ты не чувствуешь среднюю дельту.

 

Еще раз хотел бы уточнить по данному вопросу.
Засела мысль просто, что схема: 1 упр тяжелый в один день + 1 упр средний во второй (через 4 дня) итого 8 подходов/нед - эта рекомендация тут давалась для натурального тренинга. На ас априори нагрузка должна быть больше под большие восстановительные возможности. Поэтому для себя добавил в тяжелый день +1 упр со средней нагрузкой (+4 подхода) для наработки общего недельного объема.
Но теперь думаю:
1) Не мало ли и этого и не сделать ли второй день также с тяжелой нагрузкой, так чтобы получилось: день1 (1 тяж/1 средн упра) и день2 (1 тяж упр)?
Успеет ли МГ после тяжелой нагрузки в 1-2 упрах за 4 дня выйти на суперкомпенсацию? Перечитывал эту ветку и в старых сообщениях помнится отписывалиись те, кто на химии, что тренят МГ дважды в неделю и оба раза тяжело. Но не помню уже это точно, а может уже и поняли они, что это было чрезмерно.
2) Как вариант вторую тренировку сделать по нагрузке также тяжелой, но более объемной? Напр, 70% от рабочего веса, но большее количество подходов/повторов, чтобы выйти на тот же тоннаж. Такая некая волновая периодизация внутринедельная.
3) И если в итоге делать 2 тяжелые трени а неделю, то прогрессию делать на каждой или только на одной раз в неделю?

Понимаю, что надо подбирать нагрузку под индивидуальные возможности восстановления и оценить достаточность нагрузки можно путем наличия прогрессии на тяжёлых тренировках. Буду конечно же дальше пробовать и оценивать на себе, но пока было интересным и полезным узнать мнение и опыт уже продвинутых!

 

Надо в комплексе смотреть, сколько тренировок в неделю, сколько подходов за тренировку, какая средняя интенсивность за неделю и КПШ на каждую МГ, с каким RPE выполняются подходы, какие упражнения, специализация это или нет, если специализация, то насколько урезан объем и интенсивность для остальных МГ и так далее.

Лично я при специализации, доводил каждую четвертую неделю до 3 тяжёлых тренировок на МГ, получалось 18 тяжёлых подходов, без проблем восстанавливался и прогрессировал, главное правильно сделать разгрузку.

 

иначе б они жимом не занимались без здоровья

меня больше сейчас беспокоят предплечья, где то в середине кость болит, где разделение мышц проходит с задней стороны руки после поднятии гантелек на бицуху и подтягиваний обратным хватом

 

Перегрузил сухожилия предплечья, большую нагрузку даёшь на бицепс при супинированном хвате, разбавь такими упражнениями как молотки, подъем обратным хватом на бицепс, в остальных упражнениях, где болит предплечья снизь интенсивность до комфортной.

 

может эстро низко опустил?
стан даже бросил уже хз сколько недель назад
так в покое не болит, только при пальпации боль есть
воспаление может быть там?