Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да снизь объём и попрёт вес, имхо.

 

Кортизол

 

А конкретно из каких нутриентов ты увеличил ккал?

 

Углеводы, белки и жиры не увеличиваю

 

Сегодня например вот так, но обычно жиров 70г

 

А что ты увеличиваешь? Воздух, воду, огонь? Твой рацион, скорее всего, тут мало кому интересен - повторю вопрос - за счет какого нутриента ты увеличиваешь калорийность?

 

Белки подними до 160 гр, углеводы до 400 гр опусти.

 

Так я же написал! Углеводы

 

так а объем такой оставлять? Или его урезать как выше писали

 

После слова "углеводы" тебе нужно было поставить точку, а не запятую. Тогда бы тебя поняли правильно.
Даже я, татарин, это знаю.

 

Татар малае!

 

@пажылой пионер, как тебе альтернативная история?

 

Это какая?

 

В ютубе набери, глянь

 

Ну я знаю всякие Фоменко, Хуенко... И этот, кто у Пучкова Гоблина часто тусуется - Жуков.
Псевдоисторики, блять.

Сейчас смотреть не буду. Ужинать собираюсь. Люляшки из баранины)

 

Например
https://youtube.com/c/ИсторическийВольнодумец

 

Это какое такое правило? "Углеводы, белки и жиры не увеличиваю"

 

Ну прочти еще раз. Выглядит так, как-будто ты ничего не увеличиваешь из этого.

 

Вечер добрый, товарищи.
По образцу товарища @Vastolorde, накидал свою программу 3+1.

Подойдёт она для занятий?

Вроде все правила соблюдены, единственное что использовал другой набор упражнений, подогнал под свой зал (но целевая мышца вроде соблюдена).

Немного пояснений и вытекающих вопросов:
- в сгибаниях/разгибаниях ног на вес поставил модификатор ×0,5 который подглядел в программе товарища Салодёра (или убрать?);
- впн упражнения взял из видео Смирнова Д. про убитые плечи и жим лёжа (вопрос поменять ли их на классические из списка впн упражнений или норм оставить);
- в тягах на Т тренировках везде поставил обратный хват так как таким хватом работаю с большим весом и легче а в Л тренировках поставил прямой хват (по логике если хочу получить небольшой прирост еще и в бицепсах то это же правильное решение, верно?);
- Легкий жим выбрал гантели в наклоне так как там больше стабилизаторов работает (стоит ли поменять на штангу в наклоне?);
- повторность взял 15 12 10 8, хочу чередовать, т.е. следующий цикл делать 12 10 8 6, потом повторить 15-8 и так по кругу;
- увеличение веса в тягах плечах и впн тоже понизил от тех что были изначально, показалось что не вывезу, а по 2.5 кг на штангу и 1.25 на блок показалось нормальной прибавкой (или вернуть 5, 2.5, 1 как в образце?).

 

он дрищь в реале ))

 

Привет. Я задавал ДСу вопрос на трансляции по поводу его понимания впн упражнений, на что получил ответ дескать "Да, работа на пронаторы, но чтоб удерживать положение супинированного плеча нужно будет напрягать супинаторы". Хз, я не согласен, что это впн упражнения. Пронаторы плеча в в тяге за голову получат основную нагрузку, а супинаторы будут работать в статике. Убирай.

2 г тяги за тренировку если вывезешь - отлично. Если не вывезешь, используй что-то полегче и реально из впн упражнений.

Блочные тренажёры по типу сгибания/разгибания голени лучше делай по RIR.

По поводу тяг обратным хватом - хз, у меня бицепс нагрузку начинает жрать , но я это я, ты это ты, ориентируйся на ощущения.

 

Да, худоват, и чьи-то друзья, жрущие бутеры, одной со мной формы, таков путь дрочки на сухую, но я стараюсь улучшаться, спасибо, Дэни.

 

Я хотел пугало (L-образные подъёмы) добавить, но в том видео о котором я уже писал ДС говорит упражнение безтолковое.... Может тогда пугало и поставить вместо тяг за голову.....

 

Та добавь ещё одну лицевую тягу или супинацию плеча с гантелькой лежа. Да, унилатерально, но рисков куснуть надостную нет.

 

Так ты молодой совсем. Время целый вагон. Хорошо уже, что спортом занимаешься.
Дэня нука свою форму светани

 

Ебать у тебя ава. Ну нахуй так в точку то...Ну только бы не сегодня. Хуй с ним, еще тёмного и спать в ту же позу с примерно той же композухой.

 

чуть позже я на жестком дифи я худею а не сушусь осталось еще около 25 кг скинуть ,прошлогодние фото врятли тебя устроит

 

красивый какой

 

в натуральность можете одноклассникам рассказывать ))