Правильно ли я составил программу?помогите советом

В программе фуллбоди местной если подставляю значения максимума в подходе рабочем не последнего подхода а первого, чем это черевато?
Перетрен?
Тут вроде кто-то так уже делал, но не нашел я информации чем эта история закончилась.....

 

Абкакаешься

 

По-моему того типа инопланетяне забрали и выебали.

 

Очевидно, тем, что не вывезешь второй и дальнейшие подходы.

 

Проклятием от каждого, кто давал тебе советы.

 

А что такого страшного если в следующих подходах с 4 недели будет на 1-2 повторения меньше? Интенсивность так то выше... Или объем самое самое главное правило и уменьшать его строгое нарушение?)

 

1. Перегружаешь ЦНС, т. к. снижение кол-ва повторов вынужденное (отказ или предотказ).
2. По этой же причине выбиваешься из диапазона повторений. Это не критично, но и не прекрасно. В итоге получается какой-то смешанный цикл.
3. Если рассчитываешь веса в лёгких и средних таким же образом - их тоже начинаешь плохо вывозить.

Вообще все эти пункты можно снести и резюмировать, что всё закончится плохим самочувствием, отсутствием сна и аппетита, возможными травмами и ненавистью ко всему живому.
Фил тут 100 раз писал, что ФБ для Салодора - конская прога для тяговых коней, которых мама-папа генетикой одарили. Её можно попробовать, но лишь для того, чтобы осознать какое же говно эти ваши бро-сплиты и никогда больше к ним не возвращаться.
В остальном же, пацаны, возлюбите объём, оставив примерно 20% подходов с весом 95% и выше (по % в его ФБ, а не в расчёте от 1 ПМ).

 

Это выходит ток проходку по основным всем упражнениям если делать неделя-вторая минимум уйдет......

 

Но помимо фил/салодер тут же есть чисто салодеровские проги которые фуллбоди_2дня и фуллбоди_дедлифт, они разве не на обычных людей без генетики были разработаны?

 

Извини, а какие цели и вид спорта?
Если не ПЛ, то нахуй все эти проходки, пустая трата сил и риск травм.

 

Тогда как рассчитать то максимальный вес на 10 раз в четвертом подходе если не проходкой перед началом микроцикла?

 

Сделай 4*10 сколько считаешь осилишь и посмотри запас в последнем

 

Один я дупля не врезаю какой вес и для какого подхода тут ищут уже второй день?

 

Для четвертого подхода ёптваю

 

@akis, до скольки брат восьмерку нужно разогнать, чтобы понять что на четвертой передаче она 90 нормально идет?

 

Как количество возможных повторов расскажет о возможном весе что я мог бы поднять/пожать?
Приходит в голову что я не знаю о чем то фундаментальном, наверно надо погуглить про три понятия которые видел тут часто: объём, тоннаж и кпш....

 

Мне приходит в голову что плохо понимаю русский

 

Как езда на скорости 80км/ч расскажет о том возможно ли ехать 80 км/ч? В общем нужно о чем то фундаментальном точно почитать. Сваи там или опалубка.

 

Я тебя на русском понял, ты мне на армянском объясни

 

Яж сказал тебе, что нужно почитать методику физического воспитания, ознакомиться с её принципами и бла-бла-бла, не зная общего и копаясь в частном, ты не придешь ни к чему в среднесрочной перспективе и потратишь гораздо больше времени на свое обучение.

Тут 2 варианта, либо разбираться самому, начиная с основ, которые нужно будет проверять, в которые нужно углубляться, адаптировать, либо платить тому, кто это сделал в свое время за тебя, специалистов хватает.

Как ты мог заметить, тебе отвечает все меньше людей, потому что ты спрашиваешь, как как прооперировать человека, не зная анатомии. Тупое сравнение, я мастер тупых сравнений, но посыл, надеюсь, понятен.

 

походу вообще отвечают т.к. поддатые, в обычное время давно бы уже послали или забили

 

@SimaForChick, нахуй короче иди я так понял

 

Я не пью, уже 5 дней))
Кардио делаю, сейчас покурить схожу и продолжу

 

Всегда становлюсь крайне общителен после 2х+ литров пива

 

во мне 0,5 виски и нью-ингландов двойных далеко за 3+
но тем не менее обсуждать тупорылые вопросы желания нет

 

Ты там чо, в нарнию собрался чтоли?

Бля, так вт ом и проблема - я нехуя не понимаю о чем речь, и это подогревает во мне неподдельный интренпмс

 

ну вообще @SimaForChick правильно пишет, если в эксель цифры вбить, то потом же их менять нельзя пока цикл не закончишь. с этого вытекает 2 проблемы, проблема первая, мог бы сделать больше. потраченное время никто не вернёт и пока ты слакаешь в зале, пацаны качаются. вторая проблема в том, а вдруг не пожмешь, опять же, что делать в этом случае? пацаны засмеют.
хз, проходку делать и тратить 2 недели вообще не варик, я так понял ходить в зал в планах только 8 недель. после проходки что делать? 8ми недельный цикл за 6?
@SimaForChick, напиши к чему придёшь, мне уже интересно)

 

Нихуя ты развернул!

 

не, просто такая неделька выдалась, что уже толерантность к алко выработалась
адаптация, ёбана... на новый год собутыльникам не завидую)

бля, ну тут всё как на ладони... парнишка залетал сюда с год назад, сейчас вот вернулся и пытается наверстать упущенное. изобретает новый велосипед, нет времени на старое дерьмо

 

ну ясен хуй, у посона ток 8 недель на нокачку... мало ли не дожмёт, запас в 2-3 повтора увидит... недонакочался значит!
поэтому лучше ебашить как не в себя, обосраться на третьей неделе и ещё 5 хуи пинать