Правильно ли я составил программу?помогите советом

Мало ли кто у кого пример берет. Это вовсе не означает, что хоть когда-нибудь, добьешься таких же результатов. Отвечай за себя и свой опыт.

 

Что такое МГ?

 

Подумай сама, смысл мне писать, если мне не помогало бы? Это и есть с личного опыта.
Я слушаюсь человека который опытнее меня, делаю так же и у меня получается.

 

Прохор чтото не впечатлен результатами)
Все слушают того, кто опытнее. А опыт определяется по результатам. Меня вон в соседней теме по тренировкам поучает чел, приседающий на 100кг меньше меня)
Поэтому, на большинстве форумов требуется фото советчиков. Это логично.

 

Это уже дела прохора. Мне лично всё равно кого что впечатляет, а кого нет. Я вижу что я делаю всё правильно.

 

Конечно, это исключительно твое дело. Считаешь, что правильно-делай. Кто против то? не так ультимативно советуй всем, просто. хотя, это самый демократичный форум, похоже. На фите уже давно поиздевались бы и забанили. На большинстве других тоже.

 

Я больше в силовые ударяюсь + кардио.. как-то выкладка больше, и вроде худеется активней))

 

Неистово плюсую)))))))))))

 

Всем привет!
В общем ситуация у меня такая - не хочу качать ноги, потому что они больше всего остального тела вместе взятого. Наследие прошлого спорта. Нужно гармонии в пропорциях добавить. Вес 96-98, эндоморф, на ляхах и животе лишка есть.
Набросал программу на ближайшие пару месяцев, хочу проработать грудные как следует, подсушиться
из двух недель состоит с чередованием, треньки три дня в неделю, отдых когда-как, расписание плавающее потому что, так что всегда разное время на восстановление, но всегда один день между тренями минимум, все упражнения делаются 6х8-12 раз (первые два делаю маленькими весами разминочными, потом максимум свой ставлю, чтобы сделать на 8-12, интенсивность максимальная, перед каждой тренькой 2х10 гиперэкстензия, после 3х25 пресс):
1-я неделя
1день:
спина/плечи
становая
тяга штанги в наклоне
тяга гантели в наклоне

жим стоя
жим Арнольда
подъемы через стороны
2 день
грудь/биц
жим лежа
жим гантелей на наклонной
пуловер+кроссовер

сгибания со штангой
сгибания с гантелями
молотковые сгибания

3 день
грудь+трицепс
жим на наклонной головой вверх
жим на наклонной головой вниз
пуловер+кроссовер
жим узким хватом
жим обратным хватом
разгибания рук с гантелями стоя

2я неделя
1й день
спина/плечи
становая
тяга с опорой грудью
тяга верхнего блока (подтягиваться не люблю, блок широким хватом тяну)

протяжка
жим гантелей сидя
не знаю, как упражнение называется, но руки по швам и плечи вверх-вниз :))

2й день
грудь/биц
жим лежа на наклонной головой вверх
жим лежа на горизонтальной скамье гантелей
пуловер+кроссовер

сгибания на скамье скотта
сгибания EZ
с гантелями тоже сгибания
3й день
грудь/трицепц
жим лежа
жим гантелей на наклонной
пуловер-кроссовер
трицепсовые отжимания на брусьях
разгибания рук со штангой стоя
трицепс на блоке

Такая вот программа. Критики жду! но всё равно начал работать по ней уже, потому что все это я люблю делать)) спасибо за внимание.

 

Хуевая программа, по моему мнению.

 

Примерная программа:
Понедельник:
Спина(Ширина)+Бицепс
Подтягивания
Тяга верхнего блока к груди
Пулловер
Тяга скобы сверху
Шраги со штангой
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей сидя под 45 градусов
И добив на блоке

Среда:Ноги+Плечи
Присед
Жим тележки
Разгибания
Жим штанги сидя
Подъемы в сторону
Жим гантелей сидя

Пятница:Толщина спины+задняя дельта
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги со скобой
Тяга скобы на блоке
Подъем гантели
Шраги
Разводка в наклоне
Подъем штанги в смите

Воскресенье: Грудь+Трицепс
Жим лежа
Разводка под 45 градусов
Кроссовер
Бабочка с задержкой
Брусья с отягощением
Французский жим лежа
И добив веревкой на блоке

 

Всем привет, пришёл и я сюда к вам за советом, если кто знает наверняка, подскажите пожалуйста.
Стаж 2 года.
Проблема такая: у меня отлично растут ноги и торс, просто превосходно, а вот с руками беда, отказываются, очень медленно, тренерую бицепс и трицепс в один день, один раз в неделю , три упражнения по 3 подхода 8-10 раз.
Так же есть небольшая беда с грудью, но она вроде как начала отступать, всё же.

понедельник.
Грудь
1. Жим лёжа
2. Косой жим лёжа (45 градусов)
3. Жим гантелями
4. Разводка гантелями
7. Кроссовер
8.Брусья
10. Пресс

среда.
Спина\бицепс\трицепс

1. Становая тяга
2. Шраги
3. Тяга Т грифа
4. Тяга блочного тренажёра
5. Тяга штанги к поясу
6. Бицепс с грифом
7. Бицепс гантелями с вращением
8. Бицепс концетрированное сгибание
9. Трицепс в блочном тренажере
10. Французский жим 4х12
11. Трицепс (гантели за голову)
12. Подтягивания
13. Шея

пятница.
Плечи\ноги

1. Присед
2. Бицепс бедра
3. Толкание платформы
6. Жим стоя
7. Жим гантелей (Арнольда)
8. Разводка гантелей в наклоне (задняя дельта)
9. Кроссовер (задняя\средняя дельты)
10. Махи гантелями
11. Икры
10. Пресс

Отзанимался 2 месяца по этой программе, думаю пора менять что то.
Люди добрый подскажите, что я делаю не так, что руки и грудь отстают?

 

Слишком много упражнений. Больше, чем способны потянуть твои восстановительные способности. На крупные мышечные группы их хватает, а на мелкие - нет.

Позанимайся пару месяцев по программе с акцентом на руки (остальные мышечные группы получают недостаточную для роста нагрузку, для них нет прогрессии нагрузки). Гарантирую, что руки вырастут.

 

Всем привет, нужна помощь по составлению программы.
Набираю щас массу, вешу 71 кг.
Жму 75 кг на 1-2 раза (Хочу пробить этот вес и жать больше)
Становая 110 кг на 1 раз
Приседаю 100 кг на 1 раз
Все упражнения практически делаю пирамидой.
Хочу поднять массу и силовые.
А так вот моя программа на данный момент (Каждое упражнение делаю по 4 подхода)

Понедельник (Грудь, Трицес)
Жим лежа на наклонной
Жим гантелями
Разводка
Кроссовер
Трицепс на блоке обратным хватом (1 рукой)
Нейтральные отжимания (точно не помню как называется это упражнение)

Среда (Ноги, Плечи)
Жим Арнольда
Разводка (Сплит)
Присед
Разгибатель бедра
Икры

Пятница (Спина, Бицепс)
Подтягивания шир.хватом (50 раз) 10 подходов по 5 раз
Тяга штанги к поясу в наклоне (Обратным хватом)
Тяга блока к груди (прямым 4 подхода, и 2 подхода обратным)
Становая
Бицепс гантелями
Трапеция
Бицепс на блоке стоя

Ну как-то так, надеюсь на помощь, спасибо :)

 

Хочешь жать больше, но жима лежа даже нет в программе? Так к успеху не придешь.

 

Конструктивно) Посоветуй, че поменять?

 

Там такая муть, что я даже не знаю как тут конструктивно.
Почему нет приседа? И почему грудь 2 раза в неделю, с отдыхом в 1 день?

 

А жим на наклонной уже не считается?

 

Если хочешь много жать лежа, но нужно... жать лежа (имеется в виду жим на горизонтальной скамье).
Кроме этого нужно правильно построить тренировочный процесс.

 

23года .Рост 185. Вес 90-92кг(колеблется) Стаж Пол года натурально(из них 3 месяца слежу за тем что ем), даж без спортпита и витаминок. Затем свадьба, месяц перерыв, и я снова в строю. На днях приедет посылка с ништяками типа бца креатин витаминки омега-3. Довольно долго уже треню по этой программе. Вот думаю сейчас вернусь в русло+посылка доедет и надо менять программу.
Занимался по 3-х дневному сплиту:
1-день. Грудь-Бицепс
Жим лежа разминка+3х8-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30° 3х10-12(чередую с жимом штанги под 45°)
Раздвенедие рук с гантелями лежа 3х10-12+дожимы ими же до отказа раз 5.
ПШНБ 3х10-12
Сгибание рук в скамье Скотта с Z грифом 3х10-12(чередую с сгибанием рук с гантелями на лавке Скотта)
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х10-12(чередую с Молотом)
2-день. Отдых.

3-день. Спина-Трицепс.
Разминка+гиперэкстензия зх10
Становая разминка 3х-10-12
Тяга штанги в наклоне 3х10-12
Тяга за голову в тренажере 3х12
(Иногда греблю добавляю 3х10-12)
Жим лежа узким хватом разминка+3х10-12
Французский жим 3х12(Чередую с брусьями 3х8-12)
Вериткальный жим в блоке 3х12-15

4-день. Отдых.

5-день. Ноги-Плечи
Жим штанги из-за головы разминка+3х10-12(чередую с жимом гантелями)
Тяга штанги к подбородку 3х10-12
Разведения рук с гантелями стоя в стороны 3х12(чередую или добавляю разведения гантелей перед собой 3х12)
Присед разминка+3х10-12
Жим ногами в тренажере 3х12-15
Разгибание ног в тренажере 3х12-15
Иногда икры добавляю.

Веса рабочие: Начало тренировок/Сейчас. ПодходовхКГхПовторений
Жим 3х50х10/3х70х10
Присед 3х50х10/3х70х12
Становая 3х45х10/3х70х12
Грубо говоря накинул 20-25кг на каждое упражнение в тройке. За весами не гнался. Ставил технику.
Вес на начало тренировок 98кг. Сейчас 90-92кг. На диете не сидел, как то само ушло :) Ем 5-6 раз в день. С утра овсянка. в 10:00 творог обезжиренный 200г. 12:00 Обед угли(греча/рис/макароны)+мясо/рыба какая нибудь+салат. 15:00 снова творог 200г+1л кефира обезжиренного или йогурта. Ну и вечером послре работы/тренировки ем плотно угли+мясо/рыба/тунец. На ночь опять творог 200г От сахара отказался, пересел на фруктозу)
Собственно вот программа по которой тренил месяца 4 последних. Сейчас сделал перерыв из-за свадьбы и хорошо отдохнул. Вот теперь думаю как изменить мою программу тренировок. Цель качественная масса. Качата посоветуйте как откоректровать данную программу. Или может как вариант перейти на какую-то другую. Работаю 5-2 до 17:00. Качалка возле работы, так что думаю разные программы подойдут. Всем массы и анаболизма! Жду ваших советов пожеланий и комментариев! Буду рад любым мнениям!)

 

Тяжело это комментировать, в голове просто не укладывается. Это что-то из мира фантастики.

 

Ну знаешь у каждого свой подход к этому. Я понял одно, что не нужно делать так как говорят в инете, можно попробовать - если подойдет тебе то можно продолжать делать,а если нет то не нужно.

 

Как, и по какой программе заниматься на курсе ?
Курс первый.
Вес сейчас 81 кг.

 

Вот это серьезно было написано?
Пацаны я женился, что делать дальше?

 

Серьезно

 

работай как негр, жри как бульдозер , спи как медведь.

 

В общем такая вот программка , помогите и посоветуйте где что не так:

День 1 . Грудь + Бицепс

1. Жим 1х12\2х8\3х8\4х6
2. Жим под 45° 1х10\2х8\3х8
3. Разводка гантелей лежа 1х8\2х8\3х6-8\4х6
4. Пуловер 1х8\2х8\3х8\4х8
5. ПШНБ 1х10\2х6-8\3х6-8\4х6
6. "Молоток" 1х8\2х6-8\3х6-8\4х6-8
7. Сгибание рук в скамье Скотта с Z грифом 1х8\2х6\3х6
8. Предплечья

День 2 . отдых
День 3 . Спина + Трицепс

1. Гиперэкстензия 3х10
2. Становая 1х10\2х8\3х6-8\4х6-8
3. Тяга блока за голову широким хватом 1х8\2х6-8\3х6-8\4х6-8
4. Тяга блока к груди 4х6-8
5. Жим узким хватом 4х6-8
6. Французкий жим 4х6-8
7. Разгибание рук на верхнем блоке 3х8
8. Шраги 3
9. Пресс

День 4. Отдых
День 5. Ноги + Плечи

1. Присед 1х10\2х8\3х8\4х8
2. Разгибание ног в тренажере 1х8\2х6-8\3х6-8
3. Сгибание ног в тренажере 1х8\2х6-8\3х6-8
4. Икры ?! (пробел как-то с этим )
5. Жим сидя из-за головы 1х8\2х6-8\3х6-8\4х6
6. Армейский жим сидя (в тренажере) 1х8\2х6-8\3х6-8\4х6
7. Разведение рук 1х8\2х6-8\3х6-8\4х6
8. Пресс

День 6-7. Отдых


зы.Массу набрать хочу :((
Спасибо за помощь, пацаны)

 

Вы откуда такие проги берете что у вас по 8-10 упражнений в день?или тут все на фарме?
На одну мышечную группу делайте 1 базовое тяжелое упр плюс 1-2 изолированных' итого 5-максимум 6 упражнений в день и все