Правильно ли я составил программу?помогите советом

@Jinn73, @phil margera, присоединяюсь к поздравлениям, с наилучшими пожеланиями здоровья, успехов и благополучия. С Днем рождения!!!

 

Господа, присмотрел себе программу для новичка:

Программа фулбади для новичка
1. Подтягивания 5х10
2. 2. Жим лежа 5х10
3. 3. Присед 5х10
4. 4. Шо угодно
5. 5. Еще шо угодн
6. 6. Еще шо угодно если силы есть.

Это имеется ввиду, что делать на каждой тренировке или все-таки разнесено по дням (ПН - подтягивания/СР - жим лежа/ПТ - присед)?

 

Это набор букв, а не программа

 

Гугли самую известную фуллбоди прогу, там еще первое упражнение ПРЕСС КАЧАТ.

 

Я похудел с 97 до 80кг (рост 180) без зала - питание и кардио. На осень хочу пойти в зал и дохудеть до 70кг, поэтому и ищу программу, чтоб нагружать все тело, привести в тонус мышцы и не потерять оставшиеся.

 

3 раза в неделю:
1 Горизонтальный жим
2 Вертикальная/горизонтальная тяга (можно чередовать от тренировки к тренировке)
3 Приседания либо жим ногами
4 Сгибания ног
5 Отведения в стороны
6 Что-то на бицепс
7 Что-то на трицепс
8 Пресс
В начале тренировки обязательная легкая разминка всего тела. В конце заминка/легкая растяжка. Все упражнения выполнять в режиме 10-15 повторений в 2х-3х подходах. Без отказов, в чистой технике не форсируя веса. Подразумевается что техника выполнения данных движений уже поставлена. Если нет - ставить технику на минимальных весах. Это все при учете того, что нет никаких противопоказаний и отклонений в плане физического здоровья. Если таковые имеются - только консультации на платной основе у хорошего специалиста.

 

Всем привет)
Подскажите.
Занимаюсь по плану Фила/Салодёра там где становая тяга.
Возник вопрос, в средних/лёгких упражнениях после 3 недели по весу стоит авторегуляция.
Я это расценил как легкое увеличение интенсивности на 2-2.5 кг до 8 недели на каждой епражнение или чуть более кг не в ущерб объёму.
Но где-то здесь видел кто-то писал что авторегуляция это увеличение объёма, примерно +1 повтор в подходе каждую неделю.
Так как правильно трактовать авторегуляцию? Как это задумывалось истинно?

 

Как ты определил мою цель? По набору упражнений и вопросу о выборе этих упражнений?

 

В том то и дело, что у тебя набор упражнений есть, а цели не озвучено.

 

Ребят, подскажите программу на массу (собираюсь курсить)

 

Исключительно гипертрофия мышщ!
Пора уже брать Кудрово Классик!)

 

Курсить собрался, а как тренироваться не знаешь :)

Любая программа предназначена для определенного человека, с определенными восстановительными способностями, с определенными возможностями тренироваться, с определенной осанкой, с определенным бэкграундом и тд, могу еще с 10ку пунктов накидать.

С твоим подходом только ведение у специалиста, если рассчитываешь накачаца.

 

Всем привет, на основе программы салодера сделал "под себя" программу тренировок. Какой либо специализации нет, единственное, грудные в поддержке.
Цель набор массы, по калорийности рациона, не большой профицит.
С января закончил 3 цикла по программе от липтона, прогресс был первые два цикла, третий по сути немного увеличил рабочие веса и всё.
Подскажите по нагрузке, нормально распределил, имею ввиду подходы, повторения, интенсивность, может что то нужно поменять или совсем переделать, буду признателен любым комментариям.

 

Привет. Нет плеч. Тяжёлый бицепс за день до тяжелой спины плохая затея.

 

На плечи делаю тягу к груди, может отведения в стороны добавить? только в какой день их добавить?
Тяжелый бицепс в пятницу, тяж. тренировка спины в понедельник, 2 дня отдых.

 

Круче махов еще ничего не придумали :)

 

В таком случае отведение в стороны будут лишними. Нормальная программа, со специализацией на руки.

 

Может заменить тягу к груди на махи?

 

Особо разницы нет. Отведение более безопасное упражнение, но в протяжки легче выстраивать прогрессию.

 

Благодарю)

 

Появился новый вопрос по этой теме)
И ещё мне не очень комфортно, когда ко мне на вы обращаются, я же не старый)))

Так вот, спасибо за ответ, получается накачаться без веса используя только своё тело можно только в Инстаграме?

 

смотря сколько колоть

 

Внатураху изи.
До грамма - натурал.
Если дружишь с Сашаном - до двух.

 

Сколько надо колоть, что б вообще не качаться ?

 

У @olze статья есть на доче

 

думаю, на микродозах героина качаться ты не будешь

 

Спасибо, как всегда - нихуя не понятно.

 

Благодарю! Буду заниматься так весь сентябрь, посмотрим на результат. В свободные дни добавлю медленное кардио по часу. По питанию 150-200 белок, 70 жир ежедневно. С углями хочу поэкспериментировать, может только в день тренировки их есть, если потяну. Если нет, то ежедневно по 140гр. Пойдет?

 

Нихуя не пойдет

 

Углей докинуть?