Правильно ли я составил программу?помогите советом

Он скидывал раньше поищи, на 6 дней прогу.

 

Добрый день!
В проге от Liptona вес в средних и легких упражнениях не растет по неделям. Это ошибка или все верно!
Не как блин не составлю себе программу(((Читаю, думаю и не как

 

Как мне сказали, нужно самому регулировать.

 

3х10 - 1 неделя
4х10 - 2 неделя
4х12 - 3 неделя

разгрузка - 2 любых трени делаете (или также продолжаете) - 70% в тяжёлых и минус 1 подход, повторения такие же
+вес

3х10 - 4 неделя
4х10 - 5 неделя
4х12 - 6 неделя

У меня чуть другая схема была по входу, а остальное тоже самое 3/1

Верх растёт хорошо, особенно спина и зад. дельта с руками.

 

Я адаптировал под себя прогу Липтона. В средних и лёгких сделал аналогичную прогрессию по весам, как в тяжёлых. Иначе в конце макроцикла очень большой разбег в весах.

 

Там +10% за весь цикл, при чём тут большой разбег у тебя?

 

Благодарю... Попробую по ней заниматься.... Потому как особенно плохо растет спина и задние дельты:)

 

Жим под углом в 1 дне и брусья во 2 это не одно и тоже грузящее одну и ту же группы мышц? И что означают цифры в столбике вес 100% например присед 140, мт 120 это то сколько ты жмешь и мне нужно из этого сделать соотношение под свои силы в упражнениях или что? Тут новичку все равно сложновато въехать что к чему

 

Там в другой версии данной программы были:
- Жим под углом
- Жим узким хватом
- Жим лежа горизональный
Так вот - если там глянуть "зависимости" - все прям отлично получается. К тому же, при росте собственного веса, без уменьшения процента, брусья вполне могут превратиться в тяжелое движение.

 

Ну и любителям "подабавлять" еще одну тяжелую нагрузку в микроцикл - нинада так делать. Если хочется дать чуть больше объема - можете попробовать добавить легкую нагрузку в один из дней и отследить дальнейший процесс.

 

100% вес - это тот показатель, с которым ты можешь выполнить заданное в программе количество подходов/повторений так, чтобы последний сет был в отказ или около отказа. На примере приседаний: 5х8 с весом 140, в последнем 5 подходе 8 повторение будет в отказ или близко к нему. Веса подставлять свои, конечно же. Проверять опытным путём, не завышать (если не хочешь поломать цикл).
То есть некоторые делали не очень чистую прикидку: проверяли вес в одном подходе (1х8), но подставляли это значение для 5 подходов (5х8). Это далеко не одно и то же, с подобными манипуляциями отказы начнутся где-то с 3 недели уже.

 

Блять... как всё сложно...

 

Не накочаешься с такими заморочками

 

Я давно понял.

 

Осталось бросить эту качалку. Тогда будет Дзен

 

Можно через день заниматься по 3-х дневному ФУЛЛ БОДИ?*

 

Вай нот

 

Обычно между средней и тяжёлый лучше делать 2 дня отдыха, но пока объема мало можно и через день.

 

Объём большой будет, не вывезешь

 

Взял для примера программу Липтона, там в каждый тренировочный день присутствует (легкая, средняя и тяжелая) нагрузка на определенную мышечную группу. Просто они варьируются от тренировки к тренировке. С графиком траблы, через 2 не получиться..

Подскажи как быть в моей ситуации? Работаю 1 - День, 2 -Ночь, 3 - Отсыпной, 4 - Выходной. И так по кругу
Когда работаю в день, в зал чисто физически попасть не могу, так как рабочий день начинается с 8 часов утра и заканчивается в 10 вечера. Когда работаю в ночь, есть время с утра и до 6 вечера для зала. Я обычно стараюсь с утра сходить позаниматься, а потом поспать перед ночью.. На следующий день после ночи (отсыпной) тяжело дается что-то, т.к прихожу, ем и сплю часов до 6-ти вечера. По факту единственный более менее день - 4... Но этого я думаю мало.
Сейчас хожу через день: перед ночью и в выходной...

 

Можешь поменять нагрузку и сделать, например, весь верх тяжёлый в один день, ноги не делать в тяжёлую тренировку верха, я так думаю

 

Я так же работаю и хожу в зал по программе салодера (изменил чуть под себя) через день (в основном). В понедельник ноги сделал, всю неделю болели)) пришлось ноги пропускать. Бавает после тяжелой трени на грудь через день мышцы еще болят, тоже приходится менять план тренировки. С восстановлением хреново пока все (но я месяц отдыхал от зала), единственный вариант уменьшать нагрузку.

В проге фила и салодера так и написанно: 8. ПРОГРАММА РАССЧИТАНА НА ТРИ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ!
Если не чз день делать, то как подругому?

 

Полноценная, по настоящему тяжёлая, фулбоди раз в 4 дня и не еби себе мозги.
Отработал, отоспался-отъелся, и в выходной пошёл пахать. С таким графиком никаких лёгких и средних дней.
Комплекс в основном из компаудных упражнений, циклическая-пирамидальная прогрессия весов. Манипуляции с продолжительностью тяжёлого периода тренировочного цикла в зависимости от того в натураху или на фарме.

 

Ну в один день вряд ли всё тяжело сделаешь

 

Если не делать овер-дохера упражнений и овер-дохера подходов, что практически никому из любителей и не нужно, и достаточно отдыхать между подходами, то абсолютно реально. И важный момент, речь идёт о тренировке раз в 4 дня, при более высокой частоте тренинга большинство уже не вывезет.
Ну и не зря ведь я написал: " циклическая-пирамидальная прогрессия весов. Манипуляции с продолжительностью тяжёлого периода тренировочного цикла."
Если месяцами долбить с около-предельной нагрузкой то пздц организму наступит неминуемо и спортсмен перестанет вывозить даже на отдельно взятой тренировке, поэтому нужна грамотная периодизация.

Разумеется если атлет прям уже реально продвинутый и работает с приличными весами то можно и поиграть с дозированием нагрузки в разные тренировки и комплектованием комплексов упражнений. Но таким ребятам чаще всего подсказки уже не нужны, они или сами знают как организовать тренировочный процесс или работают под руководством тренера который этим и занимается.

 

Всем привет.
Если у него после выходного, в день будет физическая работа, то такой вариант зайдет не очень скорее всего.
Я бы начал со средних тренировок, просто посмотреть как пойдет, а уже со временем наращивал бы объем/интенсивность и частоту. Перед ночью утром что-то сделать средне (например), после ночи отоспался, пошел тренироваться, но уже потяжелее.
Примерно то же самое у меня, но с графиком 1/4, сутки, отсыпной, 2 тренировки, отдых, сутки и далее по кругу.

 

Уважаемые форумчане, доброго дня!

Вопрос возник такой: условно говоря есть два упражнения на трицепс и бицепс (к примеру). Есть два варианта исполнения:

1) суперсет (делаем одно за другим без перерыва 15 повторов трицепс, 15 повторов бицепс - перерыв, и так 3 подхода)
2) классическая схема с обычным отдыхом (делаем 3х15 трицепс (между подходами стандартный отдых), затем 3х15 бицепс.)

Будет ли разница в плане гипертрофии и роста мышц при выполнении суперсетов? Или суперсеты - это чисто способ побаловаться психологически в зеркале от пампа?

 

из образа статей в качковских пабликах ВК))
Ставят фото огромного дяди, а снизу пишут всякую выдуманную хуйню и люди потом повторяют.

 

Они сначала накачаются, а потом начинают всякую хуйню рассказывать и супер секреты их накачки