Правильно ли я составил программу?помогите советом

То есть класть на горб тяжеленную штангу это естественное и частое движение в жизни человека?

 

Приведи хоть один пример из реальной жизни где у тебя движение такое же как и при жиме ногами... Так может лучше освоить приседания с минимальным весом, постепенно прогрессируя? Из крайности в крайность бросаешься

 

теперь хоть набор упражнений понятен, больше ничего я тут не вижу
ну повторные диапазоны я бы точно менял, уже писал раньше про это

 

Я нигде не говорил, что жим ногами естественный и приводить примеры, соответственно, не буду.
Осваивай что хочешь, но я не дис пор не понял для чего нужно делать становую и присед, для впрыска тестостерона?

 

Может он считает что так лучше ноги проработает и пока не сравнивал

 

Приведи хоть один пример из реальной жизни где человеку нужно бедро 70+ см или бицепс 45+.
Нигде.
Мы занимаемся неестественной хуйнёй. Комфортно приседать - приседай. Комфортно жать - жми.
Мне жрать комфортно. Угадай что я делать буду?)))

 

Ужираться в сопли?

 

Не, просто поужинать, салат с курицей. Дефицит...

 

Эхххх а я уж вспомнил:
– Главное – буфет, – возразил Бомба, – грыжа на голодный желудок, это не дело. Вот когда я в армию уходил, мы скушали семь ящиков оладий. Меня весь цех провожал. (с)

 

Ребят, а есть такая же тема только по режиму питания для чайников? Мясо взвешиваете до или после приготовления? До приготовления у меня было 300гр грудки, после варки стало 170. Если верить инету, в сырой 23 гр белка, в вареной 29. Значит в 300 гр. сырой грудки 69 гр. белка, а в варенной 49 гр. Разница в 20 грамм...

 

https://bo.do4a.me/threads/Питание-на-сушке.89/ вот тема, всё взвешивается в сыром виде

 

Кроме воды и пива

 

@phil margera привет, видел вторую часть женской проги Смирнова? Метаболика

 

баб и шмали

 

Какой-то кал, на мой абсолютно дилетантской взгляд.

 

привет, не видел

 

Парни, покритикуйте прогу.
Составлял для товарища. Занимается второй год. Цель-поддерживать себя в более-менее адекватной форме. Ноги он не делает по причине сколиоза. Оставил только разгибание-сгибание.
Решил собрать тяни-толкай (тяж, сред)+средние плечи и легкие ноги между этими тренировками.
Меня третий день смущает. Есть ли необходимость в брусьях?

 

@Dagger, программа толкай-толкай, лютый перекос. А у товарища и так есть проблемы с позвоночником. Плохо все, давай по новой.

 

Я думаю, что жим гантелей сидя лишние во второй день.
И может быть интенсивность немного сбавить?

 

Добавь растяжки грудных, широчайших и тяговых движений.
У @phil margera консультация по здоровью бесплатная, только пусть друг лично обратится. Мне осанку выправил.

 

Кто нибудь знает какое нибудь хитровыебаное упражнение на среднюю дельту? Махи стоя/сидя заебали, вот сейчас кайфую от тяги гантели одной рукой к подбородку

 

Протяжка с гантелями, протяжка с нижнего блока с канатом

 

Так я написал, мол делаю протяжку гантели одной рукой) кайф прям

 

Протяжка - прости, Господи - лёжа.
Расстилаешь каремат в кроссовере, на нижний блок вешаешь максимально широкую ровную рукоятку, ложишься спиной на каремат, тянешь. Можно делать в горизонтальном нижнем блоке, который ещё греблей называют. Но здесь удобство напрямую зависит от длины и ширины лавки.

Плюсы: поясницу не нагружает, львиная доля нагрузки летит в дельты, мб с непривычки их раздувало до планетарных размеров.

Минусы: наркомания же лютая. Но если прям невиданного доселе охуенчика хочется - вон оно.

 

отведения на нижнем блоке, как по мне лучше махов, т.к. нагрузка сохраняется по всей фазе движения, но лучше комбинировать и чередовать с махами. Так же тягу одной рукой к подбородку можно на нижнем кроссовере делать.

 

Делай обратным хватом, должно быть достаточно хитровыебанно

 

Всем доброе время суток.
Буду рад Вашим советам, заранее большое спасибо.
О себе-муж. рост 192, вес 82, возраст 35. Начал опять ходить в спорт зал. Цель набор массы. Пробую составить программу.

Понедельник:
Тяга в наклоне(тяжелая) 4*8-12
Жим штанги сидя(тяжелая) 4*8-12
Жим гантели из-за головы(тяжелая) 4*8-12
Жим ногами(средняя)4*8-12
Разгибание ног в тренажере(средняя)4*8-12
Сведение рук в тренажере(бабаочка) (легкая) 3*8-12
ПШНБ(лекгая)3*8-12

Среда:
Жим ногами(тяжелая)3*8-12
Выпады с гантелями(тяжелая)3*8-12
Разгибание ног в тренажере(тяжелая)3*8-12
Сведение рук в тренажере(бабочка)(средняя)4*8-12
ПШНБ(средняя) 4*8-12
Тяга нижнего блока(легкая) 3*8-12
Махи(легкая)3*8-12
Жим гантели из-за головы сидя(легкая) 3*8-12

Пятница:
Жим лёжа(тяжелая) 4*8-12
Сведение рук в тренажере(бабочка)(тяжелая)4*8-12
ПШНБ(тяжелая)3*8-12
Тяга нижнего блока(средняя)4*8-12
Махи(средняя)4*8-12
Жим гантели из-за головы(средняя)4*8-12
Жим ногами(легкая)3*8-12
Разгибание ног в тренажере(легкая)3*8-12

Пойдет такая программа или хрень полная?Поправьте пожалуйста.

По питанию-я не большой едок. Планирую по белку 1,5 грамма и по жирам 1 грамм. По углям уже буду смотреть на весы.

 

Это самое главное, углей не меньше 4,5-5

 

Полная хуета, я только первый день глянул.