Правильно ли я составил программу?помогите советом

@STAGE, посмотри его сообщения, нету там ничего.

 

Пятак ждешь сучонок

 

у Смирнова месяц 25к был с год назад )

 

Урри 10 просил за месяц год назад.

 

Сколько @raz_dva_tri берёт?)

 

@RKE, попробуй так
Понедельник
Грудь
Жим лёжа на на горизонтальной скамье вес подбери такой чтоб 4*12 смог сделать не сильно теряя в технике

Жим гантелей на скамье по 45 4*12
Поуловер 4*15
Разводка на горизонтальной скамье 4*12
Бицепс
Пшнб с прямым грифом 4*12
Молотки 4*12
На добивку можно на каждую руку в кроссовере с меньшим весом держа трос нейтральным хватом , поднятия перекрестные , т е если правая рука то вдоль туловища к левому плечу
Между переходом на следующую группу мышц делаешь пресс
Среда
Спина
Становая тяга 4*12
Подтягивания хват на ширине плеч 4*12
Тяга штанги в наклоне 4*12
Тяга блока с узкой ручкой 4*12
Гиперэкстензия
Пресс
Трицепс
Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 4*12
Брусья без наклона вперёд 4*12
Разгибания с прямой ручкой в кроссовере 4*12

Пятница
Ноги
Присед со штангой 4*12
Сгибания ног в тренажёре 4*12
Разгибания 4*12
Пресс
Плечи
Армейский жим 4*12
Подъем гантелей через стороны 4*12
Мезинец в конечной фазе развернут вверх логти на уровне плеч
( Посмотри технику , словами долго объяснять) если почувствуешь дискомфорт в плечах можно заменить в кроссовере
Задняя дельта или в тренажере или с гантелями
На добивочку вращение блина в разные стороны
Пауза между подходами 2 мин . Между группами мышц чуть дольше.
Можешь ещё небольшое кардио мин на 10 в конце каждой тренировки

 

@gambit999, уважаемый, научите нас. Просим, очень просим...

 

@пажылой пионер, чему ))))))

 

Бро-сплиту))
Или есть ещё варианты?

 

Как наконец таки накачаться) Я как вашу прогу увидел, так сразу понял - вот ОНО!
Вы случайно не Фидель Седых?

 

Про добивочки не забудь

 

А разрешите уточнить, раз уж вы даете развернутую рекомендацию, еще и с готовой программой, задать несколько вопросов? А именно, таких как:
- В чем преимущество тренировки мышечной группы один раз в неделю, с объемом - к примеру н а грудь - в 16 подходов за одну сессию?
- То, что идет на "добивку" - каккую цель преследует?
- Какие основные мышцы работают в становой тяге и по какой причине она включена в тренировку спины?
- Хватит ли нагрузки на среднюю и заднюю дельту для более их сбалансированного развития в сравнении с передней
- Какую цель несет кардио 10 мин в конце каждой сессии
- Какой вид прогрессии заложен в данную программу и каким алгоритмом она должна быть реализована?
Это, пожалуй, самые основные - очень жду ответа. Заранее спасибо.

 

Fatality? )))

 

Я плюс минус с такого сплита ушёл). Но за участие спасибо

 

Эта прога лишь как пример проведения тренеровки, и я же не говорю , что это идеал . Каждый ищет свое . В чем конкретно я не прав ? Давайте разберемся? Для этого мы все здесь. На счёт кардио мнения конечно разнятся, стоит проводить его или нет , н о умеренное кардио ничего плохого не сделает , а может даже наоборот, так как во время тренировки организм затратил очень много энергии жир и так горел ), при кардио в конце тренеровки он возьмёт из резерва и ещё немного подсушит. Про добивочки ))), вращение блина очень хорошо для плечевых суставов работают , чт о тоже немало важно при жиме лёжа. Передняя дельта нагружается при всех жимовых упражнениях поэтому не писал изоляцию для нее , если делать акцент на каждую группу мышц то конечно программа будет другая . На счёт становой как по мне это лучшее упражнение которое задействует большое количество мышц и делая ее в начале , тем самым можно разогреть немного мышцы и дать гормональный всплеск для последующей тренеровки . Прогрессия нагрузок если делаешь 12 повторов с хорошей техникой дальше добовляшь вес делаешь мин 8 повторов уже с новым весом пока не дойдешь до 12 и так дальше, прога нацелена на развитие всего тела. У меня опыт небольшой всего три года , поэтому учусь так же как и все , очень много нюансов , мне пока помогает , своих целей я достигаю

 

Спасибо за совет, так и попробую сделать. Прогрессия была линейная на сплите, дневник веду. Разгрузки только вынужденные, когда времени на зал/сон мало случалось по разным обстоятельствам. Если в каком-либо упражнении упирался, то снижал вес процентов на 30 и понемногу опять вперёд шёл. Во всю эту кухню с периодизацией и циклированием не вникал, пока работал бро сплит

 

Вот это вот гениально, как я понимаю...

 

@522452, почему бы и нет ) , хороший выброс гормонов и повышение тестостерона , разве не так , поправьте пожалуйста, может в чем то ошибаюсь

 

@RKE, все учимся )

 

Друг, у тебя зуб болит что-ли? Мама папа есть? Или ты ждёшь в эту ветку только заслуженных тренеров и состоявшихся спортсменов?

 

Главное в отказ делать, тогда особенно мощный выброс идёт )

 

@522452, )))

 

@gambit999, выброс тестостерона идёт от инъекции тестостерона, но не от становой.

 

И от него тоже

 

В этой ветке есть примеры ФБ от Фила и Липтона. Не обязательно упрямо следовать им, если хочешь сделать верх-низ или пуш-пул, но найти и взять на вооружение принципы прогрессии, интенсификации и периодизации - вот точно не помешает.

 

@gambit999, парэнь, мы уже все тут поняли, что ты продвинутый пользователь с очень глубокими познаниями. Но пока не покажешь форму не выкладывай чудо-программв, а то раскачаемся получше твоего.
Просить ответить на вопросы @Gatri даже не буду...

Вот и настоящий альфач подъехал.
Поясни за зуб, а то я не понял, при чем тут он.

 

@Stark88, друг, я не претендую на кого-то продвинутого пользователя особенно с продвинутыми знаниями или ещё что то , на вопросы ответил , кроме каких то не понятных упрёков , советов не получил. И тем более , что б кто то занимался по проге которую написал , был вопрос от RKE я ему высказал свое видение. А уж тем более никого не призываю взять программу как за что то идеальное. Лучше бы подкорректировали и посоветовали , что то . Мне кажется мы здесь для этого, или я ошибаюсь ?? По поводу формы , меня устраивает.

 

Прежде чем что-то советовать - покажи форму (прогресс), а то я тоже могу насоветовать хуйни с умным видом, потом "прикрыться" что занимаюсь 3 года. Все мы "новички". Не в обиду, конечно.

 

Вернись в пещеру, тебя потеряли уже

 

Дело в том, что твоя прога настолько плохая, что всерьез разбирать где минусы в ней а где плюсы не получается. Это один сплошной минус. После месяца на такой программе, ещё месяц восстанавливаться надо. Вот коротко, без пояснений: становая,добивочки, кардио,много объема,отказ,отсутствие легких тренировок

 

Мамы папы нету.
Вас весной приятно читать, потом почитаю в ветке разборов твою плаксивую историю и улыбнусь)