Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это путь пуссибоя. Пока у страхующего не случится отказ - упражнение продолжается

 

Пока страхующий страхующего не завопит "блять, да я уже здесь 6-й час" - упражнение продолжается.

 

@RKE, на гипертрофию/выносливость диапазон повторений обычно другой. Отказы лучше избегать. Почитай ещё, вопросов убавится. Готовые схемы есть, в том числе верх/низ. Рано на витамины залез, надо было тему изучить.

 

@Vastolorde, один делает жим, страхующий делает тягу

 

Ребята, вообще запутали. На неделе есть тяжёлая тренировка с бОльшим весом и относительно низким количеством повторений и условно средняя/легкая с высоким. Насчёт отказных/околоотказных тот же Линдовер приводит исследования, где говорится о необходимости таких подходов в количестве от 6 до 12 в неделю на мг для роста. Если не трудно, покажите пример разумного разделения верх/низ, пожалуйста. Чтоб понять свои ошибки, так сказать. Не слазить же с курса, пока не дочитаешь ветку, черт побери)

 

@RKE, а зачем ты так залазил на курс без знаний?)
А как ты будешь тогда пкт делать?
Если Линдровер сказал, то почему не следовать его советам до конца?
ЗЫ я сразу увидел его 2 подхода, почему не Шредер с его золотым подходом тогда? Можешь ещё Силуянова упомянуть.

Чекай подпись у меня, посмотри программу @L1pton и программу @phil margera читай фитнес для умных, Любера. У Головинского срц, только не билдерский.

А лучше обратись к @phil margera @Gehaimer @Rednarok за полным ведением, или так или я результат твой уже знаю)

 

Привет! До какого-то момента сплит работал, как перестал - пришёл в эту ветку за знаниями. Связь с аас и пкт не уловил, ветку разбор анализов достаточно давно читаю. Количество отказных и околоотказных подходов и так соответствует диапазону, про который говорил Линдовер. Однако, раскритиковали. Поэтому и спросил, что именно не так. Шредера и Силуянова знаю только понаслышке, упражнения ничьи не воровал, про золотой подход ничего не знаю. За наводку на программы и чтиво благодарю душевно.
ЗЫ если правильно уловил мысль, то все, кто не обратился за полным ведением, обречены?

 

даже не знал, что у Головинского есть билдерский СРЦ. а чем он плох?

 

Все исследования, где отказные подходы приводили к гипертрофии, проведены на сферических новичках в вакууме.
А вот на тренирующихся атлетов, чей стаж превышал 3-4 года, отказные подходы оказывали иное влияние, приводя к быстрому накоплению эндокринной усталости и снижению силовых показателей.

>На неделе есть тяжёлая тренировка с бОльшим весом и относительно низким количеством повторений и условно средняя/легкая с высоким.

А ты уверен, что это точно средняя/лёгкая, если ты пытаешься набрать 12 отказных подходов за неделю? Перефразирую: если ты на "тяжёлой" тренировке делаешь 5х5 в отказ, а потом на "лёгкой" 5х15 тоже в отказ, то нифига это не лёгкая, и даже вот не средняя.

 

При всем уважении к Линдоверу... я не понимаю, отчего многие "светила" на Ютубе несут полную ахинею.
Все что касается исследований и прочей псевдонаучной бни - открываешь сайт powerlifting.ru, читаешь статьи и понимаешь, чего делать точно не нужно. Там все - от питания и добавок, до тренинга и методов - дичь дичайшая. Со ссылками на "исследования"

 

Соглашусь, по себе новичку - после полходов с отказными повторениями на след день как-будто сонный, даже если проспал 9-10 часов, общая утомляемость и прочее.

 

Понял, спасибо. А то я вообще задумался, что средняя не нужна, две тяжёлые сделать. А что насчёт объёма? Действительно, маловато?

 

@RKE, вечка планируется?
Если нет, то по какой стратегии будет выстроен тренинг на пкт?
Нет, введение нужно или ленивым, или тем кто ничего не знает и залез на курс и нет времени разбираться)
Тренер вообще всем нужен, даже тренерам) просто хорошего сложно найти, на этом форуме они одни из лучших.

 

Под этим срц есть комент Паши. Я его не скачивал и не открывал, тут он часто упоминала в негативном свете.

 

Нет, вечка не планируется. На пкт думаю сократить объём и удерживать рабочие веса насколько это возможно. Насчёт тренера согласен, только не очень верю в онлайн ведение, был опыт. Курс, дай бог, не последний, буду разбираться теперь по ходу, что поделаешь. Спасибо

 

А чем онлайн ведение отличается от оффлайн, помимо того, что в онлайн тренировках тренер не будет орать на тебя во время выполнения упражнений

 

Онлайн все таки больше от своей дисциплины зависишь.

 

а в оффлайне тренер целый день ходит за тобой домой и контролирует питание, сон, вредные привычки?

 

Экономия на спичках когда речь идёт про здоровье. Травму ловят одарённые чемпионы, зато то ноунему с форума виднее. Прям смешно, ставить сильнодействующие вещества не разобравшись с базовыми вещами, но это выбор каждого.
Удачи, тут одному кусок жопы вырезали, второй с 25 пж считает что это достойный результат на курсе. Каждый второй в зале как шахматный конь, грыжи хуижи и прочее, тема разбора анализами с импотентами которым нет и 30. Зато 50 баксов у тебя в кармане)
Это относится только к тем, у кого нет даже базовых представлений про работу с железом, лучше лфк занимайся, там шанс что форма улучшится и травму не словишь в разы выше.

 

Такое же троеборье, как и остальные.

 

Да, конечно, оффлайн тоже за тебя всю работу не сделают, но если в живую, люди с которыми говорил расценивают просто как доп мотиватор.

 

Я подписан на 2 клуба в инсте, такого я даже в цирке не видел.
Лучше б они вместо мотивации результат показывали

 

если они дистанционному тренеру заплатят в 2 раза больше, чем в оффлайне, то и мотивация вдвое увеличится.

 

У нас в клубе месяц персоналки 5к стоит, абонемент для мужиков тот же 2к, это так, для наглядности цифры. Как вы и сказали они за эти деньги только за мотивацией похоже и ходят.

 

Хуй, ценик больше у них даже для такой провинции как Гомель)
20р одна персоналка, 60р в неделю и 240 в месяц, два месяца 480 в два месяца

 

@Crycorp, я уже нескольких смотивировал, мы в зале разбиты на группы условно, моя банда уже имеет форму к лету и силовые в полтора раза выше(при гораздо меньшем весе) , чем дауны с Бро Сплитом и отказом. Один ушел в другой зал, а один в зал перестал ходить)

 

Ну это же другая песня. Вы же им не персоналочки продаете.

 

@Crycorp, когда меня спрашивают что да как, я как и тут даю литературу и источники. Но там читать надо, разбираться. Спрашивают как похудеть и нихуя не считать и бухая, получают ответ и растраиваются.
Ясен хуй что за бесплатно они никому не вперлись, я даже не знаю почему кто-то кому-то должен свой опыт и свои знания за бесплатно отдавать.

Этот как я тебе машину починил с тебя 50 баксов, а ты мне винду по братски перестанови, что там на кнопки нажимать.

 

Я аж прослезился. Так задалбывают полузнакомые люди, останавливающие на улице и пытающие в виде беседы получить полую консультацию по вопросу. Мы ж поговорили просто, хуль. Рассказываю таким анекдот:
- Моня, ви таки юrист, подскажите мне за одну вещь...
- Погодите, вам совет или консультацию?
- А в чем разница?
- Совет бесплатно, консультация по прайсу.
- Совет, конечно.
- Даю совет - таки, запишитесь на консультацию.

 

Объёма мало, интенсивность избыточная. Порежь интенсивность, убери отказы, добавь объёма. Ну, это такое, самое базовое.
Потому что непонятно как выстроена прогрессия, есть ли разгрузки, как они выстроены.