Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну я и написал, что условную липтона, я там прелопатил под себя, просто хочу оставить прямую нагрузку на руки, т.к. на них акцент, а если сделать, чтобы было 3 верт. и 3 гор. да еще и ПШНБ, будет однозначно перебор. Поэтому и спрашиваю как добавить аккуратно горизонтальную, да и не только у методистов, а и у просто опытных кочков, тема же для этого создана была вроде?

 

Это называется и рыбку съесть и на хуй сесть. Тема специализаций тут мелькала уже миллион раз, но при этом поток вопросов не ослабевает. Схем было великое множество, и даже таких, когда "поддерживаемые" тренировались раз в 2 недели - например как ноги, вроде бы, у @akis (возможно ошибаюсь, не у него). А ты хочешь сюда еще всяких тяг напиздячить хуеву гору, и чтобы руки росли, и чтобы не заебались. Ну так хули - ебашь тогда эти тяги, уж если так хочется, в легком режиме 30-40% от рабочего интенса. А чего уж там из этого всего выйдет - ну тока тебе самому и известно будет. Вот блять, вопрос - мы хотим, к примеру, тренировать одновременно 2 движения - приседания и становую тягу. Как это сделать так, чтобы не охуеть от всего этого пиздеца и стабильно прогрессировать в обоих движениях?

 

Ну я не хочу прогрессировать в спине, просто хотел добавить одну горизонтальную, чтобы не было перекоса и осанка не испортилась, а не ради роста мм в спине и прогрессии весов.

 

1. Присед
3. Жим
5. Становая тяга
7. Бицепс

 

Не помню чё там за прога, я бы выкинул бицулю и делал ТЛС верт и гор тягу, но впихнул средний бицепц, тебе же фил писал, мол ТЛС гор тяги и 1 среднюю вертикальную вставить или не тебе

 

не мне вроде, но спасибо

 

Мувка, ты делаешь тягу с весом 20 кг - это на блоке?

 

Да, к верху груди

 

По-моему, тебе надо как-то проще относиться к занятиям - обычный фуллбади для новичков и всё. Разве что у тебя самого вес 50 кг, тогда извини.

 

Хорошо брат, как скажешь. Вообще блок тугой и советский не как в ваших залах и я сказал же, что делаю на заднюю дельту, а не для спины, если для спины, то 60+ рабочий, но как это относится к моему вопросу?

 

Я подумал, что ты как-бы недолго занимаешься, а пытаешься что-то заковыристое придумать при таких весах. Извини, но 20 кг прочел и подумал такое.)))

 

Делать за одну тренировку и присед, и тягу в тяжелом режиме 5х5 в отказ, накидывая каждую тренировку по 2,5. If he dies - he dies

 

Хули ты не прогрессируешь веса добавляй, чтоб прогресс был

 

ребят подскажите стоит ли добавить эти упражнения против горба?

1. стоя (ну полуприседя под углом) тягу к поясу
2. лежа на животе в наклоне 45 градусов делать тягу гантелей вверх на уровни груди

 

Опять ты вопрос повторяешь. Делай просто горизонтальную тягу, но я не эксперт, если чё

 

Всем добрый день! Парни, подскажите, адекватно ли составил программу тренировок?

Немного вводных:
Вес: 96 кг., рост: 184
Текущие показатели:
Жим: 95 кг. на 3,
присед: 115 кг. на 6,
становая: 125 кг. на 6.

Цель: сбросить вес до 87 и подтянуть силовые в жиме до 120 кг.

На данный момент тренируюсь по системе фулбади (2-3 раза в неделю),
что касается питания, то сижу на 2072 ккал., из них БЖУ 100/80/260.

Аптека: фолиевая кислота, аспаркам, липоевая кислота, на постоянке пью 5000МЕ витамина Д в день, так как живу в Сибирском городке, бывает балуюсь экстрактом левзеи:))

Тренировочный план составил примерно следующий:
Рассчитан, пока что на 2-3 месяца, периодизация в базе линейная (12x10x8x6x2x1) .
В начале каждой тренировки разминка (хотьба 15 мин., гиперэкстензия с отягощением, растяжка, такая же заминка).

План: ​

1 день.
База: жим лёжа
Подсобка: на ноги одно любое упражнение в 3 подходах по 15: жим ногами, выпады, гакк-машина, сгибание или разгибание ног в тренажере и т.п.;
на спину также одно любое упр. в 3 подходах по 15: Т-гриф, рычажный жим, тяга блока к груди, тяга грифа к животу и т. п.
на руки также одно любое упр. в 3 подходах по 15: тяга блока на трицепс, французский жим, жим с узким хватом, с остановкой и т. п.

2 день:
База: присед
Подсобка практически таже, что и в первый день, с одним изменением, поскольку стоит присед, то одно изолированое упражнение на ноги делаю в конце тренировки, в том числе, меняю упражнение на спину на упражнение на плечи, например: жим Арнольда, шраги супер сетом, отдельно шраги на переднюю дельту, армейский жим и т. п.

3 день:
База: становая тяга сумо
Подсобка: 1 упр. на ноги, 1 упр. на руки, и одно упр. на плечи либо спину.

По итогу: в основе каждой тренировки лежит одно из базовых упражнений (жим, присед либо становая), за счет правильного выполнения которого отслеживаю рост в силе + докидываю три узкоспециализированных упражнения в качестве подсобки (последним из которых также прокачиваю целевую группу мышц).

Не судите строго за первый тренировочный план, довольно долго уже почитываю форум, и вот решил немного аккумулировать тех знаний, которые здесь получил.

 

Программа никак не вяжется с целью улучшить жим. Она вся заточена на ноги.
Не корректное описание прогрессии.
Синглы, если не для соревнований, не нужны.
Если вы в начале пути, прочтите Секреты качалки Любера и Фитнес для умных Смирнова. Вопросы отпадут.
То, что почитываете форум это хорошо, конечно... но для составления тренировочного плана желательно почитывать данную ветку.

 

Понял. Спасибо!

 

Если хочешь подтянуть силовые в жиме, так делай жим 3 раза в неделю. Зачем тебе тяга сумо? Я выкладывал прогу жима лежа - https://bc.do4a.me/posts/4709259/ можешь попробовать, прибавка гарантирована.

 

@ViktorF, 5 3 1 у меня в подписи похоже на то что ты описываешь.
https://disk.yandex.by/i/V5W1SFMe3ZTTAg

 

Спасибо, попробую. Вижу, что надо пробовать что-то новое для прогресса:)

 

Товарищи, подкорректировал под себя ФБ программу.
Прошу оценить и высказать любые замечания.
Может убрать ПШНБ?

З.ы. Тягу горизонтальную делаю с акцентом на середину и трапецию, а тягу одной рукой - на широчайшую.

 

Веса в средней и легкой нагрузке точно не должны увеличиваться?
(спрашиваю из интереса разобраться для себя, заинтересовал этот нюанс)
Я только сейчас внимание обратил. Бицепс на скамье 70 кг рабочий\ 38 кг легкий. Это прям действительно рабочие веса?

 

В оригинале также было и много где так видел. Это же должна быть просто поддержка.
Мне кажется, что так правильно.

Поправьте, кто знает.

 

Такой вопрос, в стандартной схеме по 4 подхода в упражнении.

Скажите пожалуйста, если я буду делать по 3 подхода, но вместо этого увеличу интенсивность, будет ли это достаточно эффективно? И вообще в чем разница между более высоким объемом и более высокой интенсивностью?

 

Я, будучи новчиком, заебусь на такой трене, по 9 упражнений) (у меня 6-7, в тренировку по 2 тяжелых упр. , 2 средних, и 2 легких + кор.

 

Я как не новичок, тоже бы заебался )))

 

ты вроде скидывал ссылку на другой ресурс. там в ветке 32 цикла выложены. думаю многие оценили бы если бы ты как-то в подписи их у себя выложил. там много чего интересного есть

 

Тебе уже дважды сказали про объем - он чрезмерен.
Нет трицепса.
Вообще не понятно, на что заточена программа. На широчайшие? Мышца от одинаковой нагрузки 3 раза в неделю не станет больше и сильнее.
Ну и когда выкладывает прогу, дай вводные про себя - стаж, возраст, рост вес, компот и тд

 

Да я понял, спасибо, все комментарии принял, для этого и написал - оцените.

Вот только если это чрезмерно, то я хз что вообще в зале тогда делать.
У меня на это уходит 45 минут со всем отдыхом. Даже не устаю. И никаких мышечных болей, приятное ощущение. Если ещё меньше упражнений делать - тем более придётся чем-то жертвовать.

Тут так топят за базу и против изоляции для новичков. А разве трицепс не работает в жиме и тягах? Зачем ещё отдельно его пробивать?
А если на 1 день заменю ПШНБ на брусья, программа тоже говно?