Правильно ли я составил программу?помогите советом

а что, у кого-то были травмы из-за локаутов на жиме или приседе?
я не говорю про людей с диспластическими заболеваниями и гипермобильностью суставов

кто обворовал среднюю дельту и как?

 

Что она качает сейчас?

 

Приводящие ушные.

 

какие мышцы отводят плечо не знаешь?
средняя дельта, отчасти передняя и задняя дельта и длинная головка бицепса + немного наружные вращатели подключаются в случае наружного вращения плеча, как на этом видео в частности

 

Ня
https://bc.do4a.me/threads/Техника-упражнений-на-грудь-Часть-2.21105/

 

Доброго вечерочка.
Блин ,мне выше параллели дискомфорт возникает, причем с любым весом (в смысле как она предплечья задрала), такое ощущение что зажимает внутри что-то, а в правом плече так вообще щелкает. Пора на УЗИ?

 

Можно рекомендовать её технику всем кто хочет качать среднюю дельту?

 

Нужно не на предплечья обращать внимания, а на плечи.

Господин ведущий, отвечает Джеф Кавалер

 

Согласен, конечно) но для меня загадка, зачем дерзкому, как пуля резкому, круглая жопа... Да и всегда полагал, что физическая культура это не про поебацца... Ну да ладно, я просто отстал от жизни.

 

Это, похоже, вечная тема... Я заебался окружающим говорить, что Ютуб в 99.9% случаев это дно ебаное по любой теме.

 

Ну вот, всё понятно. Нет наклона корпуса - украла нагрузку у средней дельты)

 

ну пиздец, гантелей тяжелее в зале нет...
бедная средняя дельта

 

Не зря наши бабуськи попец @akis всегда пощупать хотели.

 

у тебя там половина видосов дохлая, или я не туда смотрю, можете ткнуть на правильную технику верт. тяги обратным хватом, желательно на прямой ручке

 

Зачем тебе обратный хват? Делай традиционно, сначала тяга в наклоне тяжёлая, потом средняя вертикальная тяга

 

ну у меня из горизонтальных щас только к груди, на дельты. Т.к. акцент на руки/плечи на спину ток верт.

 

Здравствуйте. Пжл дайте совет с программой. Занимаюсь 4 дня в неделю.
Понедельник:
Разминка
Присед на спине(в подходе дохожу до 6 повторений с хорошей техникой и увеличиваю вес)
1. Пустой гриф 6
2. 40 кг 6
3. 50 кг 6
4. 60 кг 6
5. 70 кг 6
6. 80 кг 6
7. 80 кг 6
8. 90 кг 4
9. 100 кг 3
10. 110 кг 1

Румынская тяга
1. 50 кг 8
2. 60 кг 8
3. 70 кг 8
4. 70 кг 8
5. 80 кг 5

Упражнения на икры

Вторник:
Разминка
Подтягивания прям хватом без веса
1. 6
2. 6
3. 5
4. 5
5. 5

Брусья
1. Без веса 12
2. 10 кг 8
3. 15 кг 8
4. 20 кг 5
5. 25 кг 4
6. 30 кг 3

Тяга в наклоне обр хватом
1. 50 кг 8
2. 60 кг 8
3. 70 кг 6
4. 70 кг 5
5. 70 кг 5

Четверг:
Разминка
Становая тяга классика
1. 40 кг 5
2. 50 кг 5
3. 60 кг 5
4. 70 кг 5
5. 80 кг 5
6. 90 кг 5
7. 100 кг 5
8. 110 кг 5
9. 120 кг 5
10. 120 кг 4

Сгибание на бицепс бедра
1. 25 кг 8
2. 35 кг 8
3. 45 кг 6
4. 45 кг 6
5. 50 кг 5

Упражнения на икры

Пятница:
Разминка
Подтягивания обр хватом
1. Без веса 8
2. Без веса 7
3. Без веса 6
4. Без веса 6
5. Без веса 5
6. Без веса 5

Жим лежа
1. 40 кг 8
2. 50 кг 8
3. 60 кг 8
4. 70 кг 8
5. 80 кг 6
6. 90 кг 6
7. 90 кг 6

Тяга за голову блока
1. 45 кг 10
2. 45 кг 10
3. 50 кг 9
4. 50 кг 5

Делаю упор на ноги, спину. Важные упражнения подтягивания и брусья, приседания и становая - без них никуда. Цель в этих упражнения прогрессировать. Отдых между подходами от 1м30 сек до 2 минут. Делаю не до отказа.
Можете помочь. Спасибо за уделенное время

 

Как тут понять нормально или нет?
Если у вас пм 300кг, то вы сильно недорабатываете

 

Можете объяснить более подробно на одном из упражнений

 

Присед на спине(в подходе дохожу до 6 повторений с хорошей техникой и увеличиваю вес)
1. Пустой гриф 6
2. 40 кг 6
3. 50 кг 6
4. 60 кг 6
5. 70 кг 6
6. 80 кг 6
7. 80 кг 6
8. 90 кг 4
9. 100 кг 3
10. 110 кг 1
То есть увеличить именно рабочие подходы ?
Вот так
Разминочные подходы
1. Пустой гриф 6
2. 40 кг 6
3. 50 кг 6
4. 60 кг 6
5. 70 кг 6
6. 80 кг 6
7. 80 кг 6
8. 90 кг 4
Собственно рабочие
9. 100 кг 3 увеличить эти подходы?
10. 110 кг 1

 

Нахуя так много разминочных подходов?) Ты, к рабочему весу уже заёбанным подходишь)

 

@Зелинхам, ты Лифтер? Я правильно понял?

А чего такой маленький отдых если работаешь на силу?
Какая переодизация?

 

Да, понятия не имею сам, в детстве занимались ТА и тренер вдалбливал что шаг 10 кг между подходами, по инерции само. Он еще говорил лучше на разминочных пересраться, чем на рабочих.

 

Разминочные лучше считать не килограммами, а процентами от рабочих весов.

 

В основном на силу и время самой тренировки ограничено, всего 1,5 часа есть, работа. Переодизация так таковой нет, делаю следующим образом: Рабочий вес в приседаниях 100 кг на 1 повторение, за 5-6 микроциклов довожу до 6 повторений, повышаю вес на 5 кг и снова делаю на 1 повторение, довожу до 6 повторений..

 

@Зелинхам, разгрузки не делаешь?

 

каждые 2 месяца делаю 1 неделю разгрузки, заменяю свободные веса на тренажеры аналогичные

 

приветствую. Так он правильно или неправильно говорит? них не понял) вроде бы и логично, но сам всю жизнь типа "выливал воду"

 

@Зелинхам, открывай для себя волшебный мир срц и не занимайся ерундой.

 

Вы про это База СРЦ - База саморасчитывающихся циклов LMS?