Правильно ли я составил программу?помогите советом

Приветствую мужики!
Подскажите, как можно примерно прикинуть 1ПМ в жиме гантелей лёжа?
Ведь жать их реально на 1ПМ едва ли хорошая затея...
Штанги нет, только гантели.

 

Калькулятором тогда любым, всё равно не точно)
http://ws.last-man.org/util/maximum/#100_6_1

 

В 17 565 собрал в троеборье

 

@phil margera, подскажи, плиз, а жим стоя одной гантели - вредная хуйня, или норм ?

 

А ещё на брусьях можно локти угандошить, например.

 

Да и плечи наверно тоже, во всяком случае мои брусьям были не рады, я исключил их из своего арсенала.

 

Не видел как ты делаешь

 

@phil margera,
Фил, для гипертрофии, какой общий TUT оптимально набирать за тренировку на одну МГ?

 

Никто не считает такой дубильный параметр тк он вообще не информативен

 

А приседаниями колени)

 

Будьте добры, помедленнее, я записываю. Брусья исключить, приседы нахуй, жим стоя туда же. Я тоже присед только в гакке делаю, жим стоя и сидя тож не делаю... Махи в стороны и Протяжка норм.

 

@martynl, ходил к хирургу на консультацию. Он сказал что ходьба тоже нахуй, бег тем более. Сидеть долго тоже нельзя.

 

Я давно это знаю. Поэтому соответствую своему статусу.

 

Комрады, в отсутствие на моей местности такого существа, как тренер, киньте ссылку, где можно посмотреть более-менее нормальное видео техники выполнения упражнений? Смотрел, например, тягу гантели в упоре: этот советует опускать руку максимально вниз-вперед, тот тянуть за таз и т.д. За присед вообще промолчу.

 

Остаётся плавать, как "ихтиандры ебучие"...

 

У @Gehaimer статьи были по технике выполнения упражнений.

 

Передвигаться катаясь по полу?

 

Он не уточнил, но сказал что весь спорт от лукавава и ходьба больше 6к шагов очень вредит здоровью

 

Только ситхи всё возводят в абсолют

 

Для улучшения пищеварения я пью Пиво,
при отсутствии аппетита я пью Белое Вино,
при низком давлении - Красное,
при повышенном - Коньяк,
при ангине - Водку.
- А воду?...
-Такой болезни у меня ещё не было!...

лауреат нобелевской премии,учёный-биолог Рита Леви,скончалась на 104ом году жизни.

 

О да, по приседу такое можно увидеть....
Дмитрий Смирнов присед и жим отлично поясняет. За остальное не знаю, гантели не тяну...

 

Вот тут посмотри

Там под видео есть таймкоды. Там и про тягу гантели

 

@Gehaimer, Джизас, подскажи по подростковому тренингу, там совсем грустно я наваял?

 

Пацаны, я вам почитать принёс)

 

Тоже чтиво

 

та хуй его, я со своими знакомыми (пиздюки) бомбили и наваливали на турниках и брусьях и ложили хрен на периодизацию, циклирования, восстановление и т.д, но тем не менее, свой результат получили.. И уж лучше со своим весом, чем со свободными весами, если тренить именно так. А если ты дохлый, что постоянно ловишь травмы на брусьях с собственным весом, тогда вообще нехер этим заниматься, лучше сменить спорт, шахматы например

 

Чо такой дерзкий! Социал-дарвинист, по аватарке вижу
Если серьёзно, то от шахмат геморрой можно заработать... Так что лучше убитые локти с коленями, зато видно, что спартсмиен.
Я тоже 8 лет делал брусья, +64 кг на себя на 5 раз, ну и да, немного пострадали локти, но Тренер поправил, почти не беспокоят. На приседе локти беспокоят, парадокс.

 

Думаю, что отжимания на брусьях - это не то упражнение, которое нужно делать в малоповторке и к тому же с большим доп. весом. Естественно, что рано или поздно из-за этого локтям наступит песда. Как и французский жим - нехуй его выполнять меньше чем на 8 повторов.