Правильно ли я составил программу?помогите советом

Даст или не даст - будет видно дальше, когда пару тройку циклов откатаю. Но уже сейчас я четко ощущаю всю фишку легких и средних тренировок. Я вначале думал что не вывезу день объемного жима, но он просвистел просто блять на раз-два. Ну я еще конечно по совету Головинского разбил его на 3 части, но это уже другая история.

 

Чтобы нагляднее показать что ЦНС работает всегда, а количественно эта работа зависит как от интенсивности так и от объёма, поэтому нельзя два этих фактора рассматривать по отдельности.

 

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm

 

Я не спец, но при подтягиваниях каждый день я не прогрессировал, а вот через день дошел с 12 до 25 за 3 месяца, летом был период когда занимался только подтягиваниями и брусьями.

 

я просто по этому плану не вижу никакой прямой целевой направленности
6 недель, из них 4 - легко средних силовой направленности, 2 тяжёлые близкие по направленности к циклу выхода на пик.
и я не понимаю, что тут можно получить. увеличить силу на средне-лёгких? ну возможно, только без тяжёлых трень я хз насколько успешно это будет реализовано.

2 недели на двойках и тройках, на тяжёлых. как можно успешно делать двойки, если они в тренировочном плане раз в месяц... ну такое, имхо

 

Не не не не не! Это только шаблон. Катаю то я по подобной схеме, но построена она по другому, эту я скинул чтобы уточнить момент учета тоннажа, кпш и УОИ.
В моей схеме идет увеличение ПМа каждую неделю на определенный процент, и уже исходя из этого считаются абслютно все тренировки. Кроме того, если идет подготовка к 6ой неделе - то там весь цикл будет построен на тройках и двойках. Я ж понимаю, что чтобы улучшить результат в 1пм или 2 пм - то такие раскладки должны быть постоянно. Это вообще 2 разных схемы. По моей основной идет работа в 4-6 повторах, никак не меньше.

 

Какой ПМ в жиме?

 

мозги мне ебёшь короче, хорошо хоть не на трезвую читаю

 

Хорошо хоть на трезвую пишу. А то ваще пиздец был бы
Да не, на самом деле ебать мозги не было цели. Просто нахуй я буду скидывать очередной партак с процентовками и всякой такой хуйней на каждую неделю - как будто кому-то интересно в этом всем, да еще и на бесплатной основе, разбираться. Пара вопросов вот была. И сука их еще с полсотни осталось.

 

Зеленый.

 

100кг?

 

Фил, пока закуску фарганил, случайно не попалось на глаза видео о котором ты говорил? :)

 

чёт не вижу что за закуску ты сварганил

 

Да говорил же, исходящая 0.7 Мбит, не дойдёт, испортится! :)

 

Что такое уои?

 

Усреднёная относительная интенсивность.

 

УОИ – усредненная относительная интенсивность всех соревновательных и специально подготовительных упражнений (пример: подход 60% 2х2 и 65% 2х2 КПШ – 8 УОИ – 62,5%).
Из гугла, там забанили?)

 

В Гугле вообще не находит уио, я не знаю как вопрос нужно написать, чтоб он нашел это

 

вбиваешь в поисковик еще наводящее слово, например "уои тренировка" и читаешь

 

"УОИ тренировки" и сразу нашел.
P.S. сам полез гуглить, как увидел.

 

Ничего про уои нет, есть только про силовые тренировки

 

У тебя Гугл сломался походу...

 

@HumpingRabbit, может VPN мешает? Введи полностью, а не аббревиатуру.

 

Впн у меня нет)
Ну если я полностью введу, тогда должен найти, я думаю

 

Гляньте вот эти 2 источника
http://last-man.org/usrednennyj-uchet-intensivnosti/

 

@phil margera
Ты его понял?

 

да, пиздежом попахивает.
сижу и слушаю видео вверху страницы

 

Камрад, я не вхожу в тот 1%, который бы прошел собеседование
По мне так это примерно одинаковая нагрузка...

 

Привет. Большое спасибо за отклик.
Рабочие веса маленькие: жим лежа 95, присед 90 (не могу много приседать- травма, ноги слабые были всю жизнь), подтягивания 8 раз без отягощения (то же травмы), румынская 80 кг, тяга в наклоне 70 кг - остальное выполняется на тренажерах, указывать веса смысла нет.
Масса тела 100+/- 5 кг.
Рост 186 см.
Возраст 45.
Стаж- грубо 10 лет.
График (если работы) - условно свободный.

сама пришла. мне так вроде комфортно за исключением того что тяжелые тренировки редко стоят.
начинал с комбинации ТВ+СрНиз за тренировку, Тниз+Ср Верх за тренировку.
тут считал та же логика: два раза в неделю на МГ. одна тяжелая вторая средняя тренировки

Да отсутствие сил. У меня ЦНС постоянно перегружена (по жизни так сказать).
Не знаю.
Хотел посоветоваться насчет своей программы. Подкорректировать по советам специалистов. Наверное много текста- никто особо не стал вчитываться .... Понять можно.

 

@alexlaz, если есть травмы и ограничения, то проконсультируйтесь бесплатно, с @phil margera, может вам вообще не стоит делать присед и румынку.
Пожизненная перегрузка ЦНС лечится.