Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ок. Атлет способен пожать на раз 100 кг. У него есть 2 тренировки:
1. 80 кг 5х5
2. 65 кг 5х10
Какая из них тяжелая, разреши поинтересоваться?

 

То-есть один подход на 1 ПМ будет для ЦНС энергозатратнее чем 4х12 с 70% от 1 ПМ?
По твоему нагрузка на ЦНС не суммируется от подхода к подходу?

 

А ты че не согласен, или мне показалось?

 

Главное, потом, ответ не забудь дать.

 

А что тут думать. я с жимом в 70 кг пожму 65 на 10, а вот 80 5 на 5 нет)

 

Для цнс первый вариант тяжелее - сужу по собственным ощущениям, второй вариант я вообще не ощущаю
По воздействию на мышцы, плюс-минус одинаково, может быть второй вариант легче, тут сложно сравнить

А почему ты сравниваешь всего 1 подход с 4х12?
Может быть нагрузка и суммируется, но лично меня тренировки с 80-90% убивают сильнее

 

Я почему-то думаю что вопрос был
80 процентов 5 на 5
65 процентов 15 на 5
Тогда наверное одинаковое будет воздействие, около отказа 2 тренировки

 

Да тут таких как мы, идущих нахуй, уже целая толпа

 

ебать ты внатуре без мозгов)

 

При приеме в фитнес-клубы задавать пару таких задачек вновь пришедшим инструкторам. 99% не получат работу. Инфа сотка
И это, уважаемый, рискуете быть посланным

 

Так, объясни как для тупого, ну 80 на 5 же тяжелее, не ужто я не прав?

 

Даже я, безмозглый, заподозрил, что второй вариант тяжелее )

 

Ну смотри, 80 на 8 это сотка в пм(условно)
80 на 5 это до отказа 3 повтора
65 на 10 это до отказа 5 повторов+
Или я чего-то не догоняю?
Ну давай тогда 30 на 20, объём тоже будет 600 кг за подход, но блять это же разминка

 

@phil margera, помоги разобраться если не трудно.
Тяжёлая тренировка это же не только объем и интенсивность. Я его по rpe сужу. Как правильно?)

 

На самом деле обе тренировки являются тяжелыми. Для обоих раскладок что я привел ПМ равен 100кг. Ненужно забывать то, что чем выше интенсивность, тем меньше будет объем. И и делать каждую тяжелую тренировку в таком ключе не совсем правильно. Да, в какой-то степени первый вариант будет тяжелее в плане воздействия на ЦНС (хотя тут еще вопрос), просто обе раскладки преследуют совершенно разные цели. Я не знаю какая цель у тебя на тренировке, но если ты приходишь в качалочку чтобы "лично меня тренировки с 80-90% убивают сильнее". Если убить себя это цель - тогда я сомневаюсь что на таких щах можно получать прогресс в долгосрочной перспективе. Важно понимать, что вариантов построения тяжелых тренировок море, и каждая из них может преследовать свою какую-то цель. Как я уже и говорил при 1ПМ в 100кг, к примеру, в жиме лежа жать 80% 5х5 на каждой тренировке не лучшая идея. Вполне можно поработать в более низкой интенсивности, но более объемно, или раздробить эту же раскладку 80% 5х5, к примеру 75% 2х6 далее 80% 2х5 далее 85% 1х4. Классическая такая тяжелая низкообъемная тренировка. Но вот в чем вопрос - повторять тоже самое на следующей неделе я бы точно не стал. Потому что хуячить так каждую неделю - вот уж нахуй. На следующей неделе я бы поработал объемно в 7-10 подходах на средней интенсивности. А еще через неделю я бы вообще сделал среднюю тренировку на 60-70% в 5-7 подходах. При этом я бы помнил, что так как у меня сейчас силовой цикл, то мой диапазон повторений лежал бы 4-6. Но все сразу пойдет пиздой, если я на той же средней тренировке начну делать не 6 потворений, а 12. А хули, вес то ниже, легко же. Тем самым я запорю свою среднюю трнеировку, и когда настанет момент делать прибавку на интенсивной тренировке я скорее всего обосрусь. Потому что вместо того чтобы дать себе разгручиться и подготовится я включил режим грузчика и ебашил как папа Карло.

 

Для меня это малоебучий фактор)

 

Судить конечно по RPE или RIR.
Ну и рассматривать КПШ и тоннаж без привязки к УОИ -это бред.

 

Спасибо, что вы есть.

 

Нагрузка примерно равнозначная на самом деле.
Для человека, у которого сильнее развита выносливость, 5х5 с 80 кг будет тяжелее. Для человека, у которого превалирует силовой потенциал - 65 5х10 будет туже идти.

 

Во, я 80 на 5 не выжму, а 65 на 10, да.
В моем понимание например 80 на 5 равны 65 на 15)

 

Забыл добавить новое волшебное слово.

 

Сорян.
@phil margera понял меня?)

 

15к в месяц теперь

 

Мне тогда на еду не останется, придётся сушиться)

 

Уйдут к @Gehaimer он мне сиськи сделает как у бабы)

 

О. Пиздатая тема пошла. Глянь, если нетрудно следующую раскладку.

 

глянул

 

В чем собственно вопрос:
Неделя 1 (легкая) - УОИ 54% - что вписывается в раскладку в шапке над тренировочным днем
Неделя 2 (средняя) - УОИ 64% - в раскладке опять же имелся корридор в 60-75%
Неделя 3 (объемная) - УОИ 74% - в раскладке отписано 70-80%
Неделя 6 (интенсивная) - УОИ 85% - в раскладке 80-90%
График я тут строить пытался, но он не будет таким, каким бывает обычно когда работают в линеечку - тоесть когда КПШ и интенсивность идет в противофазе. Тут это все происходит волнами.

Имеет ли место быть данная схема?

 

Если результат тебе даёт, то имеет)
Я же не экстрасенс, мысли читать не умею.

 

добрый день! как думаете, есть ли смысл подтягиваться каждый день, чтобы увеличить кол-во подтягиваний? если да, то как много подходов/повторений лучше делать?