Правильно ли я составил программу?помогите советом

Слышал о таком. Может быть оно и верно, но есть упражнения и даже МГ где прогрессия будет от увеличения количества повторов.
Ну если просто посчитать: я делаю присед 110*6=660 кг и я делаю присед 90*8=720 кг. Где тут тяжёлая, где средняя?

 

Привет. Можешь подсказать?
Есть ли люди, которым лучше заниматься меньше повторений, но с большей интенсивностью?

У меня просто мышцы совсем не выносливые, мышцы начинают адски пампится и гореть на 8-10 повторениях, например в жиме лёжа и жиме ногами.
Когда они пампятся сильно теряется сила во время выполнения и вообще становится сложно делать, сложнее, чем когда больше вес, но меньше повторений, а пампятся они уже при 8-10 повторений.

Может быть так, например, что для меня лучше делать 4 подхода в 6 повторениях, чем 4 в 8 для мышечного роста и силы, если у меня такие невыносливые мышцы? Или это всё фигня?

 

Раз сегодня про ноги...
Такой план тренировки ног в рамках 3-хдневного недельного фулбади нормальный?
День 1: 1. Средний(65%) присяд в Смите 4х8
2. Легкие(45%) сгибания в тренажере стоя
День 2: Тяжелый жим ногами с линейной прогрессией ( не в %, а 2,5 кг в неделю)
День 3: 1. Тяжелая МТ ( не в %, а 2,5 кг в неделю)
2. Легкие(45%) расгибания в тренажере сидя

 

Здесь я с Вами соглашусь.
Для дебилдеров, как Вы сказали, действительно толку нет, никакого ни от чего.
Нормальный же бодибилдер, выслушает мнение, примет его к сведению, учтет как возможный вариант. А применять такой опыт или он не нужен - определит сам эмпирическим путем.

 

Ахуенно ценное мнение человека, который думает, что его нахуй не нужный присед 5 раз в неделю кому-то полезен в бб. Понимаю там Голова, который долбал жим по 4 раза в неделю, но он не только пиздел, он показывал хорошие результаты, а не: "мне хватало".

 

Ты считаешь тоннаж, зачем? Нагрузка определяется весом в первую очередь, 110 тяжелее поднимать чем 90

 

Спасибо за оценку моих результатов.

 

А ты уверен, что причину и следствие не путаешь? Если ты практически всегда тренировался в более силовом режиме, то закономерно, что выносливость будет довольно посредственной, а закисление сильным, потому что дренажные системы к такому никто не готовил.
Если занимаешься по ФБ, то пробуй в цикле 10+ повторений ставить на Л и С. А в тяжёлых количество повторений добавлять плавно, из макроцикла в макроцикл. Как пример: 4х8, 4х9, 4х10. Ну и отдых между подходами играет значимую роль.

 

А почему именно жим ногами локомотивным движением идёт? Вот честно: если нет никаких физиологических ограничений, то я бы приседания выбрал, максимально отодвинув их от тяжёлой МТ. Да и многовато ног выходит + ягодицы нагрузки вообще очень прилично ловят, если только они не отстающая группа.
Я бы что-то вроде такого сделал (если нет цели делать на них акцент). По 4 подхода в тяжёлых, по 3 в лёгких и средних.

Приседания (Т)
Сгибание голени (Л)

МТ (С)
Разгибание голени (Л)

Сгибание голени (Т)
Жим ногами (С)

 

Так это для всех упражнений такая математика или только для базы. Что насчёт блочных тренажёров и упражнений с гантелями?

 

ПМ обычно считается в базовых
Но принцип одинаков - если ты в блоке можешь потянуть на 5-6 раз максимум (или меньше), то это явно будет тяжелой нагрузкой, а если 15-20 - то явно лёгкой. Так же и с гантелями

 

Приседания были "локомативом" и тяжелым упражнением в прошлом 8-ми недельном цикле, жим был средним. В этом цикле решил изменить расстановку сил и присяд сделал средним и в Смитте. В следующем цикле планирую тяжелый присяд в Гакке, средний классический присяд.

 

Традиционно для каких видов спорта? Если моя цель - увеличение веса не в 1 ПМ, а в 4х10 ПМ, то можно ли сказать, что я всё время нагружаюсь средне? А если цель в 4х15 ПМ, то и вовсе легко?

 

Как-то мне работа с малоповторкой не заходит. К примеру делал жим с гантелями 26*6 грудь не чувствовал. Сейчас делаю 22*8 сильнее нагрузка на мышцу ощущается. Да и грудь болит только от большего количества повторений. Разве мышце не все равно сколько ты сделаешь повторов? Важна ведь суммарная нагрузка и время под нагрузкой или я не прав?

 

я конечно понимаю, что аватарка у тебя не многообещающая...
но всё же чуток подумать можно?
110х1 и 90х10
что тяжелее поднимать?

 

напиши ещё раз присЯд, а то кровь из глаз слабо течёт я ещё вижу это...

 

Так я все таки был прав, лучше делать 90*8 чем 110*6?

 

Когда-то года 2-3 назад начинал заниматься фб от Любера, хороший прогресс был на весах и в зеркале, но воля надломилась и стал как и все сплитить... Читаю последнюю сотню страниц и думаю: "Нахуя поменял?"

 

кому и для чего?

 

Что скажите не такую прогу? Упор на верх, ноги хорошо растут. Верх 2 раза в неделю, ноги 1 раз.

 

Согласен, идиот!
Прошу прощения у Ваших глаз!
Постараюсь не повтарять таких ошибок в будущем!

 

Лайловский гбр, одна из лучших, ебош.
Только пшнб из второго дня лучше на махи и махи в наклоне заменить

 

Не многовато 3 раза в неделю на дельты?

 

@phil margera, Паша, привет. Сегодня в зале видел молодого паренька, не больше 80кг. Приседал он 180кг на 8 раз, я если честно прифигел. По внешним данным слабо напоминает кОчка, но ноги видно, что сильные. Генетика?

 

а по 3 упражнения на переднюю дельту за одну тренировку не много?
а на перед бедра?

 

Привет. Как видно, что ноги сильные? Большие или что приседает 180х8?

 

Приседал в шортах, мышцы очень рельефные. Ну и конечно 180х8 для чувака который выглядит как обычный обыватель, меня удивили. И приседал не усираясь, без мертвых точек. Рост примерно 175, вес не больше 80кг.

 

С передними дельтами это речь про жимы?

 

Во-первых речь была про другой принцип, во-вторых ты заведомо исказил данные, хорошо что не додумался сравнить в нулем)

 

Павел, не будьте критичны относительно присЯда, может человек из Белоруссии......