Правильно ли я составил программу?помогите советом

В майке жимовой не делаю, а классический ТА, взятие на грудь, толч.

 

А, ну здесь вообще засада.
Знаком с этим. При взятии на грудь локти не дают полностью штангу держать, и она неполным хватом (только пальцами держа, т к кисть распускает) на груди лежит?
Напомните мне как-нибудь к выходным, найду статейку Плюкфельдера(журналы старые в гараже перевернуть надо), старую, в каком-то журнале спортивном он расписывал упражнения для гибкости локтевых, плечевых суставов, коленей, голеностопа, эффективно. Он так ригерта, воронина и других гонял.
Я в свое время, когда в классике тренировался, меня мой тренер по его методике заставлял гусиным шагом в рывковом седе со штангой ходить по помосту (голеностопы и таз разрабатывали на гибкость), очень помогло

 

Да, верно, эта х-ня) Хорошо, я напомню...)

 

Господа, можно я хуйню спрошу...
Вот подтягиваюсь я 8 раз, в медленном темпе, 8й отказной, можно из этого сделать т, л, и с ?

 

Вообще лучше не подтягиваться, ибо разминки ты даже нормальной сделать не сможешь. В любом случае тут можно по методу Люберу прогрессировать, например пытаться за тренировку сделать 50 подтягиваний.
Можно сделать 2-3 подхода по 5 повторений без отказа.

Моё мнение

 

можно

 

Ииии ? )

 

и нужно, но это не точно

 

Резина же. С разной степенью сопротивления.

 

На верх тела делаю всего 2 упражнения - жим лежа (вариации режимов, но только на соревновательной скамье) и подтягивания разными хватами (нчк и пресс не входят в мое понимание верха тела). Жимы и турник - каждый день - в месяц 2-3 дня отдыха, не более. Турник делаю в режиме 2-3х8 раз. Если прям сильно легко и в охотку - могу кг 5-10 прицепить к себе с тем же режимом повторов. Если это подходит под понимание ТЛС, то вот так.
Но я троеборец (сейчас только жимовик).

 

А почему когда учишся подтягиватся, и научился делать один раз то постоянно советуют- долби по разу в течении дня на максимум. Этож получается 1п.м. Перетрен схлопотать от этого можно?)

 

Дыа, в Т накидывай повторы и вес, С 70% и Л 50% на резинках/гравитрон/вертикальный блок
Как будешь ебашить с весом, то можно уйти на подтягивания полностью в ТЛС, имхо - вертикальный блок для настоящих пап

 

Регулируй объёмом, считай общий тоннаж в тяжёлой тренировке, умножай этот тоннаж на коэффициенты "Л" и "С", допустим "0,6" и "0,75", получившийся общий тоннаж в "Л" или "С" подели на свой вес, узнаешь целевое количество повторений, раздели их на такое количество подходов, чтобы в каждом из них получить минимально допустимое время под нагрузкой.
Хотя я 8 повторов делаю за 14 секунд, то есть меньше 8 мне опускаться нельзя, но это не проблема, так как я со своим весом в билдерском режиме делаю около двух десятков раз.

 

@Evgeniy_Vital, добавь финал в подпись)

https://bc.do4a.me/threads/Основы-программ-дизайна-Часть-3-Разбор-программы-5-3-1.16021/

 

Я думаю это не финал) но перечитывая ветку уже даже на 400 странице всех заебали однотипные вопросы)

 

Всем привет, вы наверное уже соскучились по моим ахуительным программам. Изменил прогу Липтона под возможности своего зала и урезал объем в ногах, добавил в верхе. На ноги только свободные веса если ставлю такой объем как в оригинале то ахуеваю. Норм вышло? Акцент на плечи, руки. В жиме лежа принципиально 6 повторов хочу силовые поднять.

 

Привет)

я хоть убей, но не вижу где ты на плечи добавил)

если ноги не нужны, то в который раз задам вопрос? зачем там прогрессия и проработка 3 раза в неделю?

хочешь жать? докинь жимов средних и легких.

 

Сорри, в проге не написано перед махами идёт задняя дельта всегда + добавил повторений и подход накинул. Прогрессия в тяжелых, не думаю, что будет как в таблице написано, мне ноги не нужны больше, но и меньше их сделать тоже не хотелось бы. Можно выкинуть легкие ноги и добавить среднюю разводку и легкий жим гантелей?

 

ты жать гантели хочешь или штангу?

ноги сделай в один день, прогрессию 80 90 95 100 и повтори 2 раза и ничего с ними не будет. ИМХО.

 

Вообще сиськи хочу большие первостепенно . Просто именно жим лежа в малом повторе оставил для прогрессии в рабочих весах. Норм будет тогда оставь только Тяж ноги с прогрессией до 100 х2 в один день. И в других днях заменить на средний жим + среднюю гориз. тягу ( как раз её не хватало) и легкую разводку + легкую гориз. тягу?

 

ты спину хочешь или руки и плечи?
я запутался

 

Силикон поставь ))

 

Или трена с нандролоном побольше, иа не применять.

 

Первостепенно руки и плечи, но вроде на них уже достаточно нагрузки, а вместо ног поставить, что-то надо же.

 

У меня гино с подросткового возраста еще осталось, так что месяц меташки хватит.

 

при этом ты добавляешь спину.
ты определись, ты или делай акцент на что-то или делай фб и не еби себе мозг. я тебя вообще не понимаю

 

okay. Делаю ФБ и не ебу себе мозг. Для ФБ прога выше сносная?

 

это же Липтон, мой товарищ второй цикл заканчивает, ему нравится.

 

Ну я чутка по подходам\повторам изменил, ничего пиздецого нет в моих изменениях?