Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну перевирать зачем? Мы конкретно про жим лежа говорили

 

Всем привет! кому не сложно скиньте вариации тренировок для начинающих) может у кого в сохраненках, поделитесь ссылкой)
p.s. приоритет сбросить вес и дальше работать
заранее спасибо

 

Делай 3 упражнения жим лёжа, тяга верхнего блока, жим ногами. Всё в 4 подходах по 12 повторений без отказа.
Попутно изучай тему, никто тебе не будет программу расписывать, те, которые тут есть имеют адскую процентовку и перегруз на некоторые мг

 

Сообщение мое перечитай, пожалуйста:

Я про все упражнения говорил!
Кстати, товарищ HumpingRabbit в сообщении выше рекомендует на 12 повторений все упражнения, причем для начинающих))

 

Вообще такое чувство, что здесь специально хотят запутать, сколько повторений делать - из сообщения в сообщение противоречия по этому поводу!)

 

Начинающим и жирным всегда больше повторений в любом случае и поменьше интенсивность

 

троллинг ?)) или подпитать чувства оплатить тренера в зале)

 

Ну вот опять)))

Складывается ощущение, что чтобы человек не спросил, надо ответить, что он не прав! Человек спрашивает 6 повторов нормально, ему отвечают "типа, с ума сошел, надо не меньше 10-12 повторов", далее другой предлагает программу оценить, где 10 - 15 повторов, ему отвечают "бери прогу Liptona, там все супер!"
И все поголовно говорят, "читай форум!")))

 

Читаешь мои мысли)

 

Да нет никаких противоречий

у ББ Т-С-Л 10-12 / 12-15 / 18-20
у лифтеров 2-3 / 5-6 / 8 или в процентах от 1ПМ

Не грей голову, займись лифтингом, там считать проще. Освоишься со счётом и периодизацией, легче будет в ББ понять (но придется переучиваться на другую технику).

 

Ну начнем с того, что тема данного форума вроде как посвящена именно ББ, а не лифтингу. И программы представленные здесь - все билдерские. С лифтингом проще - имеются уже готовые планы и программы - Шейко, СРЦ Головинского и пр.

 

Умолкаю, умолкаю. Сорри, что влез в разговор многоуважаемых донов, не распознал сарказм.

 

Про ТЛС бред, а если у меня везде 20 повторений, то я кто?

 

Вес сбрасывай диетой и ходьбой, потом уже в зал иди.

 

Всем физкульт-привет! Можете посоветовать чисто билдерскую программу на массу лифтеру уровня КМС? Желательно с акцентом на руки-плечи.

 

Так кто ты ? )

 

Я понимаю, о чем ты говоришь. Это не специальное запутывание. Все это как с мировоззрением человека - каждый верит в то, во что хочет верить, и видит то, что хочет видеть. У каждого своя правда. И каждый по своему прав, потому что всегда в мире найдется множество примеров того, что именно твоя точка зрения верна. Таким образом следует вывод - у мира есть одна константа - это то, что мир изменчив. С тренингом то же самое. Нет единой универсальной формулы для всех, мол ебашь 5х5 и станешь Халком. Все это намного сложнее и глубже, и что бы понять, почему новичку 6 повторов для гипертрофии норм, а продвинутому атлету ника, нужно многое понять и изучить.
К счастью, как и с мировоззрением, есть абсолютно четкие критерии добра и зла, так же и в тренинге есть проверенные временем истины, которые работают и экспериментально доказаны. Например то, что мышцу нужно нагружать через день, что бы она росла (актуально для натуралов). Или сон 7-8 часов. Режим, профицит-дефицит и многое другое.
Так вот большинство знающих людей в данной теме, на данном форуме, никогда не скажут, что конкретно тебе нужно делать для гипертрофии. Это не потому, что они хотят с тебя денег слупить, а потому что нет универсального метода, который подойдёт каждому. Но есть принципы, к изучению которых пытаются подвести эти знающие люди, что б ты сам понял, что поможет конкретно тебе.
И в конце концов - настоящий Тренер это специалист, который учится своему ремеслу годами. А кто-то думает, что он так возьмёт, и весь пласт своих многолетних знаний выложит только что пришедшему в тему. Ну-ну.

 

Просто порой хочется, чтобы модератор поудалял большинство ответов на вопросы, которые лишь вводят в заблуждение своими противоречиями, оставив лишь подобные этому и ответы таких товарищей, как Gehaimer, Фил, Lipton..

 

Может тебе блять их личный номер дать, чтоб такой как ты в любое время суток мог им звонить задавать вопросы?
Ты блять на форум пришёл, если тебя не устраивает, плати бабки, но ты, тварь, этого делать не хочешь, но вместо этого удалить все сообщения надо неугодные тебе лол

 

Было бы странно, если все писали бы одно и то же, в ответ на одинаковые вопросы 1000 стр. Да и сколько раз писал, сам же Фил и другие знающие люди, про время под нагрузкой. Повторения, это условность. И да, для таких как ты есть функция "Сообщения пользователя".

 

Вот именно, что я пришёл на форум, чтобы послушать компетентных людей, а то начинают отвечать те, кто сам 5 минут назад вопросы задавал - вот что я имею ввиду..
И да, поаккуратнее в выражениях, я никого не оскорблял!

 

У тебя есть какие либо конкретные претензии к тем, кто написал совет или что? Они что то не так написали?

 

Тут только энтузиасты отвечают типа меня, если бы ты почитал все ветку, то понял почему столько негатива к таким тупым вопросом и сколько раз компетентные люди отвечали на них.
Оплати, а потом в личку задавай и требуй.

ЗЫ тут даже энтузиасты уходят на пенсию и даже их заебывает отвечать, полистай и глянь сколько таких было в роли попугая на общественном начале.

 

Так эти "тупые" вопросы и возникают именно после прочтения форума, когда советуют "читать ветку", где однозначных ответов нет) и насчёт оплаты, я непротив, но мой вопрос был "Почему столько противоречий?"

 

Противоречия видишь только ты.

 

Ребятки, да что же это такое, ну нельзя так без серьёзного повода, не по людски это...

 

Для для гипертрофии решающее значение имеет не количество повторений, а время мышечной группы под нагрузкой, просто исторически так сложилось, что люди эмпирическим путём пришли к эффективным диапазонам повторений, которые соответствуют этому оптимальному диапазону времени под нагрузкой.

 

@Stark88 же ответил почему, каждому свое, каждый видит путь к цели именно таким, банально может ошибаться, тут вариантов тьма.
Ты тут про повторы вопросом задался, а если полезешь в переодизацию вообще охуеешь. Я Спиридонова как стал смотреть, то охуел сколько спортсменов добились топовых результатов в линейку если им верить, но это же не значит что это единственно верная дорога к цели. Десяток страниц назад парень топил что пока на фулбади 3 раза в неделю все в отказ не пожмешь 120 на 8 то ты лох и нахуй ничего не надо.

 

Я думаю в линейку можно норм прогрессировать, если заниматься ТЛС, учитывать тоннаж и добавлять по чуть чуть, ну и иногда сбрасывать килограммы и как бы начинать линейку заново

 

Я сейчас буду такую тестировать на товарище, гляну как далеко он зайдёт.