Правильно ли я составил программу?помогите советом

И это хороший выбор. Тренер сделает все это сам, да еще и будет со стороны отслеживать твой прогресс, что зачастую сами мы сделать не в состоянии.

 

Не знаю, я не заморачиваюсь. Использую свои старые, проверенные планы, прошедшие проверку временем и заточенные под меня. В арсенале 7 упражнений, из них 2 вообще непостоянных. Жим растет, с/вес нет - мне другого и не надо. От добра добра не ищут.

 

Красавчик, ебана

 

Приветствую.
Подскажите по программе full body_deadlift (2x2) от Фила и Салодера.
В ней упражнения на 4 дня разделены, при этом есть пункт
8. ПРОГРАММА РАССЧИТАНА НА ТРИ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ! ЛИБО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГРАФИКОМ 2Х2.
Эти 4 дня идут действительно два через два? Ведь если делать 1 и 2 день подряд, там получается в первый день идет средняя спина и грудь, а на следующий день тоже самое, но уже в тяжелом варианте. Не слишком ли?
Можно ли ее выполнять 1-2-34, то есть 3-4 день подряд идут, а остальные через день тренировки. В 3 день вместо
становой заменить как в первый день на присед+мертвая? или лучше фронтальный присед+мертвая?
Список упражнений немного поменял по типу - тяга в наклоне=горизонтальная тяга в хаммере.
Горизонтальный жим заменил на жим в наклоне, а где жим в наклоне заменил на брусья. Не думаю, что это критично.
В ближайшее время обращусь к местным тренерам, но пока вот решил, чтобы совсем хуйню не делать, пару тройку недель по нормальной ФБ позаниматься.

 

@СаняПтеродактиль, я могу ошибаться, но там разве не раз в 4 дня тренировка должна быть?

Нашёл даже где это было)

 

первый раз вижу эту схему вроде)
много чего поменял бы, но по сути не вижу препятствий заниматься через день
два дня подряд + 2 дня отдыха - первые два комплекса для этого не очень-то подходят

 

ааа, ок, не заметил. А то я голову ломаю, как ее приспособить в 2х2 график, если 2 тренировки/2 отдых, видимо не дочитал

 

по жизни только делаю то что мне нравиться
172 60кг
ем сколько угодно ПП + витаминки протеин и тд
цель не умереть к 30

 

Однако мало тебе угодно, легковат ты...

 

Судя по наименованию Вашего профиля в совокупности с информацией комментируемого мной Вашего поста - плохая у Вас цель.

 

Привет всем. Занимаюсь по программе которую когда то давно публиковал у себя Денис Борисов, Череда-10 называется. Смысл в чередовании толкающих и тянущих упражнений, а также мышц антагонистов в случае тренировки рук и ног. Упражнения делаются парами, например сгибание на бицепс - 60 сек отдых - жим узким хватом. Кол-во повторений в подходах 10, иногда 8 в тяжелых упражнениях. Вес в каждом следующем подходе сбрасывается на 2,5 - 5 кг чтобы уложится в 10 повторов в следующем подходе. Первые 1-2 подхода отказные, 3 и 4 без отказа.

Схема такая:

День 1 - Грудь, Средние Дельты

1) Жим на наклонной скамье 4*10
Тяга к подбородку 4*10

2) Жим гантелей на наклонной скамье 4*10
Махи в стороны 4*10

3) Сведения в кроссовере 4*10
Махи в наклоне 4*10
------------------------------------------------------------------------
День 2 Спина, Передние Дельты

1) Тяга Т-грифа 4*10
Жим стоя 4*10

2) Тяга верхнего блока 4*10
Жим гантелей сидя 4*10

3) Тяга нижнего блока 4*10
Махи гантели перед собой
------------------------------------------------------------------------
День 3 Руки

1) Сгибание с EZ-грифом 3*10
Жим узким хватом 3*10

2) Молот сидя 3*10
Французский жим лежа 3*10

3) Сгибание на верхнем блоке 3*10
Разгибание на верхнем блоке 3*10
__________________________________________
День 4 Ноги

Здесь упражнения идут просто друг за другом, т.к. чередование делать тяжело. Отдых между подходами в гакк приседе и мертвой тяге 2 минуты, в сгибаниях и разгибаниях ног 90 сек.

1) Гакк присед 4*10

2) Сгибание ног лежа 4*10

3) Разгибание ног 4*10

4) Мертвая тяга 4*10

5) Икры сидя 4* 15
------------------------------------------------------------------------

Вопрос такой, имеет ли смысл заменять данную программу на обсуждаемую здесь fullbody ? Прогрессия по данной программе сейчас есть почти на каждой тренировке, либо в весах, либо в повторениях. Вне зала физической нагрузки/тяжелой работы нет, питание 5-6 раз в день. Тренировки 6 недель, далее неделя полного отдыха. Стоит ли заниматься по ней дальше пока не упрусь в плато в базовых упражнениях или fullbody с периодизацией будет эффективнее?

 

генетика алкаша

 

100% фулбади местная будет эффективнее. Эта череда хуже даже бросплитов...

 

Почему?

 

Некогда объяснять, дуй в зал.

 

Насколько помню тренировки через день, то есть мышца нагружается меньше, чем раз в неделю. В бросплите раз в неделю.
Много отказных подходов в день - в бросплите чаще один, последний.
На этой череде ни один мистер Олимпия не накочался, а на бросплитах химари растут
Это все не серьезно.
Почитай страниц 20-50 с конца, поймёшь, что ты задал вопрос из серии "почему протеин лучше втирать в десны, а не в подмышки".

 

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, при сколеозе, какие упражнения в зале следует выполнять для улучшения ситуации, а какие избегать?

 

Всем доброй ночи, в зале тренер есть? реабилитолог? Сколиоз какого отдела? Если ты собрался тренироваться без присмотра тренера в зале то брось зал... Тебе ребята напишут, что делать, но я 100% уверен что сам ты не справишься с техникой выполнения.

 

Тренера есть, но они отбитые. Я уже занимаюсь, технику стараюсь соблюдать.

 

@Altian, у Павла @phil margera консультация по здоровью бесплатна, напиши ему в ЛС. Ещё он дипломированный специалист в области реабилитации. Не вижу причин, что бы не стать его подопечным. Здоровье и деньги сбережешь.

 

Привет всем! Вот интересно многие советуют программу Lipton'а и тут же говорят про важность времени под нагрузкой и соответственно про количество повторений в разных упражнениях. А в данной программе все упражнения (кроме махов) на 6 повторений (тяжелые). Имеет смысл откорректировать количество повторений для гипертрофии в данной программе?

 

Ну ты попробуй сделать жим лёжа (Тяжёлый) с большим весом, 6 повторов и засеки время как раз 20-30 сек. займет. Может 2 повторения добавить в принципе, имхо.

 

Да, махи везде 20 сделай

 

Спасыбо

 

Запили что нибудь эдакое!

 

А как же:

 

Когда очень большой вес то отпускание/поднимание получается непроизвольно/неподконтрольно медленым. Хорошо ли это для тех кто хочет нарастить мышцУ?

 

Я рекомендую эту программу, так как она ещё проще, ещё нагляднее, а по сути та же, что ФБ от Фила для Салодера. Для понимания того, как работает ФБ самый раз. Поняв принципы далее можно подкручивать под себя и свои нужды.
Что касается количества повторений, то чем ниже тренированность, тем меньше повторов достаточно для закисления, то есть запуска процессов анаболизма...
Кароче, для новичка 6 повторов норм.

Тебе спасибо

 

Хотелось бы посмотреть на сгибание ног в тренажере с большим весом на 6 повторений за 20 секунд или подъем на скамье Скотта

 

Я не знаю, и видео записывать не собираюсь, но у меня СР. подход в жиме на 10 повторов 30 сек. А тяжелый на 6 20-25