Правильно ли я составил программу?помогите советом

нужен партнер и сплошные негативы, до потери пульса. отдых до двух недель на мышечную группу. подозреваю, что твой текущий сплит эффективнее.

"да и в сплитах сомневаюсь , ибо натурал" - заёбывающее своей популярностью среди новичков заблуждение, забудь раз и навсегда эту хрень.

 

мой сплит Жим наклон , жим вниз Разв на горизонт , ПШНБ , Подьем гант. на бц сидя , биц на скотте гантелями, Ср.3тяги ( становая подт. в наклоне) Жим узк. Франц , Блок. Пт. Присед Жим за голову , тяга к груди , разводка в наклоне ( сомневаюсь почти всюда 12 10 8 6 )

 

а что не нравится?

 

Надоело уже по сплиту делать ,и расту не очень , рука(возьмем за пример) за год с 30 до 36, это же мало. Хоть я и на массе , жирка процентом 15+. Хочу испробовать что-то новое. А вдруг мне подойдет , да и начну расти как по маслу.

 

При кифосколиозе нельзя жать и приседать? У меня есть сколиоз грудного отдела позвоночника, занимаюсь, даже не знал, что нельзя.

 

А по-моему, нормально. Года за три наберешь 40+ =)

 

Знакомый за год массы набрал 20+ кг и рука 43...но он залитый.

 

С 30? И бодифета 20+ наверняка набрал?

 

Ну да)

 

Ребят думаю , или сплит поменять. На ПН Грудь ( 2 жима 1 разводки) Спина ( Становая Подтягивания Тяга к поясу). Ср Бц + Триц , пт Плечи + Ноги. Или же по Ментцеру делать.. Что лучше ?

 

Если твоя нынешняя программа работает то оставь все как есть.

 

Пробовал так, херня выходит. 1я тренировка получается слишком тяжелой, либо группа мыш получает мало нагрузки. Вторая же слишком легкой.

 

нормальный пресс (не как у дрыща, а "обьемный"), кто бы что не говорил, у натурала не появится от жима/приседа/становаой , веса не те, а пресс нужен, для пляжа хотя бы, и эстетики )))...калорийность да, низкая, нужно подтянуть, думаю зимой отожрусь как свин, массы наберу (сала+мяса), а весной подсушусь (лучше со станазой наверное, а то в этом году решил в натураху подсушиться, слил все набранное за года 2, хоть плачь)))...тренинг не пять дней в неделю, а так - грудь+немного бицепс---день отдыха---ноги---день отдыха---плечи---день отдыха---трицепс+бицепс---день отдыха---спина---1-2 дня отдыха---все заново...почитал всяких умных книг, теперь "ловлю" суперкомпенсацию))), пока веса вверх не пошли, но зато не чувствую перетрена, как раньше, тренироваться стало "комфортней"

 

спецом пресс не делаю ооочень давно. косвенная нагрузка достаточна. а кубики и на межсезоне не теряю.
станаза то зачем? ее и соревнующиеся не часто и не много стараются пользовать.

 

Говорю же , застой а упражнения фиг поменяеш. Надо менять полностью программу.

Я так тренил - понравилось. Руки запампил хорошо. А насчет груди и спины , думаю после жимов и разводки - становую еще потяну. Или есть вариант еще. Отдельный день вынести под спину и отдельный на грудь.

 

ну если на аве ты, то явно не натурал, далеко не натурал))), и следовательно тренинг другой, рабочие веса раза в 1,5 - 2 больше, как следствие и косвенная нагрузка гораздо больше...ну или у дрищей весом в 55 кг тоже пресс виден)))...для соревнующихся станазолол вроде как капля в море, не даст никакого результата особо , относительно слишком слабый преп, а других препаратов для себя на сушку не вижу...

 

какую программу на проработку массы посоветуете. Опыт всего месяцев 7-8. Вес сейчас 90 гдето. Хотелось бы силы и выносливости прибавить.

 

Базавые упражнения только ( не только жим присед становая ), а на силу ( заведи дневник - я не гоню).

 

Хотелось бы больше информации :) если можно

 

угу. автар моя фото я мс и по бб и по лифтингу. станазалол не слабый, а очень токсичный. хорошо выглядеть можно хоть на чем, по сути. программу только вчера тут обсуждали гдето. обычно, не в проге основные ошибки, а в питании.

 

Понедельник (грудь,биц)
1.Жим лежа 4*8 горизонтальная
2.Жим лежа 45градусов 3*6
3.Разводка гантелей в стороны 4*8
4.Подьем штанги на биц стоя 3*8
5.Подьем гантелей на биц 4*6

Среда (Ноги ,плечи)
Приседания 5*6
Становая на прямых 3*8
Подьем на мыски стоя 3*15
Армейский жим 3*10 или смешаный жим 3*12
Жим гантелей сидя 3*6
Подьем гантелей в стороны 4*8

Пятница(спина,триц)
Становая тяга 4*8
Подтягивания за голову широким 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Жим штанги лежа узким 4*6
Французкий жим лежа 3*8
Отдимания на брусьях 3*8


Программу сам выдумал ,поправьте,что не так тут ,программа с приемом фармы суст ,метан.Помогите плиз...

 

становую убери. плечи перед ногами. после приседа сил ни на что не останется. достаточно жима и махов в стороны. трицепс сократи, отжимания лишнее. кушай побольше и правильно.

 

в пятницу поменяй становую на тягу в наклоне.
а вообще, по-моему слишком наворочено.

 

Кушать это понятное дело, само собой,год назад был курс, дека метан суст недель пять, набрал с него хорошо,поменялся режим и жизнь, работа в ночную смену,кушал ужасно , все потерял что нарастил, за пол года, щас опять учеба вот ,бкдет режим распорядок ,питание ,вот решил с суста ,метана попробовать, на 5 недель ,программу эту повторюсь из головы выдумал , Если есть ,что подсказать я прислушаюсь .) занимался год где то,еще проблема в том ,что занимаюсь в подвале ,тренажоров нет ни каких,но это думаю даже к лучшему))))

 

Почему навороченно ,я ж говорю из головы программа ,потому и обращаюсь за советом )))

 

Упражнений много, потому что у него суст и метан.

 

Всем доброго дня,собственно, прошу помощи в составлении программы. Занимаюсь третий месяц, набрал всего килограмм ,чистый эктоморф 60 кг при росте 180, имею очень узкие плечи,практически на уровне бедер , так что для меня в первую очередь акутальна тема их увеличения,а не набора массы ,и я нашел эту статью - http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
Но проблема в том, что у меня кифосколиоз, и мне нельзя делать ни приседы(приходиться делать на изолированном тренажере), ни жим лежа, собственно вопрос, чем это можно заменить, а так же, что можно добавить на плечи и пресс , чтобы сильно не убиваться,тренировка и так идет ровно 45 минут.Занимаюсь через день по программе:
Разминка
1.Подтягивания 4 подхода макс. повторений
2.Дыхательные приседания 5 подходов 20 повторений(Система Джо Вейдера)
3.Поллувер 5 подходов 20повторени
Так же в перерывах, дома делаю тягу Рейдера и подтягивания за голову

 

на пять недель дека/метан/суст?? а зачем три препарата? хватило бы одного метана. деку ты толком чувствовать не начал. суст тоже, по сути. короткий курс - быстрые препараты типа пропик/метан. по проге одно базовое упражнение, одно изолирующее. этого достаточно. присед не на 6 повторений, а на 12-15

 

ну если с питанием все ок, то держись программы, попрет.

 

привет) нету отделения плеча от бицепса. Что сделать, сушиться?

так же как у этого парня