Помогите с корректировкой питания

Тогда урежу белков до 140, углей вкину на 150?

 

Это копейки. Ты урежь белки до 1 гр на кг. И добавь углей на сдачу .

 

10 % разницы допускается без проблем. Что на сушке, что на наборе .Пойми 1 к 1 может быть только зибзически

 

Конечно сарказм, локальное жиросжигание-сказки.

 

Не посыплюсь?

 

Не совсем верная имфа. На очень низких процентах жира, отлично работает. Общаюсь с выступающими. Им помогает шлифовать форму в проблемных местах перед соревнованиями

 

Слушай, вот это не совсем проверенная инфа, проще говоря. Это из разряда 60грамм БЦАА перед тренировкой делает из меня монстра массы. Или "я специально делаю 2х секундное удержание в точке максимального сокращения в кроссовере, дабы прокачать внутреннюю часть грудных". Или "молочка" зло. И тд. и тп. Хотя конечно, наверно, выступающие ребята обладают магическими способностями нарушать законы природы. Я забыл))

 

@Bolo,

Что насчет этого думаешь,не рассыплюсь ? Хотя сам думаю рассыплюсь..

 

Думаю, что находясь в дефиците, снижать белок меньше 1,5гр/кг всё же нецелесообразно.

 

Бред

 

В связи с тем что занимаюсь кроссфитом и очково посыпаться,снижу белок на 1,5г/кг.На сдачу угли,если вес попрет конечно снижу ну и поэкспереминтирую. И сколько мне так сидеть?

 

Ты смотри по динамике веса. Для тебя же это в приоритете?

 

Но, как по мне ,именно для кросфита ,угли важнее.

 

Хорошо занижу до 1г на кг, на сдачу углей на ту же калорийность. Сколько так сидеть? Пока вес не сдвинется и потом уже сокращать угли а белки поднимать?

 

Это банальная цикличность/периодизация, которая помогает преодолеть плато не только в питании. И она у него уже присутствует: есть чит дэй раз в неделю, да ещё есть в рационе куча всякой откровенной хуйни. Гликогеновые депо не пустеют точно.

 

И мне их типо надо опустошать? Куча всякой хуйни?

 

@Я рослав Чорный, @Bolo,
Короче пасаны,скинул углей до утренего приема осталось че там 60-70г. Калорийность 1800 такая же как и при 130г углях. (бжу молока правда не посчитал 2.5%. Но его калории внес,итог 1800)
Белки 183г, жиры 63г. Сидеть думаю неделю потом рефид,снова также неделя и следующие две повышаю угли до 200 также 2 недели,и так по очереди. Дайте советы если где скосячил.
Вес 80кг,сегодня был рефид

 

В этой ветке есть реальные гуру. @phil margera например. Ты лучше к ним обращайся. Лично я себя гуру не считаю .Делюсь инфой ,которую читал, смотрел и которую считаю интересной

 

@phil margera,
Хелпуй (2 поста выше)

 

может перестать делать зажоры и наконец всё правильно считать,а не плюс минус километр?
плато?жри меньше,или признай,что считаешь неправильно и плюс к этому активность подними.
это я так.мимо проходил...

 

Я себя к гуру тоже не причисляю, но специалистом являюсь. При этом прекрасно понимаю, что товарищ Алхимик не очень готов к конструктивным советам, его кидает из стороны в сторону, словно флюгер. Хочет совместить всё на свете, как единственный умный человек на планете, видимо. Тратить умственную энергию не вижу смысла, хорошие советы уже даны, а человек всё дергается. Сам таким был лет 15 назад, да и клиентов таких хватало. Но с клиентом проще, клиент заплатил и делает, как ему сказано, с минимальными телодвижениями, а на бесплатные грамотные советы всем похуй, всё как всегда)))

 

@Bolo, @metallyuga13, спасибо,вас услышал

 

Здоров,Привет!
Решил попробовать недельный БУЧ, по схеме 200/150/100/50/0/0... 7 день загрузочный, в последние 2 дня должна быть тотальная безуглеводка? Вообще 0 углей? или можно что-то съесть, фрукт или что либо,
Фарш есть, пропик+нанфенил+гр

 

ниже 100 я бы не стал понижать.
какой фарш?говядина,свинина?

 

Ребят вес встал снова,поигрался углями и жирами,но по нулям. Сейчас лумаю снизить углей до 70г и поднять жиры на сдачу в ту же калорийность,в пабликах пишут "опасно,проблемы будут с жкт".Ваше мнение?

 

опасно,проблемы будут с жкт

 

Ниже 100 не стоит опускать?
Я пересчитал только что и из за моей глупости просидел 2 недели, на 65 углях. А именно принял варенную гречку как 60г углей,а оказалось в ней 21г. Бля, щас повышаю до 110 и надеюсь плато сдвинется с места. Суть вопроса:
Б 169, ж 70 Углей 110(108), ккал: 2000(1974, в бжу не входит молоко лишь в калораж). Так вот это цифра упирается в мой базальный обмен веществ. Если понизитб жиры грамм на 20 ничего? Вес 80

 

процент жирности какой у тебя вообще?

 

Как оценили мою форму форумчане , 12-13%. Сейчас вижу спад подкожной жировой массы, сейчас по форме вижу и думаю 11-12.

 

так если есть спад жировой массы-зачем что-то менять?