Помогите с корректировкой питания

А если серьезно, есть циферки подтвержденные исследованиями. Для жирухи-пивного алкаша хватит 10-15% от общего калоража набирать белками

Для спортсмена, нижний порог 1,5 грамма белка на кг идеального веса (и я бы ниже не лез). Для не тренирующегося человека 0,8 грамма белка на кг

 

Можно ещё добавит в плане питания, кто находится на сушке. Если такие люди, которым почти отсутствие углеводов будет лучше, чем наоборот.
Читал, что кому-то подходит минимум углей и много жиров (выше 1 грамма на кило тела), а есть кому лучше и эффективнее мало жиров и побольше углеводов

 

Находясь на сушке, вот честно, не представляю куда вы впихиваете гамбургер, шоколад и другой джанк.
Я лично не ем, потому что постоянно хочу жрать, и вливать в себя постоянно воду для утоления желания кушать, не всегда эффективно
А количество жиров и углей очень мало на сушке
И мне проще какой каши закинуть (углеводы) чем угли из чипсов и джанка

 

А меня просто каша не насыщает совсем. Слишком быстрый обмен и слишком медленно крупы усваиваются. Что съел, что нет. А сникерс на какое-то время насыщает

 

ну так у тебя сушка на 500 углях. У тебя вариантов что впихнуть поесть очень много. Тут у многих кто на наборе столько углеводов не кушает )

 

это вопрос вкуса. Я уже как-то говрил-мне проще поесть не кашу,а стручковую фасоль с мясом,а потом вечером скушать эклеров,чем скушать кашу с мясом и не скушать эклеров)))

 

может из-за большого кол-ва жиров в шоколаде и арахисе?логично же

 

225/90/300 сейчас, плюс рефид на 6000 ккал по субботам
Недельный дефецит около 4500 ккал, т.е. на потерю полкило жира в неделю целюсь

 

я сам начал покупать замороженные овощи, смеси. На подобии брокколи, цветной капусты, стручковой фасоли и так далее.
Но на этом одном сильно не протянешь :)
Чтобы можно было скушать много и при этом имело мало углеводов, не много вариантов существует :)
Я даже если скушаю готового продукта 300 грамм и наверх ещё куриное филе запеченое и запью жидкостью, то через час желудок бьёт тревогу и ноет что жрать хочет

 

съедаю жаренную картошку, либо варенные пельмени и ЖКТ у меня тормозится на долго. Вот способ не кушать долго мне

 

Углеводы разные бывают. Попробуй запихни в себя пачку хлебцов http://www.calorizator.ru/product/bread/dr-corner-2, а там всего 64.4г углеводов

 

дело вкуса. Что там есть то?Большая кружка чая с сах.замом и пачки хлебцов нет. Скушать грамм 400 варёной картошки-вот это да.уже сытый,а те же 65 углей

 

согласен.эти пустые и не вкусные. Сырные,имхо,огонь,но тоже не сытные.

 

Я пока открыл для себя низкоуглеводный "продукт", где в состав входит 50 грамм манки. От неё можно сказать угли, жиры из яиц.
Но тоже много не скучаешь. Потому что белка слишком много. За пару приёмов можно легко набрать дневную норму по белкам. А углеводов сильно не дотянуть

 

Капустку забыл))): свежую/квашенную. Тоже пузо набивает хорошо и "весит" по КБЖУ мало. Пердеж, конечно, нападает))), но это небольшая побочка))

 

морковку потереть мелко,засыпать сах.замом и корицей-вот те десерт :)

 

@a1rcraft, почитай здесь о питании. (и выше сообщения тоже)

 

Такой вопрос, на джанке, соблюдая кбжу и дефицит, максимум до какого процента жира можно просушиться?)

 

Мне кажется, что это очень индивидуально.. для разных людей все ж таки варьируется минимальный комфортный процент жира

 

До любого для химика и наверное 10-14% для натурала

Другое дело, что на джанке ты не будешь выглядеть как фитнес-модель, т.к. от скачков соли и инсулина будет задерживаться водичка под кожей

 

Хотя в принципе, можно весь день голодным и сухим ходить, а уже на ночь обжираться, ну или какой-нибудь другую схему питания конкретно под свою тушку подобрать, поэкспериментировав

 

На тему водички.
Читал достаточно, но эта информация не попадалась.
Есть какая-то генетическая предрасположенность к отекам? Поясню, у меня или у моей сестры вес не гуляет, независимо от меню (что джанк, что курогречка), если все в рамках примерно одной калорийности и без совсем экстремальных продуктов на ночь, вроде сушеной рыбы или вяленого мяса, где соли просто за гранью. И то, это будет грамм 100-200, не больше. А у жены, при том, что и с обменкой все хорошо, и жира мала, и анализы все отл. от соли отеки бывают.

 

Хороший вопрос, думаю есть, но тоже инфы не встречал на эту тему

Меня со всего подряд льёт, вопреки контролю эстрадиола и пролактина. Другие на деке с энкой (самых заливных после метана препаратах) годами сидят, и нормально, не льет

Абсолютно сухой, без контроля воды/соли/рациона ходил только когда на фарестоне сидел — он блокирует эстрогеновые рецепторы (но и скрипел дичайше).

А иначе получается в лучшей форме быть только при стабильном рационе и отсутствии стрессов (в том числе жестких диет и тяжелых тренировок)

Как вообще связаны эстрадиол и альдостерон (который регулирует содержание в крови ионов Na+ и K+, а следом и задержку жидкости) я не понимаю, но такая вот фигня

При не комфортно низком эстро (или заблокированных рецепорах Е2) вообще не льет, не смотря на скачки альдостерона (в ответ на стрессы/грязный рацион). При нормальном Е2 льет. Может быть генетически повышенная чувствительность тканей к эстрогенам, хз ¯\_(ツ)_/¯

 

А вот не знал информацию на сушке:
Когда последний приём пищи должен быть? И влияет ли прием сладостей или белка/ углеводов за сколько времени кушать перед сном?

 

Поел и сразу спать?
А как же торможение жкт во время сна, гниение пищи/не усвоения пищи..? С этим я совсем мало знаком

 

пацантрэ привет! Кто чем добирает жиры и белки, есть какое то у вас разнообразие ? В том случае если план углей я выполнил. Или просто у меня так получилось, а нужно в течении дня все регулировать, чтоб такой уйни не бывало :)