Помогите с корректировкой питания

Я такой же взял, по 6 капсул в день пью. Это же разориться можно на одной омеге, по 1800 жрать

 

ну так у тебя и выходит 1800))))

 

Ааааа, это в сумме надо считать))) а я то думал по отдельности каждого

 

10 капсул в день думаю.... Банка на 20 дней, так то терпимо еще, по шесть если

 

че скажете про такое питалово для человека 77кг

 

цель - поднабрать жирку ?
белка овердохуя

 

почему много то? если полноценый белок считать то всего выходит 135гр.

 

почему кстати в роли омега жиров не взять обычные продукты типа рыбы,орахиса,рыбьего жира,льняное масло очень богато кстати полезными жирами но по вкусу конечно ггг ?)))

 

2г на кило.Максимум. Всего белка. снизь белок до 160.жиры до 80 тоже подрежь.

 

а по углям че?прост на таком режиме я расту но много грязи хотелось бы почище))))и не хотелось бы напрягаться сложными углями

 

http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
https://do4a.com/posts/3366560
http://znatok-ne.livejournal.com/11074.html

 

А по углям смотри сам. Вес меньше- добавляй, растет вместе с талией- уменьшай.

 

есть очень коротко , то не все омега-3 жиры одинаковые
из льняного масла усвоится только 3-5% омега жиров ,как оказывается .. сам недавно узнал
https://do4a.com/threads/Питание-на-сушке.89/page-232#post-3366560
Боюсь даже представить количество рыбы , которое нужно сожрать чтобы получить необходимое количество dhа/epa

 

хм не знал про такое спасибо)кстати недостаток жиров очень заметен в организме по себе вот понял,сейчас начал больше жиров включать в рацион и даже самочувствие как то получше стало + либидо повысилось + кожа сушиться все время перестала )))

 

Здарова мужики! Скажите можно ли набрать массу на макаронах недавно начал по 2 пачки за день топить и того где то 900гр выходит:Авокадо съедаю по 3,4 штуки
:Кокосовые сливки где то пол банки 250гр. С риса ушел ,давление из за него :) да и пузо раздувает,каши не люблю... да и сладкое тоже+мясо ем редко.. Кто что скажет? Рост 184 :вес60:22года..

 

Если 900грам сухих макарон.
То как-то дохуя.
Хотя если тебя устраивает и ты хочешь набрать говнеца то сойдет.

А так совет найди в этой теме сообщение от @oko777 и почитай под его сообщением спойлер про питание.

 

пишешь откровенную херню.
Главное КБЖУ.
Тут я и спойлер мой)))

 

Если не сложно, можешь скинуть я чет не нашел:(

 

Что скинуть?! Мой спойлер ниже всех моих сообщений. (Если телефон поверни его)

 

Ребят, подскажите по питанию, пожалуйста. Сейчас я при росте ~175 вешу около 69 кг. Жир есть на животе и груди и никак не хочет уходить... Питаюсь так: на завтрак у меня тарелка каши (овсянка, гречка, пшёнка), в 9 утра перекус из 2 варёных яиц.
В обед съедаю что-нибудь мясное (курочка на пару, запечёная индейка, фаршированные перцы без риса) и гарнир из стручковой фасоли с зелёным горошкем на пару (покупаю замороженные в окее). В 4 съедаю грамм 150-170 творога 0.5%.
В 7 вечера у меня ужин: опять что-нибудь мясное, возможно, пару кусков рыбы на пару с гарниром из свежих овощей.
По моим подсчётом у меня получается около 1700-1900ккал.

При этом тренируюсь 3 раза в неделю в спортзале и 3 раза кардио на велотренажёре по 40-50 минут.

 

Вешу 80кг, рост 179, 20 лет, тренировки по ФБ через день, работа сидячай, в день делаю около 5т шагов, если не тренируюсь.
По КБЖУ, составил так: ККАЛ 1900, угли 150, белки 180, жиры 60.
Нормально ли это? Цель - похудеть до 70-72 кг.

 

нет, белков дохуя
жиров тоже до 80 бы поднять
разницу в угли кинь

 

Не слишком ли мало ккал для мужчины с весом в 80 кг? У меня жена и сестра на таких ккал даже не худеют, а сохнут (от природы обе худые).
И 5 т. шагов совсем печаль. Неужели никак не увеличить повседневную активность? Больше ходить.

 

тогда получится 150/160/80 ?
не многова-то ли жиров получится? я читал, что нужно считать около 1гр, на сухую массу тела, жира у меня около 20%

 

Я еще толком КБЖУ не считал, хочу начать с этого.
Да, мало пиздец, ну куда мне ходить, взад-вперед что ли?) Поэтому стараюсь вырваться вечером в зал, но не всегда успеваю

 

яб посоветовал начать с этого https://cloud.mail.ru/public/HoDZ/GryoR8vyY
читается на одном дыхании минут за 15-20 если вникать.
и очень много вопросов отпадут.....

 

благодарю

 

Да банально выйти на воздух и кружок вокруг работы..

 

Было бы у меня еще на это время, я бы точно не откзался, но загруженность такая, что я не всегда успеваю поесть)

 

Вот начинай считать грамотно, тогда и результат какой никакой будет. 1900 ккал как-то маловато имхо.