Помогите с корректировкой питания

Я тебя услышал. Скажи ещё одну вещь. Стараюсь сейчас всё опытным путем узнавать и познавать, но всё же. Вот допустим. Есть у меня 1300-1500 ккал. Делаю, как проснусь, на тощак кардио, часов в 10. Часов в 12 первый раз кушаю. Вот с 12:00 до какого времени мне надо уложить эти ккал? Чтобы сушка максимально эффективной была. На данный момент я последний раз кушаю часов в 23:00, это может быть легкий творожок 1% или 4-5 яичных белков с овощами. Спать ложусь в районе 01:00

И на счёт рыбы. Если последний приём будет рыбка - нормально? Вот только по времени опять же надо определиться, когда этот приём последний делать

 

Понял, спасибо, буду наблюдать)

 

https://do4a.com/threads/Помогите-с-корректировкой-питания.5065/page-84#post-3745453

 

Приветствую!
У тебя живот постоянно такой раздутый? К вечеру, т.е. по мере все большего употребления пищи в течение дня, раздувается все больше? Судя по фото у тебя же кишечник раздут. Можно и к доктору сходить.

 

Сашан передает привет, сказали, что я долбоеб, грубо говоря

 

добрый день.
Повторил, что прочитал на форуме.
Сейчас не найду сообщение (тема убита уже). Но типа того, что незачем поддерживать излишний жир, поэтому на него не стоит учитывать БЖУ (грубо, корявым языком написал).

 

Позвольте уточнить: допустим у парня вес 130 кг. (жиродрищ).
КБЖУ в поддержке должен быть по правилам (Калории 130 *30, Жир 1 г на 1 кг веса, Белок 1,5 г. на 1 кг веса, Углеводы - разница (общего калоража и калорий Ж+Б) делённая на 4): 3900=195/130/487.
Очень много же...
Возможно оттолкнуться в данной ситуации для похудения от условных 100 кг: КБЖУ: 3000=150/100/375?

 

Признаю.
Накосячил.
Буду впредь аккуратнее.
ЗЫ: а верно ты автора определил?) Я уже не помню.
вот ты))) тема удалена, никто и не узнал бы)))
ЗЗЫ: а дайте ссылку на эту "всем известную таблицу", пожалуйста

 

Ребята, бить себя не дам (с) череп

 

Да, это было в теме Sashana "разбор анализов", там же @Жерар Депардье на пальцах объяснял, почему нужно брать обезжиренный вес. НО там обезжиренный вес брался для расчета калорийности умножения на коэф. 30.

 

#6849 "....Белки и жиры считаешь по FFM/LBM (сухая ММ=вес-%жира в кг)..."
ЗЫ: всё вокруг обезжиренной и кружится....

 

Я запутался, но буду слушать Сашана )

 

Если вместо орехов добавлять жиры подсолнечным маслом это норм будет? например столовую ложку во время еды

 

Всем привет ребята) Очень давно здесь не был ибо не занимался где то года 2. Если честно все позабыл, и если можете, помогите старому другу) Вот хочу опять вернуться в зал, но все позабыл, как тренироваться, что кушать и так далее) Но по чуть вспоминаю. Вот распишу рацион который планирую, и если кто знает то помогите советом.

В общем не буду расписывать все по часам. Скажу просто как за день получается.

1) 0,5 кг (гречки/риса/макарон)
2) 0,5 кг мяса (курица)
3) 200 грамм творога
4) 5 яиц.
6) 200 г мюслей
7) Молоко 0,5 к мюслям)
8) овощи (правда хз какие овощи лучше)

Вот примерно так думаю кушать.

Получается в день 195 г белка.
Около 500 г углеводов.
А вот жиры я не помню если честно какие считать нужно а какие нет.
Килокалорий около 3100 получается.

Вешу сейчас около 75 -77 кг. Получается для набора маловато. ХЗ чем можно бюджетным добавить калории и что изменить?

Студент) (написал как диагноз).

 

Плохо, когда забываешь то, чего не знал )))

 

То ли я дурак, то ли автор который собирается есть 195 г белка при весе 77кг без фармы, студентам некуда деньги тратить и они решили их в туалет выбрасывать ))

 

1) 0,5 кг (гречки/риса/макарон)

Ну съешь не 500 грамм, а 1000.
Не знаешь чем добавить.
Ну или коробку чокопаек добавь.
Делов то.

 

сьебись еще на два года.

 

нихуя не понял где там 195 грамм белка? вот хоть убей не вижу. как и 500г углей тоже не вижу...

ага я прочитав пост тоже так подумал.

 

есть ли смысл при массонаборе для новичка ограничить сладкое и мучное?

 

Если есть возможность набирать необходимое кол-во калорий без мучного и сладкого, то конечно есть смысл, чтоб говнища поменьше росло.

 

Блэт, куча же информации в инете. Или ты хочешь, чтобы тебя здесь обзывали тупым, ленивым долбоебом и другими обидными словами?
Плюс ты даже не написал дрищ ты высокорослый или же жирный коротыш. Цель - набор массы?
В любом случае, нельзя сразу устанавливать постоянный объем пищи и КБЖУ. Повышать объем жратвы нужно постепенно в зависимости от повышения нагрузок и роста/уменьшения/отсутствия изменения массы тела и объемов.