Помогите с корректировкой питания

Всем привет!
Возникла проблема! Помогите пожалуйста!
Рост 180. Вес 83.
Встал вес на низкоуглеводной диете! Сейчас бжу 150-30-50

Ранее сушился также, постепенно урезая угли и жиры и повышал интенсивность тренировок + делал больше кардио и добавлял постепенно различные бады для усиления эффекта(типо йохимби+кофеин+аспирин, сейчас eph bomb, это жиротоп из герани+эфедрин).

За 3 недели скинул с 88 до 83, сейчас вес встал, интенсивность повышаю, угли пока не режу, рано слишком, вес не уходит, но визуально тело становится лучше, что вообщем то делать? Может я чего то не понимаю...

Стаж тренировок общий 5 лет, но с перерывами, более серьёзно 2 года, химку пробовал по глупости в 18 лет метаху. Сейчас мне 22.
Жим лёжа 120 кг на два раза, сейчас на раз не жму уже, я не лифтер, цели другие, пляжный бодибилдинг. На данный момент тренируюсь по схеме мышцы антагонисты, 3 раза в неделю. Не химичу.

Позже планирую курс проп+Турик.
Щитовидку не проверял, но и не баловался с ней, признаков ухудшения нет.

Что скажите?

 

не знаю, что у тебя там за интенсивность и с кардио, но у меня вес куда меньше и я удачно сгоняю жирок на таком бжу, белка многовато, конечно, но кушать я люблю и сильно ограничивать себя не хочу пока, а при твоем весе 150-30-50, да я епал в рот так жить, это не жизнь

 

есть что-то высококалорийное, но небольшое по объему.

что ты долбоёб
видимо, много жрешь, раз вес стоит. перестань жрать вообще.

 

Стоп стоп, с дифицитом углеводов и жиров это только последние 2 недели. А как же сушатся так что в конце вообще безуглеводка?

 

должен быть разумный дефицит, а 1000 ккал на 83 кг - это дефицит неразумный, чреватый всяческими сложностями. остановка в сбросе веса - одна из них.
и не надо привязываться к количеству углей. их отсутствие не равно дефициту и похудению.

 

Понял, спасибо

 

Теперь интересно в каких случаях применяется безуглеводка?

 

воду слить, например.
кому-то без углей жить проще, тогда кето - вариант.
один хрен без дефицита ничего не работает.

 

Попадос, чо ))

 

Доброй ночи! Решил сейчас покопаться поглубже в том что я ем и вынести сие на суд людской) Параллельно сейчас почитываю темки именно по питанию и диетам) Хочу сразу сказать, 4 года в зале, телом доволен, но хочется с каждым шагом приближаться к чему то более завершенному, а так, конечно, предела совершенству нет, как говорится))

Данные: вес 81, рост 177

Цель: продолжать плавно, аккуратно набирать мышечную массу без заплывания жиром

Один из моих дней питания:

К: 2930
Б: 318,05
Ж: 93,89
У: 212,54

Собственно продукты, которыми я набираю этот калораж:
5 целых яиц,
гречка или рис (160г сухого),
грудки куриные (600г сырыми)
творог 5% (220г)
2 шейка (по 30г скуп каждый)
финики (100г) люблю их жёстко :)
миндаль или фундук (100г) орехи тоже люблю

P.S. овощи, витамины и 3-3,5 литра воды в день - всё это само собой

P.P.S сейчас планирую легкий курс пропик + турик на 8 недель, может с учетом этого тоже как то перестраивать диету

Может есть какие то советы, так сказать, "с ходу"?) Буду рад пообщаться и обменяться какой либо информацией, а пока почитаю ветки питания)

 

я не эксперт ..но белков как-то до*уя.....

 

очень дохуя. На его вес нужно 145 г. белка, 80 г жира, остальное углеводы

 

Курочку подрезать?)) В принципе проблем с этим белком не ощущал никогда) В плане усвоения, жкт и так далее)

Если на курсе буду, тоже дох*я белка в этом рационе?

 

почитай литературу в моем спойлере "Питание".
Тезисно: 1,5-2 г белка на 1 кг веса ,1 г жира на 1 кг веса. Остальное углеводы до дневного калоража. 1 г жира - 9 калорий, 1 г углеводов и 1 г белка по 4 калории.

 

На счёт этого услышал, уже третий день листаю форум и литературу, проникаюсь, параллельно общаюсь постами)

Опять же, вопрос, на курсе белка ведь поболее принимать можно? Посравнивав немного питание ребят из разных источников, вижу что 3-4г белка на курсе - неплохой вариант

 

))

Так всё таки и на курсе - это много белка?

 

Понял, учту, спасибо)

 

Пру на массу 2-ю неделю,100 овсянки 300 варенной гречи 300 грудок и 10 яиц+брокколи с сыром огурцы и чуть хлебцы,мой пупок развязывается...Недобираю угли и ккал...Но добираю белки и жиры в помощь омега 3.Эндоморф,вес 99,все угли до 15:00,6 приемов в день,вроде 1.8 кг в + за неделю...Подскажите как и чем поднять калорийность,но чтобы не зажиреть,в булке 300 деки и 500 энки в нед,метаха по 40,аппетит бешеный,желудок чутка в шоке,но ферменты пока не закидываю,овощи вывозят.

 

А КБЖУ какое держишь?

 

Выходит так:Калории 1600 Белки 200 Жиры 25 гр Угли 241.А нужно так:Калории 2500 Угли 700

 

что-то бредом попахивает

 

это 3564 калории

 

нихрена я не понимаю....
Либо ты вообще не вдупляешь.
Омега-3 (6 капсул - дневная норма, от МайПротеин, к примеру) - это всего лишь 6 г жира, 54 калории).
Я посчитал калораж твоего рациона, который ты указал выше: Белки 200+ Жиры 200 Угли 241

 

почитай, пожалуйста, литературу по питанию у меня в спойлере. там же и калькулятор калоража дневного. В телефон установи приложение ФэтСикрет для учета КБЖУ съеденной пищи.

 

Ты БЖУ считай не из готового продукта, а перед тем как его готовить, например, отмеряешь 100 грамм гречки - это 313 ккал и 62 гр. углеводов, а потом варишь. А ты похоже уже разваренную гречку так считаешь

 

Ты знаешь я вроде все просчитал верно,но сюда полный бред написал )А ты меня сразу на суд публичный ))))Сам во всем разберусь,спасибо за внимание.