Помогите с корректировкой питания

Заменитель питания: http://ru.bodybuilding.com/store/mhp/macromrp.html
У гейнера высокий ГИ, толстым станешь. Его надо до и после трени пить.
Самому можно сделать http://do4a.com/threads/Пацанский-гейнер-своими-руками.1233/

 

тоесть можно будет сначало выпить просто протеин, а через два часа вот этот не жирный гейнер?)

или как ещё нормализовать? или хватит только вот этого гейнера своими руками?

 

В этот гейнер ты и добавляешь прот

 

а ну да, этого хватит чтобы поддержать тело в колориях до 14:00 ?

 

Вполне. Особенно если сам сделаешь. Бери банан еще с собой или мешай в блендере сразу с ним

 

а можно толокно вместо крупы?

 

Конечно. Еще меньше возни будет

 

Большое спасибо!

 

Тоесть как я понял, закидываем в блендер молоко,прот,толокно,банан и готово?)

 

Да. Прот если комплексный, то вообще будет супер

 

Спасибо а то как то в столовке питаться супом+100гр пюре и 100гр котлеты на 50 руб как то не ок и по деньгам и по коллориям

 

Кушай, главное кушать)

 

вот там только питание хромало)

 

Эктоморф, рост= 192 вес= 90, занимаюсь месяц набрал 4-4,5 кг.
пн - грудь, бицепс
ср - срина, трицепс
пт - ноги, плечи.
упор на базу.

расклад по жратве:
7:15 - пробуждение
8:00 завтрак: яичница 5 белков, 2 желтка с куриной грудкой 100 г., либо каша-мюсли с творогом 200г и бананом.
10:30 второй завтрак: по будням - большой бутер черного хлеба, сыр, колбаса. по выходным - коктейль (200г творога, 1 банан, 150г молоко, 150 г кефир, 4-5 ореха, 1 ч.л. меда)
13:00 обед - салат, суп, второе (мясо или рыба с гарниром ), кефир.
15:00 перекус - банан
18:30 ужин - говядина, курица, семга, рис, гречка, перловка (200 г мяса-рыбы + 200 г гарнира), овощной салат 200 г.
21:00 коктейль (200г творога, 1 банан, 150г молоко, 150 г кефир, 3 ст. ложки перемолотой в кофемолке овсянки)
23:00 - отбой.
Хлеб ем только ржаной, в дни трени до и после гейнер Мегамасс 2000, между приемами пищи постоянно тяну зеленый чай. в целом за сутки не менее 2,5л жидкости поребляю. калории не считаю, ЖБУ тоже.

Хотелось бы услышать мнение более опытных братюнь. что-то всегда подправить можно.

 

Слишком много углей с высоким ГИ. От мюсли откажись, ерунда потому что. Слишком поздно завтракаешь. Сразу после пробуждения бахни быстрых углей и быстрый прот. Потом спокойно завтракая, а на завтрак бутеры и просто яичница ерунда. Должно быть много углеводов с низким ГИ, гречка или овсянка (не быстрого приготовления, геркулес наилучший вариант) +таже яичница. Начни считать калории, бжу. Воды больше литра 3-3,5. Перед сном творог или казеин мицелярный. От супов тоже откажись, ибо места в желудке на норм еду не хватит и норм еда из за супов не переварится нормально

 

я всегда считал что без супов желудку пиза придет очень быстро. жиденького похлебать полезно.

 

А есть люди которые считают что от протеина не стоит. Если ты пьешь постоянно воду, никакой жидкости больше в принципи не надо. Так как при обилии жидкости, желудочный сок слишком сильно разбавляется, еда плохо переваривается и в дальнейшем нарушается его секреция. Ни один билдер не ест супы

 

1) Завтрак ( каша геркулесовая)
2) Второй завтрак (что можно кушать, дайте совет)
3) Обед ( суп)
4) Полдник (сок и фрукты)
5) Ужин (салат овощной)
И потом вечером тренировка с 19-00 до 22-00 (приблизительно)
Хотелось бы узнать как принимать лучше протеин. И чем можно разнообразить еще свой рацион. Так как преследую цель похудеть и сбросить до лета 20 кг. Надеюсь на вашу помощь)

 

а в твоём рационе вообще белковая пища есть?

 

Я не спец, но кожа не обвиснет от такого стахановского темпа?

Ты повелся на миф "не есть после шести?"

 

Wait... WHAAAAT?!

 

Сидел на диете сбросил 7.5 кг за неделю)))

 

Ну у меня учеба, она не позволяет. А утром если? тренировку поставить? и что можно перед тренировкой есть? чтоб и зарядиться, и чтоб не вырвало?

 

Поэтому я и спрашиваю, что можно еще добавить)

 

Плохо не то что ты вечером занимаешься, а то что ты занимаешься ТРИ ЧАСА.

 

ох*ел 3часа. и наверное каждый день? еще бы утром поебашить вам, а то маловато как-то в день 3х часов...

 

парни спасайте,сейчас в пал в хардкорную массу,и сегодня на боках увидел растяжки,с понедельника собираюсь сесть на курс дека+метан,вот чем питаться на курсе чтобы совсем не заплыть?

 

так может сначала питание нормализовать или трени, а потом уж на курс?

 

Приветствую.
Уже около месяца мой вес не двигается с отметки в 76,5 килограмм. Подумал что уже пришёл к тому что нужно просчитывать свой рацион. С листочком, ручкой и калькулятором бьюсь уже около часа и то что получилось не особо радует. Отталкиваюсь от веса в 80 кг.(к чему стремлюсь) я рассчитал ккал, которые составили 3500, пользуясь советом югифтед о балансе нутриентов , рассчитал объём нутриентов:
Углеводы: 560 гр.
Жиры: 60гр.
Белки: 170 гр.
Я сейчас ем каши и макароны, иногда картофель это из углеводов. Белки это обычно творог и грудка.
Информацию о составе продуктов брал с сайта http://health-diet.ru

​

Но мне кажется, что это нереальные объёмы пищи. Пол кило макарон и 370 грамм каш. Если даже разбить это на 8 приёмов пищи, то выходит по 100 гр. сухого продукта.
Расскажите пожалуйста как правильно это всё составлять, может быть есть уже инструменты или более адекватные методы расчёта?

 

Доведи белок до 160-170 граммов, углеводы если не влезут сколько запланировал - ничего страшного, имхо.

Ну и обычный вопрос...как с отдыхом и программой дела?