Помогите с корректировкой питания

Я тоже так думал, пока не начал считать) Оказалось, что 2700 для меня - крайне мало))

Клетчатка не усваивается, ешь сколько хошь. Смысл? В лучшем усвоении пищи. Хотя я как-то обхожусь помидорками с огурцами, а на твоём каллораже тем более. В той же овсянке куча клетчатки. Отдельно покупать её стОит на массе, когда есть проблема с усвоением больших объёмов пищи.

 

Можно следовать данной схеме, но не только за счет углеводов, а углеводы+жиры? Например мороженку добавить)

 

Привет!

Посоветуйте что поменять.
Вес 95, рост 190
В день ем:
1.5г на вес углей (белый рис)
1 кг мяса (курица рыба)
Овощи
Все.
За неделю прилетело 5кг, вес был 89.5. Упорно шел со 103 до этих цифр и включил угли - на тебе.
Склонен к полноте, от мучного просто мгновенно жирею. Худею только на безуглеводке + кардио.
Так понимаю, что с риса не гречку надо уходить? Без углей не могу уже просто, 4 месяца и так..
Кардио сейчас нет, курс энка+болд.

 

Привет! А что с жиром?
У нас здесь за норму:
Белок 1.2-1.5 гр на кг веса
Жир 1-1.2 гр на кг веса
Остальное угли, можешь слишком не заморавчиваться с ГИ углеводов, но клетчкатка должна присутствовать в рационе.
Держи ежедневный дефицит в 300-500 ккал за счет углей. Еженедельно взвешивание и корректировка калоража. Щупай складки, смотри в зеркало.

 

Про жир забыл
3 ложки льняного масла в день плюс то что из рыбы идет (300г в день гдето сьедаю вареного лосося)

Тоесть я не пойму - угли нужны мышце чтобы расти а с ними я жирею, и вот что делать не пойму
Как есть оставить и добавить кардио? Или снизить до 1гр в день уголь..

 

Добавить, убрать или оставить кардио, это дело твоё, кардио - это лишь способ энергозатрат.
С 1 гр углей в день... для чего? Ты себя как будешь чувствовать при подобном питании?)
Считай кбжу, будь на дефиците ккал и худей.

 

Ну всмысле для чего?
Белок я не уберу это точно, без него никак. Убрать можно жир и уголь. Вот жира срежу тк походу это многовато для меня 3 ложки льняного и угли остается только урезать что ж еще.. без изменения активности я имею в виду.

Тренировки 4 раза в неделю, движения мало, работа сидячая

Кардио надо однозначно, пока не могу по тех причинам. Наверное по 40 мин 3 раза добавить - все в норму придет

 

Прежде чем что-то убирать/добавлять/урезать - посчитай от и до все что идет сейчас. А там уже и смотри надо или нет.
Жиров достаточно 1 грамма на килограмм. Белка 1.5 грамма на килограмм. Посчитай оптимальную калорийность для своего веса, возьму поддерживающий калораж, отними от него 10-15% это и будет та калорийность которая нужна тебе для того что бы вес уходил. Вписывайся в нее и все.

 

Помогите кто шарит. Вес 88, рост 180. Правильно все или нужно что-то корректировать
Питание на день. Разделил на 6 приемов пищи.
Овсянка - 110 гр.
Рис - 285 гр.
Рыба (минтай или хек) - 200 гр
Гречка - 140 гр.
Грудка - 285 гр.
Макароны - 140 гр.
Творог - 180 гр.
Молоко 2,5% - 700 мл.
Если верить калькулятору выходит 202 гр. белка , 489 гр. углей и чуть больше 3000 ккал.
Так же добавляю овощи, 2 яичных белка и 1 банан (не знаю их БЖУ, поэтому в калькулятор не добавил).

 

Это очень верно, и чтобы вес уходил калораж я считал, только вот щас задача стоит на ближайшие 7 мес мяса накинуть максимум возможного с минимум залива. И никак понять не могу выйдет ли это с таким колвом углеводов. Всего 1.5 на вес а пузо на глазах растет. Не хочу как раньше на курсе ужираться и ходить как мешок водяной. По белку давно проверил на себе - меньше кг мяса в день не идет прогресс (зеркало, сантиметр).

Вот в предыдущем посте человек пишет сколько ест. Я столько сьем - в свинью превращусь просто за неделю. А ем ведь тоже 5-6 раз в день уже 3й год, метаболизм раскачан более ли менее. Вот ведь люди разные какие..

 

В день можно и 2 раза есть и 1 раз, нет ВООБЩЕ никакой разницы сколько раз в день ты ешь. Есть цифры по калорийности - равняемся на них, все.

 

Понял спасибо буду считать более детально

 

Тренируюсь третий месяц (4 раза в неделю). По комплекции: дрыщ. 39 годков. 184/78
За 2 месяца +2кг. Но киваю на перебор углеводов. Снизил потребление с 300гр круп до 200гр. и уже 3-ий месяц как вес замер на 81.

Рацион:
Завтрак 07:00
- Каша 100гр сухой крупы (чередую: овсянку/пшенку/т.д.) + 50/50 молока/воды
- Протеин 20гр. (в пересчёте на чистый вес) последний месяц
- Витаминка NO =)

Завтрак 09:00
- Яичница 3 яйца+кусок чёрного хлеба
- Творожная запеканка 100гр

Обед 12:00 (столовая)
- Суп (мясной/куриный/рыбный)
- Гречка 50гр сухой крупы
- Кусок свинины/говядины/печени/рыбы/курицы 100гр
- Салат из овощей

Полдник 15:00
- Куриная грудка 200гр

Полдник 17:00
- Каша 50гр сухой крупы (чередую: чечевица/рис/перловка/мюсли)

До тренировки (19:00):
- Протеин 30гр (в пересчёте на чистый вес) последний месяц
- BCAA 4-1-1

После тренировки:
- Протеин 30гр (в пересчёте на чистый вес) последний месяц
- BCAA 4-1-1

Ужин 21:00
- Каша 100гр сухой крупы (чередую: чечевица/рис/перловка/гречка) - убрал последний месяц ибо живот не уходит
- Куриная грудка 200гр
- Овощи
- Творог 250гр 0,1%
- Витаминка NO =)

Как-то так. По белку стараюсь держаться 3гр на кг веса. Ругайте. Советуйте.

 

Доброго времени суток.
признаться впервые зашёл в ветку рациона, и забрёл я наверное сюда по той причине, что пришло осознание что рыть нужны не только в плане тренировочных методик но и в питании для достижения каких то результатов в спорте.

о себе 25 лет рост 190 вес 85, желаемый вес - 93-95
стаж тренировок порядка 5 лет наверное, был опыт применение фармы ( последний курс был года 2 назад)
по телосложению не правильный эктоморф =))) худой, но бока-поясница мягко говоря сухостью не отличались никогда.
виду сидячий образ жизни ( офисный работник)
тренировок в неделю- 3, по 50-60 минут
планирую добавить кардио 1 возможно 2раза в неделю пл 30 минут (цель -здоровье ССС)

Касательно питания.
С момента когда начал заниматься спортом слежу за питанием, основываясь на выпусках Дениса Семенихина и его разборов питания звёзд голливуда, спортсменов итд.

чуть подробнее- белка кушаю 2 гр, подсчёт жиров не вёл никогда признаться честно, простые углеводы не кушаю, всё поступление идёт за счёт бурого риса либо макарон. в общем стараюсь выдерживать примерную схему упомянутого выше видое блогера суть которой-примерно равное соотношение белка и углеводов ( пример 200гр белка 200 гр углеводов) что казалось бы должно давать прирост более-менее качественной массы.
но по факту калораж получается очень незначительным, думаю это и является причиной плохого прогресса
НО стоит добавить в рацион бОльшее кол углеводов (поднять их количество до хотя бы 4 грамм на кило веса) единственные изменения которые замечаю -так это увеличение талии.

Полистав эту ветку увидел закономерность советовать примерно следующую пропорцию нутриентов
1.2-1.5гр- белка, 4-6гр- углей, 1гр -жиров
Но как быть если при добавлении углеводов моментально меняется композиция тела - не в лучшую сторону (заплываю)

буду рад если старожилы темы откликнуться и посоветуют как быть.

 

белок чуть урежу, по жирам то же всё понятно
касательно углеводов всё же не понимаю как поступить
грубо говоря правильнее будет всё же поднять их количество в рационе с 2-2.5 до 4-6 граммов на кило веса, не смотря на задержку воды ?

 

зацикливаться на простых сложных углеводах тоже не нужно ? могу я скажем съедать 60% сложных углеводов и 40% простых (от суточной нормы потребления ) с учётом что по жирам не буду выходить за пределы 1гр на кило веса. или такое соотношение будет способствовать лишь ожирению и целесообразно по максимуму сдвинуть процентное соотношение в сторону увеличения сложных углеводов

 

спасибо большое за консультацию.

 

Всем привет. Помогите пожалуйста, год занимаюсь и не знаю, что делать.
Вообщем рост у меня 1.95, верх худой, есть талия, запястья 17см. Очень сложно набирается масса вверх тела и жир практически не откладывается.
А вот на ногах жир очень сильно откладывается. Даже не то, что откалыдвается, он не сгорает. Всегда на одном месте. Со здоровьем все в порядке. Просто это генетическая предрасположенность и сидячий образ жизни.
Как мне тренироваться и питаться, чтоб расли руки,плечи,спина и при этом худели ноги.

 

всем привет. посоветуйте как поступить. и так подъём 6 15, первый приём пищи 6 30 овсянка 6 белков. 9 30 протеиновый коктейль т.к. на работе в это время не присядешь. 12 00 третий приём пищи рис филе хека салат из помидора и капусты. 15 00 четвёртый приём пищи гречка, куриное филе, салат потом тренька, после протеиновый коктейль. и вот шестой приём заключительный 21 00 после него ложусь спать примерно в 22 00. вот что мне есть на этот шестой приём пищи? я думаю гречу салат не много куриного филе грамм 100 и закинуть на последок творога.

 

просто не жирный кефир выпей перед сном и все. и в идеале, чтоб все усваивлось не нужно есть белки и углеводы вместе за 1 присест, тем более перед сном. ничего не усвоится и начнется брожение

 

посчитай бжу, чего не хватает, то и съешь.

@sallador , Саша, вбан кто-то хочет, для профилактики.

 

ты что дурак?

 

ну гречка+грудка+ творог перед сном не лучший выбор. посмотри у скольких про бодибилдеров сейчас проблемы с жкт из-за которых они даже выступать не могут

 

да ты моя лапа. программа елены малышевой и паблик "40 кг" - это не те источники информации, на которые следовало бы опираться, общаясь тут со взрослыми дядями и тётями.