Помогите с корректировкой питания

а если просушиться надо очень хорошо, до кубов?))

 

Много смотрел, читал, в итоге : для набора массы надо белков на кг веса надо -2гр, жира 0.5-2гр, углеводов 4-6 гр; калорий : свой вес * 35
p.s если что-то не так - подскажите
Так вот, при росте 185 и весе 65(мои нынешние показатели) в день нужно съедать 390гр угл- 6 гр на кг, 130 белков - 2 гр на кг и 32.5 жиров(много жиров не хочу), калорий выходит на 160 больше нормы, но я понял что это норм. Но при расчетах углей ( в гречневом эквиваленте :D ) выходит, что нужно съедать около 1700 гр готового продукта ! Подскажите что да как ?

 

Что тебе подсказать то, как сьесть 1700 грамм еды? Жиров очень мало.

 

То есть я ошибся в том, что сделал упор на углеводы в ущерб жирам? Просто я в шоке от такой цифры, может я что-то еще делаю неправильно?

 

Ну вообще кроме гречки есть ещё масса других углей например хлеб макароны овсянка рис . Ну и тяжёлая артиллерия - печенье пряники шоколад итд и да жиров мне кажется маловато
Так на минуточку организм именно из холестирина делает гармоны если не курсиш то это важно

 

Гречку я к примеру привел; если 1 гр жира на 1 кг веса, норм? углеводы сократить стоит или норм?
Я к жирам почему так отношусь - вроде дрыщъ , а бока есть

 

Смотря как ты будешь набирать и что ты будеш набирать если жир то конечно стоит угли урезать

 

ладно, пока так оставлю, там посмотрю

 

Тут ты прав лучше тебя самого тебе никто не подскажет

 

отталкиваться же от чего-то надо) совет спросить и тд, чтобы не бездумно жать и жрать)
по белкам - 2 гр на 1кг веса, норм?
и если угли придется сократить - добавить белка?

 

Тут смотри сам, силовые растут-хорошо сало растёт с силовыми - не смертельно но тоже сойдёт меряй талию увидел что что пузо растёт чуть снищь угли я в прошлом году не слидил за пузом так жиробасом конкретным стал

 

читал, что организм за раз усваивает около 30 гр белка, у меня за прием выходит ~20, вроде норм

 

Полнейший бред от продовцов спорт пита

 

Всем привет. Парни помогите советом. Сижу на сушке.из препаратов энантат станобол. Эстрадиол в норме держу.
80 кг.
По диете за день выходит.
650 гр филе курицы
5 яиц
50 гр орех
100 гр риса
До этого не занимался пол года. Как началась сушка , живот ушел см на 4-5. Вес на месте , бицепс вырос. Теперь на месте все стало. Что делать парни? Сила продолжает расти на тренировках. Неужели много каллорий?

 

Откуда тут много калорий я вообще в ахуе как у тебя на этом силовые растут, если бы не было химла я бы сказал что вес не идёт вниз из-за диеты ,с такой хавкой на 80кг организму не до сушки ему пришлось затормозить обмен веществ что бы ты ласты не склеил. Вход из этой ситуации один хотя бы неделю посиди на нормальных углях ,а то что это 100гр риса

 

Добавить еще 100гр риса достаточно? Да я и есть вообще не хочу и пруха на тренировках есть. Бегаю по 10 км , не ощущаю недомогания. И рацион у меня на 1800 1900 калл. До скольки полнять потом?

 

Короче ты по ходу в сильный дефицит ушёл и организм действительно затормозилось метаболизм
Сколько добавить тут надо смотреть самому в принципе попробуй так расчитай поддерживающую калорийность и посиди неделю а то и две. Ну и тут надо смотреть индивидуально я же не знаю какая у тебя активность,а для начала да попробуй добавь грамм 100 риса и через дня три посмотри на весы если вес не пошёл вверх то добпвь ещё грамм 50 риса ну и смотри на весы и опытным путём определил свою поддерживающую калорийность

 

Хорошо , меня просто смущало то что растет сила и обьемы увеличись. Вот и непонятки в голове возникли.

 

Я так думаю что это от химла ,но я точно не знаю сам ни когда химло не пользовал так что советую с точки зрения натурала

 

Уже добавил углей. И сегодня взвесился 82 уже странности.

 

Это вода

 

помогите разобраться, по ощущениям, нужны корректировки
вешу вместе с водой 63
рост 163

мне док сказал что чтобы похудеть попробовать такую схему
3 дня бжу 150 - 40 - 70
1 день бжу 70 - 40 - 200

занимаюсь не менее 3 раз в неделю силовыми и кардио после

все вроде бы ничего, если бы не тот факт, что у меня каждый 4-й день начинается четко по плану загрузка медленными углями, а превращается в зажор в конце концов. Или небольшой читдей , но блин, каждый 4-й день. Что-то чувствую, не так все. Посоветуйте как стоит видоизменить пропорции с углями, чтобы и цнс так резко не сдавала.

изменения потихоньку есть, пока что не на весах

 

Пацаны, хочу поэксперементировать, пропорции БЖУ примерно: 45-40-15. Как думаете есть ли какой толк от такого количества жиров в питании? Говорят есть много примеров, кто при таком питании и соответственно сумасшедших базовых тренировок и интервальным бегом чувствовал много энергии, и при этом удавалось хорошенько просушиться, причем даже чуть сухую набрать, мол витамины там жирорастворимые очень хорошо влияют на это и на жировой обмен в организме целом

 

Главное дифицит калорий ,а организму пофиг откуда брать энергию

 

Всегда интересовал вопрос, а стоит ли с целью раскрутки добавлять калорийность рациона в диету за счет полноценных белков-жиров, а не углей?
Допустим просижу я недели 2-3 на низкокалорийном питании, а затем с целью еще ускорить обменку добавить например в рацион яйца 3-4, и плюс к этому подключить кардио в свободные дни, будет ли сжигаться жир интенсивнее? Или нужно такие корректировки делать исключительно за счет углей?

 

Что захочется то и добовляй нужно чувствовать свой организм , а на счёт кардио оно жир не палит, вопряки расхожему мнению. Кардио это способ дополнительно потратить калории

 

увеличение потребления белков и жиров оказывает малое влияние на метаболизм, в отличии от углеводов (с) Лайл Макдональд

 

А как с фруктами быть? В каких количествах употреблять, а то что то в последнее время за фруктозу много негативных моментов слышу