Помогите с корректировкой питания

Придерживайся сбалансированого питания по бжу для своего веса. Постарайся есть 5-6 раз в день в одно и тоже время. Откажись от фаст фуда и прочей мусорной еды.

 

А как лучше работать? Больше на сушку, или сразу набор массы?

 

Ты новичек. Ты должен втянутся в тренинг,научится чувствовать работу мышц. Мин.пол года . А потом посмотришь. Но за эти пол года,вспомнишь мои слова, если будешь правильно питаться,вес уйдет и мышц добавишь. Такое возможно только в самом начале пути. Делай упор на базовые упражнения и не занимайся дрочкой в тренажерах.

 

Огромное спасибо за совет. Впредь буду его предерживаться.

 

Товарищи знатоки. Помогите составить план для жрания. Хочется выглядеть человеком мужского пола а не тюленем и немного желе образным. Вес 86.рост 174. 29 лет.
Мало подвижный образ жизни.заниматься могу сколько угодно раз в неделю.
Буду благодарен любому совету.
Основная проблема это живот нижняя часть и титьки тоже.
Сильно не ругайте

 

[QUE="abramjuk, post: 2749534, member: 83175"]Товарищи знатоки. Помогите составить план для жрания. Хочется выглядеть человеком мужского пола а не тюленем и немного желе образным. Вес 86.рост 174. 29 лет.
Мало подвижный образ жизни.заниматься могу сколько угодно раз в неделю.
Буду благодарен любому совету.
Основная проблема это живот нижняя часть и титьки тоже.
Сильно не ругайте[/QUOTE]
Во первых сдай анализ на эстрадиол пролактин. Возможно нужно будет корректировать иа и ип. Во вторых дробное питание 5-6 раз небольшими порциями. В третьих здоровое питание без фастфуда сладостей и прочего мусора. В четвертых занятия в спортзале. К лету вряд ли успеешь, но ты парень молодой у тебя еще этих лет ого го сколько.

 

Тебе нужен нормальный, шарящий тренер. ТОлько не бабий

 

Дорогие пользователи, очень нуждаюсь в помощи по питанию.

О себе вес 80кг, рост 183, бицепс 40, грудь 112.
Жим 90х10,100х7,110х3 Приясд 100х10, Становая 100х10.

Занимаюсь 4 дня в неделю( 2 через 2 )
1 день. грудь/триц, 2 - спина/биц, 3 - плечи/предплеч. 4 - Ноги

Рацион на день.

Мясо готовлю на пару, гречку варю без соли, вся еда(весь в грамах) указан в не готовом виде.

1. Завтрак (7.00)
150г овсянки на молоке(1.5%) 50г гейнера(68 углей на 100 грам)

2. Завтрак (10.00)
200 творог (0%) 2 банна, йогурт класически 150мл (1.5%)

3. Еда 1 (13 00)
70грам гречка, 150грам кур.грудки, 2 яца(варенных в крутую)


3. Еда 2 (16 00)
70грам гречка, 150грам кур.грудки, 2 яца(варенных в крутую)

После трени. 17 30 В тренеровочные дние после тренеровки 50г гейнера и 15г бцаа 2 банана.

3. Еда 3 (19 00)
70грам гречка, 150грам кур.грудки, 2 яца(варенных в крутую)


3. Еда 4 (21 00)
50грам овощей, 150грам кур.грудки, 2 яца(варенных в крутую)

(23 00) Перед сном пару яиц 2-3 и йогурта 200-300 мл (1.5%)

(Пью рыбий жыр 6 таб в день)

Хочу набирать мышц массу, при этом не сильно заплывая жиром(если такое возможно)

Что посоветуете с питание? добавить что то, убрать что то?

Большое спасибо!

 

Н

На этом рационе ты набираешь или худееш или вес стоит. Все оч.просто: если набираешь , то ничего менять не надо. Если стоит вес , то добавляй 200-300 ккал.

 

Очень медленно набираеться, примерно 0.5 1 кг в месяц (правда только начал работать с весами, до этого был фитнес, с елементами кросфита) в зале занимаюсь 3 неделю.

Какими продуктами советуете добавлять калорийность?

 

Дружище,не гневи бога. Если ты забгод натурально набереш 10 кг,это пиздец какой результат.

 

А добавлять всем по чуть чуть. Часть углями,часть белками,ну и часть жирами. Почитай о БЖУ для своего веса

 

нужно уточнить, что 10 кг чисто сухой мышечной....за год...

 

Пойми,что даже при употреблении фармы,понятие чистое мясо,относительно. А для натурального тренинга,набор мяса с долей жираэто нормально. Главное так сбалансироватьтпитание и тренинг,чтобы соотношение было боллше в пользу мяса.

 

есть ли разница в каких углеводах набирать калории? допустим у меня стандартное питание гречка+творог+овсянка и уже не лезет ничего из вышеупомянутого, допустимо набирать оставшееся бананами и еще чем то сладким, правда еще не придумал чем, колой? тот же гейнер делается из мальты которая почти такая же как и сахар
И есть ли большой смысл 1 месяц набирать вес а второй его сгонять и сушиться? или забить и 2 месяца тренироваться просто так не запариваясь учитывая что я хочу в любом случае убрать живот и бока. Тренируюсь давно но с перерывами на каникулы постоянными

 

Сложные углеводы дольше сохраняют насыщение и полезней простых. Если строго не считать калории, быстрыми очень легко перебрать, в отличие от медленных. Но хоть простые, хоть сложные дают 4 ккал с грамма, так что неважно.
И чтобы не надоедало, готовить надо по-разному, а не тупо отваривать грудку/гречу и жрать до блевы. Рецептов море, хоть на доче, хоть в гугле.

 

Есть разница. Первое в голову приходит вот что:
1)насыщение. После сложных углей дольше не хочется есть.
2)Уровень сахара. Проще говоря, уровень сазара в крови после сложны углей будет относительно ровным, без явных пиков и провалов.
3)большое кол-во сахара может привести к сахарному диабету.

нет, не имеет смысла. Сушка подразумевает постепенное уменьшение калорий (в основном за счет углей), за месяц ты ничего не успеешь.

 

Очень нужна помощь в питании. Мне 19 лет, рост 175, вес~72. Хочу убрать лишний жир к лету, особенно с ягодиц и живота, хотя бы что бы появился пресс (На животе если взять жир пальцами то будет примерно 1см-1.5см толщина, а на ягодицах и то больше) Сижу на диете уже больше чем 1.5 месяца. Тренируюсь по 5-6 раз в неделю с небольшими весами 40-45мин. + 20мин. кардио перед каждой тренировкой. Но результаты меня вообще не радуют, либо их нету, либо очень мало заметные.

Мой рацион: *все сделано на пару*
1. Протеин после пробуждения. Через 40мин овсяная каша+пол банана+сок 100гр
2. Куриная грудка 150г+рис\гречка 100гр
3. Куриная грудка 150г + овощи 50-70гр
4. Треска 150гр + овощи 50-70гр
*тренировка*
5. Протеин
6. Запеканка (обезжиренный творог, белки яиц, ложка протеина)
Пью 2л. воды ежедневно. Иногда когда долго нахожусь в универе перекусываю яблоком и нежирным питьевым йогуртом. Так же принимаю минерально-витаминный комплекс.


Подскажите что не так? Или просто нужно этого придерживаться?

 

Все советуют гречку или рис, а что насчет картофеля отварного, плох ли он как источник сложных углей

 

Сколько калорий?

 

В картофеле крахмал и он углевод ни о чём. Сразу после тренировки есть пойдет, но кто жиреет после картошки а некоторые нет. Выводы делай сам. А так только рис, гречка, макароны.

 

Жиреют от профицита калорий, а не от конкретного продукта.

 

~1500

 

Примерно или точно каждый день идёт расчёт?

 

Если быть точном то 1447, каждый день питаюсь только так, ничего другого

 

При 6 тренировках в неделю и 72 кг этого может быть просто мало. При слишком низком калораже тело тоже не худеет. Я бы медленно и печально поднимала до 1800 где-нибудь. И смотрела, какая динамика будет.

 

Спасибо, попробую.

 

В принципе,все так. У тебя сейчас сложный период. Шалят гормоны. Если на таком рационе вес стоит,попробуй убрать 200-300ккал за счет бананов и прочих быстрыхьуглей. Добавь приседания и тягу.

 

Все прально, ага, режь калории до тыщи, добавляй седьмую треню, фигли.

 

Приседания делаю, тягу добавлю, спасибо. А может быть что у меня все из-за в основном сидячего образа жизни? Просто с утра до вечера сижу в универе, еще мне до него ехать 1.5 часа тоже сижу, после универа только тренировка и все, дальше отдыхаю.