Помогите с корректировкой питания

Здравствуйте !
В приложении скрин с Ноко-Калории.

5:00 - 2 банана + 100 гр.творога
6:30 - овсянка 100гр. + 2 ложки меда(или 50 гр изюма). + столовая ложка льняного масла + витаминка.
9:20 - 3 яйца с желтком и белком.
11:00 - 100 гр. гречки + 100-120 гр.филе или белая рыба.(треска)
15:00 - 150гр.макарон + 100-120 гр.филе или белая рыба.(треска) + овощи(помидорка или огурец или и то и то).
17:30 - 2-3 банана (перед тренировкой)
19:30 - 20:00 - протеин на воде (после тренировки в раздевалке).
20:30 - 100гр.макарон + 100-120 гр.филе или белая рыба.(треска) + овощи(помидорка или огурец или и то и то).
23:30 - творог 150гр.(делаю так:150гр.творога+молоко 200-250 гр. + грецкий орех или арахис 40-50 гр. Всё это блендером и выпиваю).

Ещё omega 3 капсулу утром и капсулу вечером.

Можно ли заменить овсянку на мелкие макарошки(звездочки) на молоке ? от овсянки уже блевать хочется.
Ем по 30-60 мин.
Вес остановился на 70 кг. при росте 179см. Уже 2 месяца не меняется.

 

Вот что значит люди все разные,я бы с таким меню в дикий набор массы ушел(худею еще пока), при моих 176см роста и ±76кг. А по поводу овсянки, пшеничную не пробовал кашу? Мне очень нравится,в мультиварке ставлю с вечера или ночью,когда просыпаюсь и утром готово.

 

Всем привет

Коротко о себе и целях.
28 лет, рост 181, вес 81 (достаточно неплохой массы, только чуть-чуть жира на животе).
До начала тренировок 5 лет назад - ярко выраженный эктоморф с весом 66 кг (запястье 17, лодыжка 23).
Цель - взяться за ум (последние пару лет занимался херней) и набрать ~5 кг хорошей массы в течение года.
Тренируюсь 3 раза в неделю, примерно по 60-70 минут. Сплит (толкай-тяни-ноги).

Б/Ж/У и калории за день:
Всего: 192/44/453 (2976 ккал)
На кг массы тела: 2,4/0,5/5,6 (36,7 ккал)

Б/Ж/У и калории по приемам пищи:

1) 23/12/107 (630 ккал)
150 гр овсянки на воде - 18/9/76
45 гр хлебцов с отрубями - 5/3/31

2) 18/5/108 (550 ккал) + овощи/зелень
150 гр гречки - 18/5/108

3) 48/15/90 (687 ккал) + овощи/зелень
150 гр чечевицы - 42/3/87
25 гр арахиса - 6/12/3

4) 37/5/79 (510 ккал) + овощи/зелень
100 гр риса - 6/1/79
185 гр тунца - 31/4/0

5) 35/6/64 (450 ккал)
150 гр куриных грудок - 28/2/0
45 гр хлебцов с отрубями - 5/4/31
150 гр (1) банан - 2/0/33

6) 31/1/5 (155 ккал)
175 гр творога - 31/1/5

P.S.
1. Программа базовая, продукты будут варьироваться, но по БЖУ меняться почти не будет.
2. Будут добавлены огурчики/помидорчики/зелень

Вопросы такие:
1. Адекватна ли программа питания по БЖУ и набору продуктов?
2. Правильно ли распределены БЖУ в течение дня?
3. Половина белка - растительный. Может быть увеличить долю куриных грудок/творожка?

Спасибо!

 

Белка слишком много, можно до 2г спокойно снизить, в пользу жиров, а так все норм

 

А зачем тогда поднимать, если ничего не понимаешь в экономике? До вас нам, к счастью, далеко, но в целом бывало несомненно и лучше.

 

Я очень рада за вас!)))Наслаждайтесь!)))

 

Настоящее "наслаждение" у вас ;)

 

Что ты хочешь услышать от меня?)С тобой согласиться?Без проблем!)Главное,чтобы ты был спокоен.))

 

А я и не напрягался :) да и пафоса от меня фонтаном не льет, как из твоих сообщений выше) это мне кажется тебе стоит успокоиться

 

Как хочу,так и разговариваю.)Не нравится,не читай!)Пафос говоришь?)))Как скажешь!)))

 

Спасибо!

 

Белок же считается только из животных жиров ? из овсянки, риса и т.д. не считается же ? так как не имеет полную цепочку ?

 

Белок считается из всех продуктов: и из животных, и из растительных

 

бля тогда у меня перебор на мои 70 кг 220-240 белка. если только из куры и творога и прота считать, то у меня 150-160

 

Если пердеж не беспокоит, то можно и так оставить.

 

пердёж бывает )))

 

привет всем
расклад такой, занимаюсь на силу, нужно подкорректировать питание чтоб сало на боках не сильно росло

в день съедается 120 овсянки, 3 яйца, банана, 250 риса, 300 куры, 3 порции прота, арахис и молочко, все это за 5 приемов

завтрак: 120 овсянки 3 яйца чай банан

пришле на работу: 100 риса прот

обед: 150 риса прот

дома: салат с оливковым маслом, 300 куры молочка

перед сном: арахис жареный соленый казеин

бжу к
204 326 71 2800ккал 24 177 93

 

сейчас посчитал на калькуляторе сколько я съедаю за день.
Белки\Жиры\Углеводы\Калл
208.69\ 55.41 \ 319.76 \2593.30

Этого достаточно для набора мышечной массы? вес 88кг
мне кажется или мало углеводов?

 

Питание на рельеф, это что-то новенькое )))

 

Норм, Мишаня, норм. Даже наоборот можно угли подрезать до уровня белка)

 

подскажите пожалуйта
7-00 подъем
7-30 чай не много сладкого
в дороге около 1-30
потом в 11-00 200гр гречки +100гр курицы+ овощи
потом в 13-00 200гр гречки + 100гр курицы+ овощи
потомв 16-00 200гр гречки
в 18-00 треня, после трени прот, дома салатик и грудка, перед сном творог 150гр с жирностью 0,5

и того в 600гр гречки набирается 127,8 гр углей, есть ли смысл растягивать угли на целый день!?

 

Взвешивают продукты в сыром виде.
Посмотри что написано на пачке (обычно 61 гр углей на 100 гр)
Итого 600 х 0,61 = 366 углеводов.
Но я думаю ты ошибся в расчетах.

 

он,видимо,в готовом считает)))
а угли из "не много сладкого"-испарились,ага.

 

Немного сладкого, немного фруктов, чай с небольшим количеством сахара, чуть-чуть пива, малость сахарной ваты
Ну совсем чуточку же)) чуток)

 

а потом "почему я не худею??" и "моя масса стала жиромассой!!!11". Я думала,только у девочек есть правило "калории из чужой тарелки не считаются"))

 

Ну ладно, ладно)) он же сказал что после чая с "немного сладкого" он отправляется в дорогу! В пути, который по всей видимости пролегает через дремучий лес с крутым подъемом, он и теряет это ничтожное количество углеводов!
Так что не надо, ненадо шутить. Плюс еще и вещмешок на спине с гречкой

 

скажи пожалуйста, а почему считать надо в сухом виде, ведь в 100гр сваренной гречки получается 21,3гр углеводов, а не в свареной 64, мы же ее варим а не такую кушаем, объясни пожалуйста, а то я совсем запутался все по разному говорят постоянно, и до меня не доходит почему в сухом а не в сыром ( готов ) виде считать надо, еще такой вопрос, эти же угли можно раскидывать втечении целого дня? съедая большей колличества в первой половине дня
Вот сегодня меня ждет 11-00 150гр(гречи) + 100гр грудки
потом в 13-00 150гр(гречи) + 100гр грудки
потом в 16-00 150гр(гречи) + 100гр грудки
потом 17-30 100гр (гречи) + 100гр грудки

после18-00 угли усключать буду, будет салатик, перед сном творог

 

В 100 граммах варёной гречки содержится*:Наименование Количество % от суточной нормы
Калорийность: 110 ккал 4.4%
Белки: 4,2 гр 5.6%
Углеводы: 21,3 гр 5.8%
из них сахара: 0 гр 0.0%
Жиры: 1,1 гр 1.3%
из них насыщенных : 0 гр 0.0%
Целлюлоза: 0,3 гр 1.2%

 

Считай в сухом виде тебе говорят.
Не иби мозги а.
Ешь 100 грам углеводов с низким гликемическим индексом.
И поплавишься.

 

чудится мне,что дорога через лес-в школу. При чем в начальную...