Помогите с корректировкой питания

Доброго времени суток, парни!

Прошу помочь советом.

Мой распорядок дня таков:

8.30 - завтрак (сложные угли+белки)
11.00 - фрукты (пара бананов + опционально протеин)
13.00 - обед (много сложный углей+курица)
16.00 - обед2 (сложные угли+яйца)
19.30 - полдник (немного сложных углей+яйца или курица) ???
20.30-21.30 - тренировка
22.30 - много сложных углей + много белка ???
23.30 - творог

тренироваться могу только в период 19.30-22.00

По существующей схеме получается не хорошо - за 2 часа до сна я забиваю себя сложными углями, отсюда откладывается часть в жир.

Помогите сбалансировать режим, возможно стоит поменять местами тренировку с полдником?
Или изменить рацион после тренировки?

 

Если растёт жир - уменьши кол-во калорий, время приёма пищи значения не имеет, если взвешиваешься в одно и тоже время, и кушаешь тоже (например, в 2 часа ночи мороженное, а в 7 утра каждое утро взвешивание на протяжение 2 недель).
Можешь, например, сделать обед в 14 30, второй обед 18 30 ( в них кушай свои сложные угли и белок ) Полдник тогда убери и смотри на жир.

 

Спасибо. Буду экспериментировать. Конечно в фазе массонабора можно было бы и забить, но живот быстро расплывается, не смотря на то, что к полноте я мало склонен.

 

64кг, 183 рост. занимаюсь по книге Любера, начиная с первого года занятий.
в долбанутой украине, с гейнерами проблема, по этому вот:
накидывал приблизительно в программе http://kedem.ru/calc/ccf/ , не уверен в весе продуктов, каши будут по 2 вида или 1 вид каши и макароны.
Количество продуктов на день:



Промежуточный "коктейль" на 2-й завтрак и полдник для повышения Ккал:


есть подсказка?

 

Хелло
Собственно составил себе план по питанию , отредаактируйте по-человечи, подскажите
Вес 85 Рост 187 . Помимо кача 5 тренировок в единоборствах(качаться до или после? или может выделить отдельные пару дней на кач?)
Начал курс суст+ станазалол. Цель-набор сухой массы
(в.к.) сейчас роли не играет

Рацион на день:

каши 250-300г( буду редактировать в зависимости от залитости)
куросиси 350г
яйки 5шт
молоко 1л
творог 500г
+овощи по желанию

 

Рациончик ~2800-3000кк. при 5 тренировках в неделю + зал, попробуй поживи. Думаю, мало еды.

 

Добрый день,
Занимаюсь год, вес 80 кг, план питания во вложении.


Не растет масса, зато жир на животе точно растет.

План тренировок: 2 разминочных подхода 3 рабочих 8-10 повторений.

1 день:

Жим лежа
Жим гантелей в наклоне
Брусья
Жим штанги узким хватом
Пресс

2 день:
Становая тяга
Подтягивания
Тяга гантели
Блок верхний
Штанга на бицепс
Пресс

3 день.
Приседания
Жим в тренажере
Выпады
Икры
Жим гантелей сидя
Пресс

Спасибо Большое.

 

Раскладка вроде очень даже гуд, но :

1. Вероятно с углями перебор все-таки и ккалораж в 3000 немного оверкильный для тебя и тебе нужно гораздо меньше. Либо ты не все угли считаешь, может пропускаешь жидкие, хз.

2. Ты не работаешь в зале, а дрочишь.

3. 1+2

 

Зря огурцы с кожурой ешь, зря...

 

ICQ ??

 

Ну так сразу же видно что менеджер какой-то

 

Скинь фотки Курятниковой Ольги пжл

 

В зале работаю нормально.
Перерыв между подходами строго 1,5-2 минуты - тренировка занимает максимум 45 минут.
Тренируюсь после работы. Веса растут тоже хреново, только присяд и становая стабильно. С жимом лежа проблемы.

 

Ладно судя по комментариям думаю тему стоит закрыть.

 

Кто такой Пучков Михаил?

 

Бля с таким рационом набрать хочет.Пиздец! Иди умножь всё это на 2, а то и на 3!У тебя программе стопроц неправильно посчитала все.

 

Полюбому менеджер, видно же что написал "План питания во вложении", сто баллов в продажах работает!

 

Я думаю это помоу что молоко именно веселый молочник. Попробуй заменить на простоквашино!

 

Авокадо, сулугуни, сёмга, курага, протеины...
Как бл* с такими продуктами вобще, что-то набрать можно?
ГДЕ ПЕЛЬМЕНИ И БИЧПАКЕТЫ?

 

- добавь больше твердой пищи, мяса, яиц,
- днем творог не нужен
- бцаа утром, тоже бесполезны в данном случае, лучше яиц штук 8-10
- у тебя вместо нормальных продуктов снэки всякие, орешки, авокадо, сулугуни исключи их
- считай белки только из животной пищи/спортпита
- нормируй углеводы, чередуй, загружайся/разгружайся

 

2800 калораж попробуй
жира чутка попусти до 0.8-0.9 на кг, минимум 10 гр тут лишние. А так питание норм. Погоди 2 недельки на калораже пониже, если ничего - плохо тренируешься значит.
Либо слишком объем большой, либо не твое это. Попробуй тогда схему верх низ верх или ФБ

 

А вот если бы он курсанул...
Но это была бы совсем другая история.

 

Почему именно так?)

 

Катаболизм же!!!11 Видимо поэтому он с утра так плотно бцаа грузит в себя

 

Убери BCAA с утра они не нужны(замени на яичный белок или казеин). Замени творог на 2 или 0.5% (идеально было бы поменять его местами с молоком на последний прием пищи..... и увеличить до 200+ грамм, как по мне так молоко вообще здесь лишнее итак идет повышенный калораж.)

 

Привет дочата) Нужен ваш совет. Работаю на сидячей работе, 12 часов в сутки. 18 лет, 178см, 78кг. Короч жирок висит на пузе, хочу его согнать. Составил примерный рацион питания :
8:00 - 3 вареных яйца
11:00 200 гр вареной грудки
14:00 200 гр обезжиренного творога
17:00 200 гр вареной грудки
20:00 200 гр обезжиренного творога
По калориям выходит около 1000
+ 2 литра простой воды за весь день.
Т.к. дома заниматься нет возможности, а зала который бы работал у нас после 22 часов нету, то буду ходить на турник и брусья с отягощением через день где-то с 23:00 до полуночи или чуть дольше. В день тренировки буду есть за час до нее чуть чуть углей, типа там 2 банана или стакан молока с мёдом)

Внимание вопрос: что будет со мной через месяц такого распорядка? Не испорчу ли я желудок, не посажу что нибудь ещё и сгоню ли лишний жир? Силы воли думаю хватит, мне интересено, будут ли какие нибудь негативные последствия?

 

Я слышал что если есть постоянно, то ты метаболизм так разгонишь, что в космос улетишь. Правда непонятно почему если постоянно есть, то ты жиреешь, но я верю профессионалам. Главное чаще есть. Так что бей свою пищу на 12 приемов, тогда точно жир сбросишь. И 1000 ккалорий очень много, убери яйца, в них жира много, а от жира жиреют, ты ведь худеть собрался?

 

Отсутствие энергии, либидо, проблемы с волосами и ногтями, стресс для цнс, и много других ништяков. Хуйня твоя диета, если и юзать безуглеводку, то должны быть жиры, но кето не всем подходит. Обратись к специалисту, заплати денег и радуйся жизни.

 

Организм же должен брать энергию из собственного жира при его сжигании, не? Да и мне не много надо, работа не требует ни интеллектуальных энергозатрат, ни физических - лишь бы со стула не падал. Ну и на турник с брусьями чтоб хватало через день) На либидо похуй, девушки всё равно нет и не будет пока) Волосы и ногти - это правда? А почему? И как будет проявляться, волосы не выпадут же?)))) За месяц же вроде ничего плохого не должно случиться я думаю, а месяца мне хватит, жира не очень много. Про спеца - вообще не вариант, очень большие напряги с деньгами

 

Специалист в области диетологии