Помогите с корректировкой питания

Если диетите по ссылкам, что я кидал, то минимум жиров, около 2 гр белков на кг веса от 6 гр углей на кг веса. Углей с 6 гр на кг веса начинаете, каждую следующую загрузку прибавляете +10 гр к рациону.
С головными болями проблему решили-то хоть?

 

Дааааа. Спасибо, решил. Убрал витамины супрадин оставил с магазина спорт пита vitaMen по-моему. Голова теперь перестала болеть. Вопрос углей брать из каш? 540 грамм в моем случае. Мне будет не наесть гречкой и рисом:) или можно фруктами и еще чем то вкусным по баловаться ?

 

На простые угли желательно не более 100 грамм углей отводить (фрукты предпочтительней). Остальное - макароны, картошка, крупы, хлеб. Я гречки тоже столько вточить не могу, а вот с макаронами и рисом как-то полегче получается =)

 

Т. Е. Хлеб в загрузочный день можно хорошенько в себя закидать? А то ппц хочу хлеба черного:) с рисом да, хорошо получается. 150 гр сварил себе 100 гр углей есть:) только в лет с курогрудкой улетает. В последнее время почему то огурцы стал любить. Хотя никогда особо не ел их.

 

вопрос созрел: зачем загрузка тогда?

 

Доброго вечера братья-качата. Нужен профессиональный хелп по питанию. Я откровенный эндоморф :
- рост 186 см;
- вес 109 кг (на данный момент)
- грудь 120 см.
- бицепс 38 см.
- талия 107 см.
- стаж - 3 года гребля на байдарках, 5 лет футбол, огромный перерыв и вот уже год как снова в зале. Начинал с круговой, потом раздельная программа. Из спортпита лёгкое - креатин, карнитин.
Вобщем не маленький, но и жира хватает.
За год прогресс конечно есть, но считаю себя дрищем и вот значит решил на массу поработать а по весне (апрель-май) сушиться, ибо считаю что сушиться в зиму, когда замёрзший организьм требует любви и покушать - просто бессмысленно. C 3-х разового перешел на 6-7 разовое питание. По всем своим параметрам подсчитал что основной обмен примерно 2900 кКал и 3500 для массы ффатит. С утра и до обеда (включительно) в основном угли (стандартное бигмассменю - греча/рис/макарохи + яйца, мясо, сыр, рыба, селёдка) , после обеда в тренировочный день углеводно-белковое покушать для энергии перед треней, а в нетренировочные просто белок (творог в основном). После тренировки сразу 3 банана и прот ( Ой-Вей 100% Голд Стандарт - 1 мерная ложка). Также прот утром сразу после подьема и в течении дня 1-2 раза и после трени.
Тренировочная программа :
- Понедельник - грудь/спина 4-5 упражнений на каждую по 10-12 повторений
- Среда - бицепс/трицепс 4-5 упражнений на каждую по 10-12 повторений
- Пятница - плечи/ноги 4-5 упражнений на каждую по 10-12 повторений
Отдых между подходами максимум минута. 30 мин. перед треней - кардио (груша, скакалка, теннис)
Всё неплохо, кушаю, треню...Но вот беда приключилась - за две недели такого режима мамон ( он же пузо, он же подушка для минета, он же живот, он же единственный куб пресса) и талия попёрли в рост, шо дурные. Из 7-ми рубашек на мне сходятся только 2(( Причем остальные не сходятся на груди и спине - если вдохну воздуха побольше - лопнут нафикк.
Если верить "массовым" советам, то кушать углеводов надо много (БЖУ - 25/15/60). Но если я так же продолжу, то к весне штангу буду пузом поднимать выше чем руками и из зала колобком выкатываться.
И таки вопрос, что делать? Может резать угли и белка побольше добавить? Сколько опять же белка жрать, если усваивается только 30-40 грамм за раз и нужно всего 2-3 грамма на 1 кг веса? А каллории из жиров добирать если так? Или всё-таки топтать углеводов побольше?
Вобщем выручайте бро. Желательно конструктивно по 3,14 здеть ибо чувствую, не я один такой бедой маюсь и ваши дельные советы помогут не только мне.
ПыСы: простите за многабукав, но и правда в растерянности...

 

Забыл за спортпит...Утром 1 капсула трибулуса и 1 доза прота. В течении дня еще одна доза прота. Перед треней, прот, карнитин и креатин и после трени 1,5 дозы прота и с вечерним приёмом пищи еще капсула трибулуса.

 

А почему ты в растерянности? Ты же стал больше есть, а тратить калорий меньше не стал - вот в жир и уходит.
ЗЫ А какой курс у тебя, если не секрет?

 

Но на массу то больше нужно калорий для роста? Или нет? А тренировки интенсивнее делаю чем раньше. Курс - это программу трень имеешь ввиду? Выложить?

 

Курс в смысле курс анаболических стероидов.

 

Не использую стероиды. Прот - Ой-Вей Голд 100% (белок). Креатин Оптимум Нутришн (энергия). Л-Карнитин (термогеник перед треней - сомневаюсь, что он жжет жир, но разогревает хорошо). Трибулус Оптимум Нутришн - природный препарат-экстракт травки. Выводит твой уровень тестостерона на пик, не влияя при этом на его последующий уровень если уже не принимаешь препарат).

 

Ну тогда с избыточным питанием наберешь только жир. Бросай это дело, и начинай худеть.

Трибулус помогает, только если изначально уровень был пониженный, т.е. в твоем случае эффетка не будет никакого.

 

Карнитин ни жир не сжигает, ни термогеником не является.

 

Плюсую идею, что нужно сначала похудеть
С утра написала пост, чет не отправился
Липо 6, пептиды?

 

Приветствую форумчане! нуждаюсь в ваших советах!
По моим подсчетам мне необходимо съедать 3200 калорий. С приготовлением пиши( сколько и какой) проблем нет, вот проблема в другом , в течении дня у меня не получается все это съесть, если питаться каждые 3 часа то выходит ,что последний прием не считая творога перед сном, в часов в 10 вечера получается. Так вот вопрос , можно ли так поздно принимать пищу? P.S. Принимаю гейнер 2 раза в день!

 

То есть резать углеводы и побольше белка?

 

Не приветствую жиросжигатели((

 

Может посоветует тогда кто, как скорректировать питание и спортпит в моей ситуации?...

 

Белка ешь достаточно, а угли режь до 200. Если не поможет до ста.

 

Спасибо. Угли урежу, а калории с чего брать? Из жиров в моей ситуации думаю не вариант. И кстати, после тренировки можно же угли употреблять? Скажем на завтрак и после трени...

 

Вопрос может и не по теме, с какой скоростью в среднем я должен набирать вес, если взять за аксиому что я питаюсь правильно в натураху.
Я хуй его знает какой я там морф, сейчас вес 70 рост 176, 3 месяца назад был 63кг. Последние 2 недели вес не меняется.

 

Попробуй угли на завтрак, после трени не надо или прот, лучше изолят
После силовой кардио добавляй, делай отдельные дни для кардио(как вариант натощак )

 

Это нормально.По началу ты набираешь много,а потом всё меньше и меньше.Попробуй на недельку отдых устроить.

 

Всем привет, занимаюсь в качалке второй год, за питанием особо ни когда не следит, но тут решил взяться за это. Составил себе суточный рацион, все ли я правильно расчитал, и если нет, что где нужно поправить? Кому не сложно подскажите.
1) 9:00, 3 яйца, 100 гр овсянки, 1 банан
2)13:00 200 гр творога, 1 банан
3)17:00 150 гр куриной грудки, 100гр гречки
Треня в часов 18- 19 .
4) 20:00 200 гр куриной грудки, 100гр гречки, салат
5) 22:00 200 гр творога
Крупы считал в сухом виде.
И того: белков 193гр
углеводы 283гр
жиры 69 гр
ккал 2679.
Мой вес 72 килограмма.

 

Угли тебе после трени не нужны, разве что через час и то медленные с обилием белка. Меня другое смутило: кардио 30 мин перед треней у тебя весь гликоген забирает и работаешь ты потом на износ в многоповторе - для мышц пользы ноль и при этом жрать и хочется)))) Проверенный вариант в твоем случае: Углеводов в день по миниму, до треши кардио 5мин, потом треня на базу ВАЖНО по 6-8повторов - это мышцы держать будет, а потом 30-40 мин кардио - это жир топить будет, в итоге будешь сильным и стройным, а потом, убрав жир и сохранивши мышцы, полноценно на массу поработаешь!))

 

Здесь можно найти ответы на многие интересующие вопросы по питанию и тренингу http://fit4life.ru/partner/vadikpower/patience

 

Всем привет)Дайте отзыв питанию
О себе:Набираю массу,эндоморф(тот,который толстенький),рост 180,вес 76
Из спортпита:сыворточный прот после треши и креатин
Силовые:
Становая 100х8
Жим 70х8
Присед 85х8
ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ ПРИМЕРНО 3ч
ВЕС КРУП В ГОТОВОМ ВИДЕ
День БЕЗ тренировки
1й прием 250г круп+4 яйца
2й прием 250г круп + 130-150г мяса
3й прием 250г круп+130-150г мяса
4й прием мясо 150г
5й прием творог 250г

День С тренировкой

1й Крупа 250г+4 яйца
2йКрупа 250г+мясо 130-150г
3йКрупа 250+мясо 130-150г
4й(После треши) Сывороточный прот с молоком
5й(через час после прота) мясо 150г
6й Творог 250г

Бывают добовляю овощи,хлеб,молоко к рациону
Пожалуйста,конструктивная критика)
Всем массы!

 

Здравствуйте! С апреля я похудела на 31 кг, сейчас вес стал, объёмы не изменяются уже месяц. Занимаюсь в зале три раза в неделю, ем творог, овощи, яйца, немного фруктов. Белка выходит в день около 90 гр., уг.- 120-150 гр., ж- 20-30 гр., ккал- 1500 где-то. В чём может быть проблема?

 

А может уже хорош худеть? Так и до анорексии недалеко...

 

Та вот как раз далеко... я со 111 худею(