Помогите с корректировкой питания

По расчётам тут 3000 ккал, по белкам 170 ( если не считать кашки и остальную дрочь)

 

Блевать уже от грудки тянет

 

Яиц, овощей и фруктов побольше ешь!!!

 

Автор, ты бля русский или кто? Нормальные русские атлеты растут на декосустометане + пельмешки и макароны по флотски. А ты придумал тут непойми че. Каша - 50 грамм, так только фитоняхи едят

 

помножь всё на 2

 

заец херни не скажет!)

 

я бы от голода сдох если бы так питался.
чё мясо по 120 грамм?.. почему 1 яйцо... голодовка какая-то...

500-700 гр. мяса/рыба + 4-6 яйца + 200-300 гр. творога в день.
гречка и макароны объемом в 2 раза больше мяса/рыбы на порцию + овощи.

 

Наверное это мой рай:

 

Пельмеши, макароны обязательно закусывать белым хлебом со сметаной, ляпота!

 

Фото склада. Отправки из РФ или РБ?

 

Что-то я тут 3000 ккал не нахожу. У меня вес 85 с утра до завтрака просравшись и на первый завтрак я съедаю 200 гр. овсянки (в сухом виде) сдобренную сгухой + плюс кофе с бутерами, а у тебя 200 гр. каши на 3 приёма пищи. Так не вырастешь мне кажется.

 

Мазик же, какая сметана?

 

-_- Русским языком написал что это вес крупы, в день в суме 250 гр каши НЕ СВАРЕННОЙ! т.е. если сварить то полноценная кастрюлька получается с 800 гр. каши

 

В Суме выходит 250 гр мяса + 200 гр рыбы, 6 яиц по овощам 300 гр помидорок + 300 гр огурцов и по 100 гр горошка и кукурудзы. Про кашу выше написал

 

Я очень легко жирнею, только всё всушил ( до этого весил почти 90 ) теперь хочется в какой-то степени качественно набирать

 

Это без рыбы и пары ништячков

 

углеводы до 500-550+ подними, а белка тебе и 170г хватит

 

Объясните други, на сколько примерно должен изменяться вес допустим в неделю, чтоб понять что я не толстею, а набираю именно мышцы. Понимаю конечно что цифра у всех разная, но например чтоб знать что 250-700 грам нормально, больше 700 плохо. Спасибо.

 

Многое будет зависеть от уровня твоей физической формы. Вот тут посмотри, в конце статьи "Стратегия по набору веса"
https://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/
Да и в целом всю серию статей по этой теме прочитать не помешает, их на данный момент 5

 

День добрые господа!
Решил заняться оптимизацией рациона в силовом тренинге и хотел уточнить у Вас по схемам поступления необходимого количества б/ж/у.
Правильно ли я понимаю, что при хорошей силовой нагрузке, для роста мышц (а не жира) необходимо 55% углеводов/35% белка / 10% жира.
Есть ли правильные соотношение б/ж/у при наборе/сушке/удержании массы ?
Буду очень благодарен!

 

Вот эти статьи помогут разобраться:
https://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/
https://do4a.com/threads/Основы-питания-в-силовых-видах-спорта-Часть-3-4-Вступление.15786/
От себя хочу добавить, что жир вместе с мышцами будет расти неминуемо, если только не имеет место использование АС. Разумно составленный рацион поможет сделать соотношение в приросте мышц и жира оптимальным. Удачи!

 

От души!

 

Ребят,такой вопрос
Что вы можете сказать о таком питании:
Первых три приема пищи-ТОЛЬКО угледводы
Следующие 4 приема-ТОЛЬКО белок
Получается,до 16:00 только углеводы,потом белок(мясо и тд)
Перед и после треши-белок.
Нужен совет)

 

А в чем, собственно, проблема? В чем конкретно совет необходим? Количество ккал в сутки, а так же покрытие рационом потребности организма в белках, жирах, углеводах, клетчатке, витаминах и минералах играет первоочередную роль. Распределение рациона в течении дня больше зависит от образа жизни. Главное, чтобы вам с таким распределением было комфортно и получалось эффективно тренироваться. Лично я предпочитаю основное количество углеводов за сутки сосредотачивать вокруг тренировки, чтобы, во-первых, продуктивно её провести, и, во-вторых, лучше после неё восстановиться. Кроме того, есть мнение, что белок лучше усваивается при потреблении его с клетчаткой, но я в этом не особый спец, да и для себя белки от углеводов не отделял никогда так радикально, так что от конкретных комментариев лучше воздержусь. И еще, я надеюсь, что тот факт, что вы не указали жиры в своем графике, не означает, что они полностью отсутствуют в рационе.

 

Проблема в том,что я

Проблема в том,что я занимаюсь примерно год и питался шесть раз смешенно(угли+белок),а теперь заказал программу у чела(на платное основе) и он скинул такую программу питания.То есть по ней питаться можно?Восстанавливаться буду хорошо после тренировки?

 

Многое зависит от целей программы, организации тренировочного процесса, соотношения БЖУ и прочих нюансов, но я чисто навскидку не вижу смысла отделять все угли за день от тренировки. Если я правильно понимаю, то данная рекомендация основана на мнении, что углеводы надо потреблять исключительно в первой половине дня, иначе они потом пойдут в жир, с чем лично я не согласен. В этой статье хорошо описано, зачем прием значительной части углеводов в сутки стоит осуществить в период до и после тренировки: https://do4a.com/threads/Основы-питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Продолжение.15750/
Но я, конечно, тут не главный спец, методики за деньги не продаю. К слову - тебе не этот товарищ с деньгами расстаться помог?

 

Нет,Югу я

нет,Югу я немного боюсь)Он похож на порноактера Brazzers

 

Доброго времени суток ребят, подскажите пожалуйста бывалые, с чего мне лучше начать. Мне 26 лет, вешу 84 кг при росте 178 см. Имеется лишний жир на животе. Я не знаю что мне делать, худеть или набирать массу. Если скидывать, то мышечной массы не будет совсем, а мне бы этого не хотелось, а если набирать, то визуально я стану еще больше, что тоже не очень хочется. В свете этого возник вопрос, если я буду питаться, так как питаюсь и буду по три дня ебашить в зале, долбя базу и кардио в качестве разминки по 20 минут, я буду набирать или скидывать? Посоветуйте пожалуйста, я реально запутался! Раньше хотел скидывать, но без мышц превращаться в "жирного дрища" с дряблой кожей не охота. А так я прикинул лишнего во мне кг 10-12.

 

Как же вы не любите для начала почитать форум в поиске ответов =)
Давай по порядку:

Это зависит от того, как ты будешь питаться. Будет дефицит ккал - будешь худеть. Будет избыток - будешь набирать. При потере веса будет таять как жир, так и мышцы. При наборе будут расти как мышцы, так и жир. Чем грамотнее подход к рациону и тренировкам, тем это соотношение будет лучше.

Хватит переживать за то, что "мышцы посыпятся". Эти фразы уместны для огромных накачанных атлетов за 100 кг, которым каждый новый кг сухих мышц дается с диким трудом. Вернешь себе потом все, тем более, что если будешь работать грамотно, то потеряешь по минимуму. Надо убрать лишние килограммы, процент жира опустить до 10-12%, и только потом переходить к набору массы. В "жирных дрищей" обычно превращаются люди, которые с дикого избыточного веса слетают исключительно за счет диеты "ничего не жру" или других гениальных подходах. С комбинацией силовых и кардио + диета всё будет норм, не переживай. Главное - терпение и труд.

Вот список статьей по питанию и тренингу, которые сильно помогут разобраться, сколько и что надо есть при похудении/наборе массы. Если уж и после этого останутся вопросы - спрашивай.
https://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/
https://do4a.com/threads/Основы-питания-в-силовых-видах-спорта-Часть-3-4-Вступление.15786/

 

Белок Углеводы Жиры Кал
Кур Грудка 300г 66 1 6 339
Яйца 4ш 20 2 2 310
Творог 200г 30 6 4 206
Молоко 300г 9 15 8 159
Макароны 200г 22 142 2 700
Бананы 200г 2 42 0 180
Итого 149 208 22 1894

Как набрать каллорийность? чем? каллорийность получается 1894, нужно 3600+